Я опять за помощью
Подсчет калорийИ все таки помогите мне разобраться, пожалуйста.
Может быть я правда неверно считаю ккал.
В моем предыдущем посте многие мне написали, что калораж нужно приподнять ( на мои 180 см роста и приличный лишний вес, кто не помнит о чем там было)
Но если честно, я не совсем понимаю почему. Я не голодная, у меня нет ощущения, что я как то слишком мало ем. Так питались мои мама, бабушка, ну примерно так стала питаться я, чуть изменив рецепты и способы приготовления( супы без зажарок, мясное - в духовке вместо сковороды и т.д).
Выложу, как пример, меню за вчера ( не ругайтесь если это не совсем пп, я пока решила расслабиться немного, но за указание на ошибки, буду благодарна) , и то как мне посчитало приложение. Вес продуктов всегда округляю чуть в большую сторону ( если на весах 380, пишу 400,как пример)
В общем, вот. Ну, уж точно не мало еды. Пока понимаю, что много ем на ужин, судя по всему. И по показаниям надо убирать углеводы, тяжело мне от фруктиков отказаться :((
ЗАВТРАК
2 яйца - 136 ккал
Оливковое масло - 4 мл ( на самом деле 0.5 ч.л) - 36
Помидор 70гр - 13 ккал
Виноград черный 130гр - 90ккал
Коллаген 5гр - 20ккал
Вит С (шипучка) - 10ккал
Кофе с молоком(без сахара)- 17 ккал( записала 2 кружки, на самом деле 1, но молока я люблю побольше, поэтому пишу 2)
всего 322
ОБЕД
Борщ (без зажарок) 400 мл(ойой, люблю борщ,да) - 229ккал
Сметана 15% 30г - 48ккал( а вот сметаны люблю прменьше, 1 ч.л, честно, ее взвешивала сколько там гр на самом деле)
хлеб черный 2 ломтика - 105ккал
дыня торп 300гр( ок 250 на самом деле, с корками было 320) 105 ккал
всего - 487
УЖИН
Куриная грудка запеченая на соли (кожу снимаю отдаю ребенку) 170гр - 332ккал
гречка отварная 100гр - 120 ккал
помидоры, огурцы - 44ккал
масло олиивк 4 гр( 10 мл на общую миску на троих на самом деле было) - 36 ккал
всего 532
ПЕРЕКУСЫ
Томатный сок добрый ок 400мл - 40 ккал
ИТОГО 1381
Баланс Б-Ж-У 28-35-37
Примерно так питаюсь + -
Думаете, нужно больше? Ну, тут как бы не мало.
Пищу более калорийную? как?
Вчера плавала 45 мин в бассейне, ходила мало, чуть менее 8000. некогда было особо.
Елена
у вас крайний недобор белка и жира.
норма белка 1-1.5 гр на килограмм веса, но не более -120гр
Среднее значение грамм 80 белка. Но никак не 28.
жиры , не менее 1гр на 1кг веса.
То есть вот я вешу 70кг, и ем 70гр жира.
Считаем
допустим на вес 100кг.
100*1*4= 100гр белка и 400ккал
100*1*9= 100гр жира и 900ккал
900+400=1300 только на белки и жиры.
остаток по вашей нормальной калорийности на простые и сложные угли приходится. И если хочется эту калорийность снижать, то снижать засчет углей. Листовые овощи, помидоры, огурцы, капуста и прочая трава может не учитываться в каллораже и кушаться неограниченно, но если будете есть свою норму белка и жира, то лишнее уже и не впихнется.
30.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Елена, бжу - это процентное отношение др к другу. Это не абсолютные значения а баланс между ними.
Я не поняла как вы считаете норму в абсолютных значениях
100×1×4 - это что значит? 100- это условных 100кг, а 1 и 4 -это что такое? И почему 100×1×4=100, а не 400?
Или 100×1=100гр 100гр×4=400ккал? Странная формула. Или я туплю.
30.09.2020
Ответить
Irishych
Ну так всё просто же: 100г белка это 400 ккал, плюс 100г жиров это 900 ккал, т.е. одними белками и жирами, в примере выше, набирается 1300.
30.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Irishych, в целом, я так и поняла. Выше это же и уточнила.
Формула сама - это бред какой то.
100×1×4= 100 и 100×1×9= 100 ...ну что это 🤦♀️...ладно. верю что где то так и описывается. Уже ничему не удивляюсь.
30.09.2020
Ответить
Irishych
Надо полностью читать ))) там написано 100*1*4 = 100г белка И 400ккал. Можно было бы как-то по другому написать, но по-моему всё понятно ))
30.09.2020
Ответить
Елена
Сошла с ума, есть определенные значения бжу, которые нужны организму для жизнедеятельности. Они указаны например у ВОЗ. И если углеводами можно пренебречь, то жирами и белками - нет.
