Привет всем! Девочки выручайте, после родов двойни есть 3 лишних килограмма. Да, вы скажете это ерунда, но они у меня все 3 в животе и бедрах на тонких костях и это очень заметно. Плюс имеется диастаз (расхождение мышц живота), то есть поев я кажусь на 4 месяце беременности. Хочу сеть на диету с подсчетом калорий. Как я поняла надо есть на 300-400 калорий меньше, чем мне требуется. А как узнать сколько требуется, кто считал, подскажите формулу? Если что мой рост 167см, вес 60кг.
Как посчитать калории необходимые мне?
Северская
Ниже аам написали мало. Найдите в интернете формулу Маффина Джеора и посчитайте вручную. Отнимите 10%. Больше 15% не отнимайте.
0
09.10.2016
Ответить
спасибо! посчитала, совпало с девушкой ниже. 1584ккал мой обмен. Значит надо жрать есть меньше на 10%)))
0
09.10.2016
Ответить
Северская
Активность какую взяли? Думаю, что вам на 1500 будет замечательно худеться))
0
09.10.2016
Ответить
Коэффициент 1,2 взяла как при сидячем образе (я хожу конечно но спортом не занимаюсь), активный уход за двойней. На 1500 не будет стоять на месте вес?
0
09.10.2016
Ответить
Северская
Ох ещё и двойня! Ну вот смотрите. Вы проснулись и вы весь день сидите, журналы листаете да кофеек попиваете? Уверена, что нет. Вам нужно брать коэффициент 1,3. И больше скажу вам, вы и на 1600 худеть сможетк, но медленней конечно. Взвестесь, за пишите и кушайте неделю на 1600. Через неделю опять взвестесь. Если ушло менее 500 г, тогда урежьте на 50 ккал и вот так смотрите. Уверена, что на 1500 ккал вы будете более чем хорошо худеть.
0
09.10.2016
Ответить
Спасибо! Да, решила с 1600 начать, уже начала!
0
10.10.2016
Ответить
Спасибо! Вам так же! Завтрак уже показал, что сладкого слишком много. Не знала что в варенье столько каллорий!))
0
10.10.2016
Ответить
Северская
Охх ещё много чего вас удивит!!!) Подсчёт калорий особенно полезен тем, что даёт вообще понимание- что мы едим и на сколько это лишнее. Я раньше за один присест съедала грамм 200 варенья с хлебом с чаем, то есть калорий 800-1000 как в никуда, перекус)))
0
10.10.2016
Ответить
А я офигела от калорийности риса и творожных сырков. Риса дофига ела, думала он диетический продукт.
0
10.10.2016
Ответить
Северская
рис-да, как и все крупы калориен, но полезен. А сырки это вообще тема неблагодарная. Мало того, что калорий не мало, так и состав обычно напичкан всякой гадостью. Лучше самостоятельно сырки делать. Очень вкусно)
0
10.10.2016
Ответить
Возраст 33 года, физ активность даже не знаю как описать. Я домохозяйка, спортом не занимаюсь.
0
08.10.2016
Ответить
Спасибо большое! А вы не знаете, на 300-400 ккал меньше есть это не слишком много? в смысле не слишком истощаешь при таком питании
0
08.10.2016
Ответить
Первоуральск
я вам написала 1300-1400 это уже для похудения. Для поддержания веса вам сейчас нужно 1500-1600ккал.
0
08.10.2016
Ответить