Почти все калькуляторы калорий предлагают определить уровень активности исходя из частоты тренировок, но как быть, если тренировок нет, но есть физически тяжелая работа? Считается ли отработанная 12часовая смена как тренировка? В выходные я как правило ленюсь и ничем особенным не занимаюсь, работаю 2/2, какой у меня тип активности?
Кемерово
если вы хотите похудеть, забейте на активность, начните худеть интуитивно. если вес большой с 2000 калорий и держите их пока вес падает.
0
20.10.2020
Ответить
Коютепекуэ
Ем до 1300, два месяца -8кг, вот думаю повысить немного калорийность, слишком быстро, считаю. Изначальный 72кг был.
0
21.10.2020
Ответить
Коютепекуэ
Оно само как-то получается, у меня нет нормы калорий, просто в конце дня считаю в калькуляторе, а там то 900, то 800, ем в общем-то как и всегда до этого, просто готовить стала по-другому, и заменила одни продукты на другие
0
21.10.2020
Ответить
Кемерово
вы просто замедляете свой метаболизм, как с диеты сойдете, так обратно все вернется, даже больше. так худеть, как вы худеете, нельзя.
0
21.10.2020
Ответить
Коютепекуэ
Ну это не диета, это скорее пересмотр питания. Заменила пшеничный хлеб на ржаной, колбасу на сыр, сосиски на мясо, жарку на запекание, сахар на сахзам и вот что получилось. Слезать я с этого в данный момент не собираюсь по состоянию здоровья.
0
21.10.2020
Ответить
Кемерово
вы снизила калораж, у вас сильный дефицит калорий. с калоражем 800 калорий, как раз только здоровье и гробить.
и хлеб пшеничный и ржаной имеет один и тот же калораж.
0
22.10.2020
Ответить
Кемерово
вы забываете одну важную вещь, тело привыкает к любой нагрузке, адаптируется и тратит меньше энергии, чем в первые разы. выполняя каждый раз одно и тоже, тело воспринимает как обычный стиль жизни.
смысл тренировок, что их надо постоянно менять. я заметила по себе, что через 2 недели нагрузка от тренировки ни оказывает на меня никакого влияния.
0
20.10.2020
Ответить
Коютепекуэ
Нет, оператор агрегата, всю смену хожу туда-сюда, то наверх залезаю, то раком, простите ползаю, таскаю тяжести, частые наклоны, да и куча мелких телодвижений. За смену сижу 45 минут, остальное время двигаюсь.
0
18.10.2020
Ответить
Рига
Стоячая поза во время работы условно даёт + 10-15% к базовому обмену.
Допустим базовый обмен у Вас 1500 + 15% = 1725ккал.
0
19.10.2020
Ответить