в расчете взят вес 100кг. Белок и жир по 1гр. 100*1=100гр белка или жиров ( не в смысле 100гр курицы, или 100гр сливочного масла).
в 1 гр белка -4ккал, в 1гр жира 9. Отсюда и выходит что на белки у женщины 100кг уходит 400ккал рациона, жиров 900ккал. В рамках похудения допустимо убирать 15% от своей нормы, но и опять же таки никак не выйдет 30гр белка или жира в сутки. Ребёнку и тому больше нужно.
30.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Елена, спасибо за разъяснения, я в общем то как то примерно так и поняла.
Смутило немного умножение ста на четыре и получение после "равно" сотки(я занудный математик, есть немного, моя любая точная наука и никаких разночтений я в ней обычно не могу принять, я понимаю, что просто с т.з неиочной диетологи все это имеет место быть, но не уточнить я не могла, говорю ж, я зануда 🤣 извиняюсь 😳)
30.09.2020
Ответить
Елена
Сошла с ума, да это я просто сократила уже 😄 извиняюсь, что не совсем понятно написала 😄
30.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Елена, главное, что в итоге мы поняли друг друга)
Спасибо за то, что делитесь информацией.
30.09.2020
Ответить
Елена
Сошла с ума, баланс между бжу ( в котором углей много больше чем остального) хорош для спортсменов или здоровых людей. Но ни как не с тем багажом болезней что у вас. Как не крути углей должно быть мало. Поэтому и убирают все сладкое, мучное и фрукты , чтобы вписаться в норму и иметь возможность поесть нормальных медленных углеводов типа гречки, ц/з муки в составе блюд и тд.
30.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Елена, нормальный баланс бжу считается 50%углеводов, 30% белка и 20% жира.
Для похудения снижают угли и жиры, увеличивают белок, но углеводов все равно 30-40%.
Это слова врачей. Инет, собственно подтвердил, я спецом погуляла даже.
Это, конечно ,для здоровых людей.
Но я и в посте сразу сказала, что это не диета и я расслабилась.(не диета, не в смысле "не похудение", а в смысле "не слежу за показаниям по здоровью")
30.09.2020
Ответить
Елена
Сошла с ума, врачей, увы сейчас тоже надо еле поискать. Сначала лечат инсулинорезистентность и преддиабет каким нибудь столом номер 5, где кроме хлеба, каши и отварной картошки И мяса размером с ладошку ни хрена нет, а потом когда приходишь с этой диеты уже с диабетом 2го типа - разводят руками и гонят байки про семейную генетику.
Так что увы, в этой теме лучше разбираться самой, и почитать/пообщаться с разными врачами.
30.09.2020
Ответить
Ло
Мне по теме тебе особо нечего подсказать (как сбросить много на фоне много проблем), но ешь ты не много.
Но лично мне помогает меню с исключением углей - то есть крупы, фрукты и тп я убираю. А у тебя именно отеки больше или жир, ты по себе как видишь? У меня как щитовидка шарахнула, так на ооочень лишнем весе на спине всего одна складочка была и вид, как насосом надули).
Причем сидя на белке я калл могу есть больше, но худею, а с углеводами нет. Тоже не могу есть жменьками, кстати.
30.09.2020
Ответить
Кактусеныш
Скачайте приложение YAZIO. По нему очень удобно считать калории. Там и соотношение белков жиров и углеводов показывает, и количество нужной воды. Вводите желаемый вес и начальный и оно само считает сколько калорий вам необходимо для достижения результата
30.09.2020
Ответить
Юлия
Во первых, нужно больше. Во вторых, у вас сильный дефицит белка. И жиров тоже. При этом вы сохраняете в питании относительно большое количество « быстрых» углеводов ( виноград, дыня, молоко). Что происходит? На такой диете теряют мышечную массу, замедляется базовая скорость метаболизма и вы неосознанно снижаете уровень своей активности. С другой стороны, постоянные пики инсулина ( от продуктов с высоким гликемическим индексом) препятствуют нормальному липолизу, мобилизации жиров из жировой ткани. Я лично на себе убедилась в пользе питания низкоуглеводными продуктами и продуктами, содержащими исключительно медленно устваивающиеся углеводы. Попробуйте посмотреть медленноуглеводную диету Тима Ферриса.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Спасибо огромное!
Да, я знаю, что быстрых много. Это такой день...обычный, без контроля.
Почитаю про эту диету!
29.09.2020
Ответить
Юлия
Вам трудно контролировать себя именно потому, что вы почти голодаете и недополучаете жизненно важных питательных веществ.
29.09.2020
Ответить
Юлия
Ох, даже и не говорите. Вот я сейчас именно на медленноуглеводной и то, что нельзя фруктов- моя основная проблема. Правда, в ней спасает, что один день в неделю можно и нужно все, что душеньке угодно. Но, если вы просто считаете калории, фрукты как таковые, исключать не нужно, просто иметь в виду, что злоупотреблять ими- верный способ ухудшить результаты диеты. Формально то они относительно малокалорийны, но избыток фруктозы не есть хорошо.
