Пытаюсь разобраться

Вам нужно включать в рацион нежирные сорта мяса (птицу, индейку ту же) и рыбы. Творог, яйца, омлеты, запеканки и т.д.
Т.е. просто надо готовить из низкокалорийных продуктов.

1700 кал это вообще очень много всего можно съесть!)))
Подкину идеи - например, киш с курицей я пеку (тесто творожное на белке, начинка из филе курицы/индейки с заливкой из яйца с молоком и крахмалом).
150 кал.
Он очень сытный! На 300 кал. можно наестся более чем.

Выпечку разную тоже вполне хорошо. Она сытная. Просто делайте тесто на твороге, на фруктах, овощах, с добавлением сах.зама. вместо сахара и малым кол-вом муки.
Рулеты пеку - калораж от 60 до 78 калорий в таком рулете. Но он очень вкусный, просто и быстро готовить, а за счет творожного крема и белкового теста - сытно.
Порция на тарелке - 250 кал вся.

Сладкая лепешка с творожным суфле. Вся порция менее 300 кал. А это есть-есть и прям уже много даже. Если вы любите сладкое, не нужно от него отказываться, иначе будет срыв и ощущение тоски!

75 кал

134 кал

110 кал

Вы явно что-то не то считаете. Либо разбили себе желудок. На 1700 кКал можно хорошо поесть, если не кушать тортики.

Как большинство комментирующих, я не вижу в вашем меню 1700 ккал. Я в 1700 ккал вмещаю:

- творог / сырники / запеканку / омлет с сыром на завтрак;

- большой стакан латте и орехи на перекус;

- хорошую порцию углеводов (булгур / киноа / рис / макароны) и мясо/рыбу на обед, плюс овощи. Или борщ, суп с бараниной, хлебцы с сыром, можно и картошку жареную с грибами;

- кефир или протеин на перекус;

- мысо / рыбу / морепродукты / сыр с горой салата на ужин. И ещё бокал вина.

Это как пример. Могу и блины с сёмгой и филадельфией, или вареники на завтрак вместить.

Пара примеров меню за день, на примерно 1600-1700 ккал, но здесь не вся еда, я не все перекусы добавляю в коллаж:

Выкладывайте ваше меню, но не в граммах, а в граммах и калориях, что-то там не так.

Нет в описанном вами меню 1700. Если только вы не перекусываете связочкой бананов штук из 5)

вес макаронов отварных увеличивается примерно в 3 раза, калорийность (вареных) 100-110 против 350 сыпучих. Все макароны и крупы примерно одной калорийности от 320 до 360 на 100 г в сухом виде. Добрая порция макарох (целая тарелка) это 200 г варёных, шматок говядины запеченной это граммов 150 г, итого 200 ккал макарон и где то 300-350 мясо. 500 Ккал на обед, 300 ккал отведите себе на завтрак (а это примерно два Яйца, кусок хлеба с сыром или нежирная сосиска), 500 ккал на ужин это прям повторить обед по мощности или гора овощей каких тушеных с мясом, пару конфет или орехов, в общем есть где разгуляться. Итого у вас осталось бы ещё 400 ккал на косяки/напитки/сладости. Подбирайте изначально продукты не самые жирные, чтобы можно было поесть хорошую порцию

Я даже в 1400-1500 запросто всовываю мороженое и ещё что-нибудь сладкое. То есть в течение дня закинуть в себя конфетку или мармеладку - это не проблема.

Обычную еду стараюсь готовить не очень кадорийную, конечно. Но там спокойно присутствуют и макароны, и рис, и любой другой обычный гарнир. Вот мясо у меня - это грудка индейки в 90 процентах случаев. Говядину мы не любим, в свинине калорий многовато. Но опять-таки, налепить котлет из постной свинины и говядины- это милое дело. Мало жира, много белка.

Ну и способ приготовления. Я либо в духовке запекаю либо жарю на скоровороде-гриль без масла. Вот и все секреты.

А вы скорее всего неправильно считаете

У вас явно ошибка в подсчетах.Описанное вами меню на 1700 не тянет.

Утро- овсянка на обезжиренном молоке с сухофруктами и орехами + кофе с молоком и хлебец с кусочком сыра - маааксимум 500 ккал.

Перекус - яблоко и кофе - ещё 100ккал.

Обед - пельмени с майонезом и сыром, приличная порция - 800 ккал.

Полдник - яишница с помидорами - 200 ккал

Ужин - кефир - 100 ккал

Итого 1700

И сыт и вписался. Даже пельмени «влезли»:)

Достаточно убрать хлеб, колбасу и сахар.

Ну да, трудно и жрать хочеться, но у меня например отличный результат зато. Ну хочеться жрать, но нормально выглядить хочеться больше.

Вы просто привыкли к большим порциям) я неделю была на 1400ккал. Да, непросто. Те же орехи много дают😅

Я очень наедалась фасолью + мясом. Сытно и вкусно) в углеводах оставила батончики мюсли. Говядину запекала, чтобы вкуснее было) джем без сахара купила. На хлебец)

Короче, дело привычки) шоколад позволяла себе раз в неделю, чтобы элементарно не сорваться)

вы скорее всего как-то не так считаете.