Углеводы

смотрите по комфортности и по "вкусноте", надо ли вам что-то искусственно добирать

Крупы, овощи - основное. Немного из фруктов или ягод.

Ешьте сродные углеводы: гречка, булгур, макароны твёрдых сортов. Во фруктах тоже угли, но при худении ими не нужно злоупотреьлять

Для похудения вообще не важен состав бжу. Можно и на одних углеводах худеть. Но не нужно) Нормальное количество бжу важно для красоты и хорошего самочувствия. Например, чем меньше углеводов, тем меньше энергии и тем хуже голова работает. Норма насчитывается так. 1.5-2 грамма белка на 1 кг веса (если есть спорт - стремитесь к 2 граммам, если нет - хватит 1,5) 1-1.1 грамм жиров на один кг веса. Всё остальное в пределах вашей калорийности можно смело пускать на углеводы

У меня сейчас муж худеет, как ему фитнес тренер вообще сказал, что углеводы есть нельзя! Муж не ест, ест только белок и овощи.

А как считали углеводы, что пришли к выводу, что их мало? Везде только усредненные значения пишут, а мы-то все разные. Это считать индивидуально надо. Я делала тест, в котором по генетической предрасположенности вычисляют, чего и сколько на самом деле надо. Оказалось, что мне нужно больше углеводов, чем обычно пишут (правильных, разумеется). Добавила овощей побольше, круп, хорошо пошло) и вес вниз пошел, и чувствовать себя стала намного лучше. Тест такой я делала в my genetics

Чем меньше углей, тем быстрее и проще похудение))) А вот белком и жирами пренибрегать не советую)))

Маловато это сколько?

Недостаток углеводов вызывает чувство голода. Сама начала считать и поняла что недобираю, откорректировала и теперь не голодаю и худею. Крупы, хлебцы, макароны, овсяноблины.