29.09.2020
Ответить
Екатерина
Девы, простите, но что вы несете? Кровь из глаз. Какое "после 4 вечера только обработанное", какое "объем порции-1 стакан", какое исключение фруктов то?
Ну не ориентируетесь в вопросе, куда еще другому человеку голову засорять? Реально, иной раз лучше жевать, чем говорить.
Автор, не слушайте бреда. Вам нужен нормальный режим с нормальным количеством калорий. Нормальный при ваших физических данных - не меньше 1600 точно (вам калькулятор фатсекрет нормальный посчитает, например), активностью, водой и сном. ВСЕ. Не надо никаких танцев с бубнами с исключением продуктов, особыми способами приготовления пищи и вымерением порции стаканами.
Что касается БЖУ, углеводы должны быть в нормальном количестве -это ваша энергия и скорость ума (если нет медицинских ограничений). Жиры необходимы просто женщине - это красота волос и кожи, к примеру. Про белки само собой ясно, что нужна норма.
29.09.2020
Ответить
Вероника
Вы же писали, что вам голодно и сил нет??
С одной стороны, день на день не приходится, и если конкретный день вам нормально, это вполне может быть. Но на постоянку для вашего роста/веса вы на таком калораже будете плохо себя чувствовать.
Как прибавить калории, ну вот честно, странно слышать подобный вопрос, когда у человека вес не 40 кг, условно..
Добавить что-то небольшое каллорийное это вообще не проблема.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Да я и писала, что не могу на 1200. А здесь 1400 вроде. Там все меня ругали, что это мало. НО я и писала, что не могу так(на 1200!! Не могу, голодно). А тогда думала, что НАДО. А я слабак. Писала и думала, что посоветуют что то или пнут в нужную сторону.
Голодно и сил нет. Срывалась. Это все о 1200.
И поэтому и писала, что ем на 1400-1500-1600( иногда, если пообедать "на коленке" воппером, к примеру, будет уже 1600)
Углеводы мне нельзя добавлять по показаниям
Жир добавить? Может так тогда?
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Рыбу ем часто, да, кальмары редко, сама люблю, но семья нет(( а готовить отдельно - у меня столько сил нет
Спасибо!
29.09.2020
Ответить
Вероника
Белок и жир. Немного больше сыра, творога, рыбы, мяса, да.
Просто попробуйте 2-3 недели выдержать 1600-1800 кал. Вас не разнесет, вовсе нет! Но вы просто оцените свое самочувствие
И, даже если вдруг вес будет вообще стоять, то спустя какое-то время (когда и сил будет больше), он пойдет вниз!
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Ясно.
До 1600 точно поднимаю. Потом плавно до 1700 . И смотрю.
Творог ем на завтрак и часто. Чуть ли не через день. Сыр не мое, совсем не люблю. Хотя нет мягкий и дорогой люблю, но редко в силу цены.
добавлю рыбу-мясо. Спасибо большое.
29.09.2020
Ответить
Екатерина
Вы же писали в прошлом посте, что постоянно хотите есть и чувствуете слабость. А теперь уже наедаетесь.
Всего у вас мало. И белка и жиров и углеводов.
Куда вы ещё углеводы собрались сокращать, чтобы что, вообще с кровати не было сил встать? Или это рекомендация врача? Если да, то какого, того самого, который калораж на 1200 насчитал? Почему вы переживаете, что питание у вас не пп, зачем вам пп?
Просто начните нормально есть в нормальном объёме. 1300 при вашем росте и активности на постоянной основе - это рано или поздно серьёзные проблемы со здоровьем.
Вы зачем - то ищите себе доп.проблемы, чтобы потом их преодолевать. Зачем?
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Екатерина, ну, блин, простите меня что я криво доношу мысли.
Да, я не мастер пера, не умею письменно коротко и понятно излагать. Знаю за собой такое. Не мой конек.
СИЛ нет на 1200(!!)
А здесь 1400. Ну 1500 может будет сегодня.питание то аналогичное.
А тогда(прошлый пост) я думала, что мне надо снизить таки как то. До 1200. Думала, может подскажет кто-то как это сделать. И пнет, что надо. Вот и написала. Но мне многие рекомендовали поднять. В поднятом виде так выглядит.
Хорошо, до скольки поднять? До 1600-1700? По 50 -100 ккал в неделю?
Что добавить лучше, учитывая, то углеводы нельзя. Белки или жиры?
Я боюсь, однозначно, что прибавлю скинутое. Очень боюсь.
