Как правильно рассчитать калории?
Подсчет калорийДевочки, написала вчера пост про свои разборки с едой))) спасибо всем за советы и отзывы.
Но пошла я потом гуглить и не поняла прикола))) стала искать счетчик калорий. И везде мне пишет программа разные данные употребления калорий!
И как понять сколько мне нужно?...
В одном пишет 1700, в другом 1350! Размах такой, довольно приличный.
На какую формулу ориентироваться?
Образ жизни - Домохозяйка. Дома заниматься спортом сложно, пробовала...но мысли не там. В зал идти нет возможности тк ребенка не с кем оставить. Да и из-за этого вируса мало желания щас лишний раз выходить в общественные места.
Екатерина
Не ищите сложностей. FatSecret берите, выставляйте самую меньшую из возможных активность и цель - медленное похудение. Тогда получите результат для комфортного похудения. И дальше просто считайте, никуда не торопитесь.
10.10.2020
Ответить
Irishych
Это бред какой-то. 1300 ккал вам надо есть если у вас вес 50кг и рост 150см.
Возьмите ручку, листочек, калькулятор, и посчитайте сами свою норму калорий! Не в приложении, а ручками. Есть две формулы - Харриса-Бенедикта и Сан Жеора, посчитайте по ним, они дают разброс в примерно 100-150 ккал, и возьмите среднее. Для ленивых - вот калькулятор:
https://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu
Далее сами отнимите 10-15% чтобы получить дефицит.
Далее сами в приложении которым пользуетесь выставьте нормы Б, Ж и У, в зависимости от вкусовых предпочтений, образа жизни и целей.
И вот тогда, у вас получится более-менее рабочий план. А всё остальное - это поиск лёгких путей в обход здравого смысла.
Ну и спорт нужно добавлять, то что нет возможности заниматься дома, это не более чем отговорки.
10.10.2020
Ответить
Татьяна
Дома не в возможности дело, а в желании))) мотивация не та. В зале атмосфера своя
10.10.2020
Ответить
Irishych
Если похудеть и иметь красивое тело для вас не достаточная мотивация, то ни зал не поможет, ни счётчик. Кто хочет - тот худеет, кто не хочет - ищет отговорки.
10.10.2020
Ответить
Екатерина
Зал не для похудения. Зал для создания рельефа. Для похудения - контроль за питанием.
10.10.2020
Ответить
Екатерина
Если рассматривать зал как место исключительно для кардио. Тогда да. Но куда эффективнее и приятнее энергию тратить на прогулках.
В зал имеет смысл ходить, если нужно "строить" красивое тело.
10.10.2020
Ответить
Кактусеныш
Это зависит от того, какого результата вы хотите добиться. То есть, если вы хотите похудеть, то вам необходимо уменьшить среднее количество калорий, если хотите сохранить результат, то придерживаться. Среднее количество калорий в день для женщин 2000-2200. Можно рассчитать сколько вам необходимо потреблять в зависимости от возраста и активности. Вот формулы 
Но я делаю проще, я скачала программу YAZIO, она считает мне сама все, а для достижения результата быстрее, я уменьшаю сама калории. С помощью этой программы я похудела за 4 месяца на 7 кг. Сейчас после родов снова вернулась к этой программе
Но я делаю проще, я скачала программу YAZIO, она считает мне сама все, а для достижения результата быстрее, я уменьшаю сама калории. С помощью этой программы я похудела за 4 месяца на 7 кг. Сейчас после родов снова вернулась к этой программе
10.10.2020
Ответить
Татьяна
Сейчас посчитаю, спасибо
А программа язио мне насчитала с потерей веса 1293 к! Мне кажется это мало... или нет?
10.10.2020
Ответить
Татьяна
Ваша формула говорит о том что моя норма 1591. Если убрать 15% то это 1353 к в сутки. Это нормальный дифицит?
Я просто читала что 1200 это уже прям экстремально уже для любого организма.
Активность взяла минимальную, потому что я не хожу на тренировки. Я просто делаю дела по дому
10.10.2020
Ответить
Кактусеныш
Да, 1353 это нормально. И сильной нагрузки на организм не будет и потеря веса будет постепенной и «безболезненной»
10.10.2020
Ответить
Элли
Это реалистичные цифры. 1650 калорий это тот калораж при котором я много работая, на двух работах, но в офисе и без регулярных тренировок не полнею и не худею. Чтобы похудеть, стараюсь есть около 1400. Как вам выше сказали что для женщины норма 2000 калорий, так я в беременность ем меньше 2000 в день и вес в космос летит)) на таком калораже будешь набирать каждый месяц. Я даже когда тренировалась в зале и кардио каждый день гоняла не могла есть 2000 без последствий
10.10.2020
Ответить