29.09.2020
Ответить
Екатерина
Сошла с ума,
Разница между 1200 и 1400 - 2 конфеты. Или, например, несколько орехов, или 2 яйца, или 1 бутерброд с рыбой. Вы хотите сказать, что добавление в рацион одного бутерброда коренным образом меняет ситуацию? С ним -нормальное самочувствие, без него-хочется спать и нет сил.
Так не бывает.
Пока вы не выкинете из головы идею, что для восстановления формы вам нужно страдать, урезать и без того скудный рацион и терпеть лишения - вы не придете в форму.
Хотите личный пример? Я на 2000 калорий при росте 174, употребляя все без исключения продукты ношу 44 размер и имею талию 64 см. Не надо страдать для похудения, в вас очень плотно эта мысль сидит.
Скачайте калькулятор FatSecret, там довольно адекватные расчеты, в том числе по БЖУ.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Я в нем ккал и считаю, спасибо, у вас же и интересовалась месяцев 5 назад;))
Добавила я не конфетки, а первого больше и на ужин не 80-100гр мяса, а тоже под 200. А это уже на насыщение влияет.
Но я вас слышу.
Понимаю, буду ещё увеличивать , 6авернре мясом.
Заправку в салат побольше. Или мяса на обед.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Нет.
Он мне насчитал 2800.
Но я не ела столько никогда.
Точнее, вероятно, может и было под 2800пока за мамой ухаживала. Т к и шоколад и орехи и чипсы были
Но там вообще что творила....не столько с питанием, мне с крыши хотелось. Я заедала.
29.09.2020
Ответить
Екатерина
Сошла с ума, 2800 -объективно много.
1600-1800 -нормально.
Я думаю, в тот период вы не считали как положено и думаете, что ели меньше. Это и понятно, если с крыши хотелось, не до расчетов.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
В тот период не считала.
Я могла ща день съесть пачку чипов на 100гр и плитку шоколада на ночь, и пачку орехов в промежутках и ничего больше.
Точнее чаще именно так и было. На этапах некоторых брала себя в руки и питалась +- как в посте написано. Ну и чай с печеньем на ночь. У меня со сном проблемы были и так я успокаивалась.
Не думаю, что больше 2800 уж точно
До того периода не было психоза пищевого.
29.09.2020
Ответить
Бонни Драско
Сошла с ума, вам система такой калораж насчитала для похудения или для поддержки?
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Бонни Драско, этого я не поняла сама, если честно.
Но 2800 сожрать - это еще надо постараться.торт что ли прикончить в один прием))) мне вообще кажется, что это глюк какой то.
29.09.2020
Ответить
Бонни Драско
Сошла с ума, попробуйте выставить самую низкую активность там (вроде сидячая работа или малоподвижный образ жизни, в общем самое первое) и сделайте повторно расчёт, если вы делали его по другому
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Бонни Драско, я уже не помню как его делала. При регистрации что то там указывала.
Я приложение исключительно как калькулятор использую.
Даже не вникала почему такая цифра, решила, что это ошибка и просто считала сколько мне надо и все.
Надо порыться в настройках может
29.09.2020
Ответить
Марина
Чуть чуть бы подкорректировала. Белка добавить надо, очень мало и фрукты и овощи (свежие) до 16-00. После 4 вечера только обработанное. Максимум углеводы сметить на утро, в обед белок немного углеводов и жиры, на ужин белок.
29.09.2020
Ответить
Марина
Екатерина, Из опыта я это беру. Из консультаций с диетологом и нутрициологом. Из занятий спортом не один год. Из опыта скинуть 30кг и не вернуть их.
29.09.2020
Ответить
Екатерина
Марина, каких конкретных диетологов и нутрициологов? инста-гуру поди?)
Раз уж у вас такой колоссальный опыт, расскажите, пожалуйста, почему фрукты и овощи есть надо до 16, а после 4 только обработанное? И почему углеводы только утром?)
29.09.2020
Ответить
Марина
Екатерина, нет, вы ошибаетесь, не инста-гуру. Не имею своего инстаграма и не читаю чужие ) Предпочитаю общаться с проверенными специалистами с медицинским и физкультурным образованием. Если кратко, то все углеводы съеденые вечером просто не успевают переработаться в энергию и потратиться. Читайте научную литературу и общайтесь со спецами, и будет вам счастье. И глянца в жизнь поменьше, пользы от всех инста- мало )
29.09.2020
Ответить
Екатерина
Марина, ох... а какие же специалисты, у них есть фамилии, где они принимают?
По поводу углеводов и научной литературы.. нигде вы этого не читали, конечно, потому что такой ереси не написано и не может быть написано ни в одном научном источнике, если я не права-дайте ссылку.
Вопрос с обработанной пищей строго до 16.00 не раскрыт. Это откуда взято? Из какого исследования? Какой же диетолог автор этой мыли?)
29.09.2020
Ответить
Татьяна
это касается инсулинорезистентности.
"Все больше потребляем углеводов, все больше выработка инсулина поджелудочной железой. Все больше выработка инсулина, все ниже чувствительность тканей к инсулину. Даже высокого выброса инсулина начинает не хватать на обработку глюкозы в крови. Происходит разбалансировка системы подачи инсулина. Инсулина вырабатывается больше, чем требуется. Это и есть инсулинорезистентность.
Вы съели одну плюшку, а организм выбросил инсулина на целый торт. Часть пошла на нормализацию уровня сахара, а что с избытком? Он много чего делает плохого, но важно, что он блокирует распад жировой ткани! Именно поэтому люди с инсулиноризистентностью не могут худеть даже на самых строгих диетах. "
Поэтому важно ограничивать углеводы , чтоюы лишний раз не проиходил выброс инсулина. И лучше избегать углеводов именно вечером перед сном. Об этом много статей и исследований
08.01.2021
Ответить
Екатерина
Все это не имеет никакого отношения к челрвеку без явных проблем в этой сфере. А для человека с диагностированной проблемой не возникает вопроса - съесть лишнюю плюшку или отказать от неё. Вся эта история с инсулинорезистентностью очень преувеличена. Это теперь модно, вот в чем дело, как непереносимость глютена или лактозы,например. Ещё лет 30 назад никто и не слышал о таком , никто от куска торта или кружки молока не умирал, знаете ли. А теперь каждый второй от лактозы страдает да инсулинорезистентностью мучается.
09.01.2021
Ответить
Татьяна
Ну если раньше такого н езнали, это не значит что такого не было. А последние года людей с диагнозом диабет диагностировано намного больше чем раньше. Я проходила обучение недавно (колледж медсестер Торонто) и мы писали много работ на эту тему, к сожалению цифры просто ужасают. Более того эти болезни и "состояния" помолодели. То есть все больше молодых людей сталкиваются с такой проблемой. И инсулинорезистентность к сожалению реальная угроза здоровью в наши дни. Чем больше вес тем больше инсулина и жира. Замкнутый круг. Если бы все было так просто и легко , то все бы были стройняшками. (я дала видео выше, там хорошо обьясняет врач).
Но конечно опустить руки нельзя, нужная строгая дисциплина в плане питание, а у многих еще и расстройство пищевого поведения и куча других проблем. В общем нужная железная сила воли и дисциплина, а некоторым без помощи медицинской вообще не справиться
09.01.2021
Ответить
Екатерина
Татьяна, про инсулин не знали 30 лет назад, или про инсулинорезистентность? 😆
Да знали все. Не было разных диетологов да нутриуиологов в таких количествах, как сейчас. Основная цель которых - заработать. Вот вам и весь секрет.
Я абсолютно уверена в том, что здоровому человеку без угрозы диабета (а таких все же большинство), совершенно не нужно урезать углеводы и забивать голову такой мишурой, как инсулинорезистентность. Есть нормы бжу, они давно известны, доказаны и определены. Рассчитай и ешь, чего тут проще. Углеводы так же необходимы, как белки и жиры.
Люди с реальной, а не надуманной проблемой, давно о ней знают и в советах не нуждаются, так как наблюдаются у врачей. Остальным урезать углеводы просто опасно.
09.01.2021
Ответить
Татьяна
это же вы писали "Вся эта история с инсулинорезистентностью очень преувеличена. Это теперь модно, вот в чем дело, как непереносимость глютена или лактозы,например. Ещё лет 30 назад никто и не слышал о таком , никто от куска торта или кружки молока не умирал, знаете ли. А теперь каждый второй от лактозы страдает да инсулинорезистентностью мучается." Поэтому я и написала что "если не знали , то не значит что не было." в контексте что если вы считаете что такого не знали и модным стало сейчас. ( по вашем же словам)
Я пишу о том что это было и что сейчас еще больше людей с инсулинорезистентностью и диабетом и в век иныормационных технологий люди знают об этом больше.
А урезание углеводов , особенно перед сном хорошо работает для многих и это правильно и это используют в практике и диетологи и эндокринологи, зная о состоянии своих пациентов.
10.01.2021
Ответить
Екатерина
Татьяна, конечно никто не знал из обывателей, потому что каждому второму не ставили диагнозы "специалисты" с двухнедельными курсами. Все ели хлеб, пили молоко и прекрасно себя чувствовали. Да и сейчас большинство с "непереносимостями" (разумеется, это определяется самостоятельно или опытным диетологом без образования из инстаграмма) прекрасно бы себя чувствовали употребляя все те продукты, которые им "запрещены".
Что значит урезание углеводов хорошо работает? Для каких целей это работает хорошо и зачем это нужно?
10.01.2021
Ответить
Татьяна
Екатерина, Не все "ели и хлеб и молоко и прекрасно себя чувствовали" далеко не все. Ещё когда в Украине училась , мы столько пациентов наблюдали с аллергиями и взрослых и в педиатрии . Почему вы так уверены что это что то новое или придуманное?
У вас большая практика в работе с пациентами?
Про углеводы я же написала выше, они поднимают инсулин очень сильно, много инсулина - плохо. Поэтому необходимо урезать углеводы , которые провоцируют выброс инсулина.
Об этом и в 20-е годы было известно и разработаны диеты ( стол номер 8 стол 9) и прекрасно использовались в советское время в санаториях и больницах
10.01.2021
Ответить
Екатерина
Татьяна, у меня глаза, уши и достаточно любопытства, чтобы ознакомиться с исследованиями на обсуждаемую тему. А они говорят о том, что:
1. Вопрос инсулинорезистентности не имеет значения и не стоит внимания при формировании питания здорового человека. Здорового, конечно, условно. Я имею в виду без преддиабетных проблем.
2. Углеводы важны и их дефицит негативно отражается на здоровье и самочувствии. Это энергия, скорость ума, а вы предлагаете взять и урезать.
3. Людей с реальными проблемами, связанными с инсулинорезистентностью, действительно, не так много, как это сегодня представляется. Я выкладывала даже ссылку на научную статью, где проводили эксперимент на группе людей и выяснили, что в абсолютном большинстве случаев на эту тему даже задумываться не надо.
Всё есть в свободном доступе, масса исследований по рассматриваемому вопросу.
Любые диеты с ограничениями макронутриентов должны назначаться Врачами при наличии медицинских показаний. Врачами, а не барышней после двухнедельных курсов, или самостоятельно.
11.01.2021
Ответить
Екатерина
Татьяна, для приведения себя в форму не нужно никакой особой силы воли. Нужно разобраться в вопросе и дисциплина нужна, это все.
Самостоятельное урезание углеводов, без объективной надобности, без очевидных показаний, как раз и ведёт к РПП.
09.01.2021
Ответить
Вероника
Ниже Катерина написала в чем. Антинаучный бред это про смещение углеводов, временные рамки приема обработанных и не обработанных продуктов и т. Д.
Да, если при всем при этом будет дефицит калорий, то он будет работать. Дефицит и закон энергетического баланса.
Все остальное - просто дичь ненужная.
29.09.2020
Ответить
Марина
Вероника, для кого-то дичь. Кому как удобно жить ) Спорить не собираюсь с вами, у меня есть на этот счет свое мнение и оно проверено годами и многими спецами. Кто такая Катерина - я не знаю.
29.09.2020
Ответить
Вероника
Есть научные данные, есть исследования, подтверждающие, что время приема тех или иных бжу в общем балансе, не влияет на процесс похудения.
Но кому-то удобнее придумывать себе сложности.
З. Ы, автор поста, толковая статья по теме, со ссылками на соотв.исследования, вам может пригодиться.
https://zozhnik.ru/21-sposob-poxudeniya-kotorye-ne-rabotayut-soglasno-nauke/
29.09.2020
Ответить
Екатерина
Вероника, прекрасная статья!
особенно актуально для ББ про сахар, молочку, кардио и ПП.
Этот текст я бы на месте модератора выставила приветственным постом в сообществе. Хватит уже этого мракобесия, когда бедные женщины яблоко вечером съесть боятся.
29.09.2020
Ответить
Вероника
Я не знаю, почему девочки проходят мимо зожника)) но усложняют себе жизнь разными глупыми идеями и сложностями
29.09.2020
Ответить
Екатерина
Вероника, а я давно его всем предлагаю для изучения. Нифига. Потому что там очень простые ответы на вопросы. А надо же страдать и превозмогать). Справедливости ради, на зожнике тоже встречается ерунда, хотя и редко. Но это все равно самый лучший сегодня источник.
29.09.2020
Ответить
Вероника
Да, солидарна. Более здравого и, главное, обоснованного подхода нет в сети. Остальные кто во что горазд.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Я прочитала
спасибо за ссылку
почитаю ещё на досуге , смотрю там интересно
29.09.2020
Ответить
Вероника
А вот эту статью не прочли еще? Это вот прям базовое, основа основ и все по полочкам! https://zozhnik.ru/kak-poxudet-bazovaya-statya/
29.09.2020
Ответить
Irishych
Вероника, какая великолепная статья! Радует, что со ссылками на исследования и первоисточники. Согласна с Екатериной ниже, что её бы на заглавную страницу этого сообщества поместить и отправлять туда всех, у кого голова забита околонаучным бредом.
29.09.2020
Ответить
Катя
вот честно, при всем моем уважении к зожнику: возможно у кого-то организм и подводит баланс в 12 ночи. Ровно в полночь достает калькулятор и давай подсчитывать: "ого, я в минусе. Ну и ладненько!" Возможно это прокатывает в молодом возрасте.
Но у меня после 43 это так не работает. Организм готовится сказать "привет, менопауза" и ведет себя как отработавший свое предназначение. Вечером углеводов поешь, к моменту, когда печень сотворит из этого гликоген, организм на расслабоне или спит. Куда эту энергию девать? Вот мой организм и вспоминает, что вообще-то у него дефицит и надо запасаться, особенно в районе попы (где жир - прямо стратегический запас при угасающей функции яичников, каждый лишний грамм там откладывается). А когда я стала увеличивать дефицит, то каждый быстрый углевод в жопу откладывает.
Мы все очень разные, единого правила нет. У кого-то достаточно создать дефицит, а кому-то этого не достаточно и в ход к дефициту идут ИГ, пересчет БЖУ итд
30.09.2020
Ответить
Вероника
Ну, общие рекомендации не наедаться прям сильно на ночь - они везде есть, и на зожник в т, ч. Тут просто речь о том, чтоб не впадать в крайности, а с рассуждением выстраивать график приема пищи.
Но с возрастом все замедляется, да, вы правы, и активность сама по себе уже не так бьет ключом, как в 20,к примеру.
30.09.2020
Ответить
Екатерина
Марина, в смысле кому как удобно? Для человеческих организмов работают единые законы (если мы не говорим о заболеваниях). И даже если вам что-то неудобно, этот факт вообще ни на что не влияет. Вы бы сами в теме разобрались, а потом советы раздавали.
29.09.2020
Ответить
Tatjana
Смотрите объем порции - 1 стакан за раз. И интервал не менее 2х часов. Оринетируйтесь ТОЛЬКО на чувство голода. Все. Больше ничего. Ешьте все, что хотите - вопрос только объема.
Можно продолжать сидеть в офисном крсле по 12 часов и худеть.При этом конечно нужно витамины пить, на всякий случай. Чтобы волосы не повыпадали и ногти уцелели.
Нахрен все эти калолрии и прочие стардания. Просто уберите фокус внимания с еды на что-то другое в вашей жизни. Просто сказать, но не так просто сделать... Должно щелкнуть что-то в голове, это невозможно себя заставить или как еще там... Это не диета, это образ жизни и мыслей, навсегда.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Я не могу питаться дробно.
Мозгом все понимаю, но не вышло. Сидела месяца по 2-3, раза 3 пыталась начать так питаться... давно уже было
Во-первых, я себя некомфортно чувствовала. Ощущение жора бесконечного. Жую-жую-жую.
Во-вторых. Психологически. Собрать на работу 150 контейнерочков... это было мощно. Это нервировало. Плюс у нас не принято было есть за рабочим столом, а значит я 3 раза за рабочий день должна была сходить в буфет... это тоже неудобно.
Ну и последнее....если ещё лет 5 назад все диетологи рекомендовали дробное питание, то сейчас оно считается вредным. Нечто новое - есть чуть ли не раз в сутки. Для меня и это неприемлемо. Убью кого то.
Врач мне наоборот строго 3 раза рекомендовала.
Ну и самое последнее.
Я не худела на питании каждые 2-3 часа. Скидывала 1-2кило в первый месяц и все
А там тоже было далеко не "все, что хочу", я , может, картошку жареную хотела, а брала с собой тущеную с капустой, к примеру.
Вероятно, вы правы. И в этом вся проблема.... и надо как то себя пересилить. Как заставить свой желудок, вот вопрос.
29.09.2020
Ответить
Tatjana
Ну может у каждого свой метод подходящий метод. Я могу. А уменя силы воли нет вообще. Это должно случится где-то uлубоко в мозгу.
"Диеты не работают" "Как победить аппетит", и вот нынче
"тараканы в твоей голове и лишний вес" или что-то такое. При этом я ее даже не прочитала, просто просмотрела, обнаружив в ней все те же старые истины. И на следующий день мне на завтрак хватило банана и кружки кофе. Через месяц я перестала есть в буфете просто потому что 3/4 тарелки, за которую плачены деньги, в меня не влезает.
На перекусы я беру с собой орехи. Их можно незаметно грызть. Пактированные пюрешки. 150 коробочек нет. 2 перекуса за рабочий день. Каждый 10 орехов. Либо пюрешка из пакета. Банан, яблоко. Не надо в буфет - у окна в коридоре можно яблоко съесть...
Пока вы ищите причины и проблемы снаружи (150 коробочек, диета не такая, и вообще мне ничего не помогает, просто вообеще ничего - и ваш 100500 совет тоже гне поможет...) вы просто не готовы расстатсья с килорамммами. Что-то они для вас значат, и дают что-то такое, с чем вы не хотите расставаться, или не можете заменить. Думайте об этом. Когда разберетесь вообще забудете про еду и бассейн.
29.09.2020
Ответить
Onex
Фруктов многовато и гречку с удина я бы убрала. Лучше белок и залесные овощи мне эндокринолог писал питание,колоритность я не считала,но я вон минимальная,а вес сбросила отлично
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Да, фрукты я сама понимаю. Мне их надо убрать.
Но я не могуууу как их хочу.😢
Это такое питание.... не то чтобы "похудательное"
Я решила разгрузить голову и просто неделю-две питаться как комфортно и как привыкла .
Гречку, да, надо убрать. Побольше салата есть, короче. Т к без гречки голодно обычно.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Завтрак не смогу уплотнить. И так ем часа через 1,5-2 после подъёма. И больше не хочу съедать, совсем, даде не могу скорее.
Обед если только.
Но выше советуют имено объем порций уменьшить. А там и так немало так по объёму, если ещё что то съем то будем переборчик. Да я и сытая совершено в обед.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Ну и если я отсюда убирать даже только дыню (виноград оставлю, допустим) и гречку с ужина, то у меня получится вообщем 1256 ккал.
Как раз, то, что многие назвали экстремальными условиями. И что так делать нельзя.
29.09.2020
Ответить
Onex
Ну вот не знаю. Можно так считать. А врачи пишут Макс на 1200 питание. Сейчас посчитаю пойду на сколько мне написали. В то время абдоминопластика здоровой девахе,с целью немного схуднуть
29.09.2020
Ответить
Onex
690 ккал выходит. На пп периодически забивала конечно,но вес держался в течении 10 лет,пляж вылечила гастрит и панкреатит питанием.и активно спортом занималась. Я не верю в эти все экстремально не экстремально.
29.09.2020
Ответить
Onex
Перед беременностью,набрала 3 кг из-за гормонов,тк эко и на стимуляции они липли да и делала себя,баловалась вкусностями
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Я перед беременность набрала кг 15 за год. Кололи бешенные дозы гормонов, яичники плохо откликались.
Врачи говорили меньше жрать, да и правы, наверное, т.к кололи то половые гормоны, не особо то они д.были влиять. А меня разносилои быстро.хотя питалась как и ДО лечения. Наверное, тоже лишним баловалась. Давно было,10-12 лет прошло.
За бер прибавила много. Но оказалось все отёки. А т к врачи сажали на диету из за прилавок, то из РД вышла с весом на 7 кг меньше, чем до беременности. Оставив там кг 20-22. Ну точнее 2,5 на руках уже держала, значит 17-19 оставила там.
А потом начала набирать опять.
Потом вес встал. Большой. Но стабильный. Худела-толстела, но все в одном диапазоне.
А потом у меня трагические обстоятельства в семье. И год я реально питалась очень-очень плохо. Ногда одними орехами, и чипы с шоколадка и были и не редко. И на ночь чай с печеньем. Заедала, да.
Мама заболела онко, папа не выдержал и умер от инсульта, куча операций и химий у мамы, я все это очень трудно переживала,нереально просто, забросила свою семью и рядом была, с ума сходила, и в итоге все равно похоронили её. Я ухаживала от начала и до последнего и по полной программе, длилось 1,5 года, бросила очень хорошее место работы.
и умирала на наших руках она. Я не могу забыть этот момент..😥
Через месяц после вторых похорон взялась за себя. Уже 8 месяцев борьбы с весом, из них ок 5-6 вместе с врачом.
Но выяснилось, что все сложнее, чем было раньше....не худеется теперь.
Муж говорит, что надо мне антидепрессанты принимать. Так как каша в голове. И по родителям плачу, не могу никак пережить. У папы 2 года в ноябре, у мамы год в январе.
И от похудения, точнее отсутствия тоже рыдала, было дело.
29.09.2020
Ответить
Onex
Я вас понимаю. Основные проблемы с весом были,когда похоронила брата. Отказалась от еды не заметно для сети и похудела до 40 кг,потом набрала до 80 и. Нужно работать с психологом и эндокринологом. Все в нашей голове.
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
Ходила я и к психологу и к психотерапевт.
Честно - хе..ня какая то 🤦♀️🤦♀️
Не моё это, вот честно. К каким то очевидным вещам с умным видом подводят, как будто оно и так не ясно было. Если я вслух не произнесла, это не значит, что я не понимала.
29.09.2020
Ответить
Onex
Хотя психологические проблемы я сублимировала в спорт зале,ещё больше себя наказывала конечно 🤦🏿♀️Но со временем это помогло и потом само прошло
29.09.2020
Ответить
Сошла с ума
А усвас рост/вес какой?
Вы делали абдоминопластику с целью похудеть? Мне тоже надо, но я думала, что это чисто эстетическая операция. Как раз после похудения мечтала сделать.
29.09.2020
Ответить
Onex
Хотела. Но на спорте за год сам ушёл живот. Не до супер плоского конечно,но эстетически нормальный стал
29.09.2020
Ответить
Onex
Телефон так исправил 😂😂😂😂абсолютно здоровой. Ничего ре делала. Рост 165 вес 59
29.09.2020
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.