Расход калорий в день
Подсчет калорийДоброй ночи. Вопрос скорее к мамочкам, сидящим в отпуске по уходу за ребенком. Вы когда-нибудь считали сколько калорий тратите занимаясь домашними делами? Я вот решила прикинуть и офигела - у меня получилось около 3500 кал/день: 2900 на домашние дела и уход за ребенком + 400 во время сна (7-8 часов) + 230 во время «отдыха».
По хорошему для похудениях нужно создать дефицит ~ 500 калорий. По калькуляторам моя дневная норма калорий - 1500, но это я всегда выбирала минимальную активность (ну думала, что силовыми же не занимаюсь, да и нагрузки особой нет).
Объясните мне пожалуйста где я заблуждаюсь. Толи я переоценила свой расход калорий (хотя специально сегодня все считала по времени сколько на сто затрачиваю, расход калорий брала усредненный из нескольких источников), толи я при расчете дневной нормы калорий ввожу неправильные данные.
Лучший ответ
Татьяна
Мой тренер за час за тренировку с высоким пульсом тратит 500 калорий, я максимум 300. В самые активные дни, я тратила 1000 активных калорий, плюс 1200 на жизнь. Максимум 2200 в сутки. 3500 - это очень много. Я использую Apple Watch.
03.09.2022
Ответить
Екатерина
Татьяна, вот меня смутило это. Не понятно для чего тогда эти сайты публикуют расход калорий на домашние дела. А как ьыло бы здорово - помыл посуду, убрался и как 2 часа в зале ))) Часы тоже хочу такие приобрести, сделаю себе подарочек а НГ 🎄
03.09.2022
Ответить
Бонни Драско
Это посуду надо мыть в присяде с тройным весом на плечах видимо, иначе никак такой расход на домашние дела не получится ))))) конечно вы не неверно насчитали. Вообще лучше отказаться от этого показателя, ведь главное что вы не худеете, значит нужна другая активность.
06.09.2022
Ответить
Екатерина
Бонни Драско, получается так. По расчетам с моими параметрами (154см, 63 кг и низкой активностью) дневной коридор калорий для похудения 1290 - 1340 кал. БЖУ у меня получается 40/30/30 (иногда Ж получается 40%). Может пропорции БЖУ изменить
20.09.2022
Ответить
Aпельсинка
Я когда вожусь с детьми по дому и бегаю по трем этажам, 3000-4000 шагов за день нахаживаю. А это вообще не о чем. Думаю, вы где-то ошиблись.
05.09.2022
Ответить
Екатерина
Aпельсинка, по дневной активности на домашние дела, я согласна - нереально. Шагов у меня получается от 6000 ( в обычные дни) и до 12000 (если куда-нибудь с коляской на дальние дистанции)
20.09.2022
Ответить
Мамазавр
Мне кажется заблуждаетесь. Точнее (хотя не 100%, но близко к этому) будут часы считающие Вашу активность. Еще лучше отдельно считать калории которые тратит Ваш организм "что бы жить" (т.е. при том же сне, например) и отдельно именно когда двигаетесь (такие как раз часы/браслеты считают).
02.09.2022
Ответить
Екатерина
Мамазавр, ну вот и мне показалось странным такое количество калорий. Раньше как считала - по калькулятору исходя из моих параметров и образа жизни - выдается дневная норма на поддержание жизнедеятельности и минусовала от нее 15 %. Но тут стала смотреть в приложении, что 12000 шагов ~ 600 кал, ну и решила заодно посчитать сколько в течении дня тратится на домашние дела. Про часы спасибо, поищу
02.09.2022
Ответить
Мамазавр
Екатерина, нет, видимо там какие-то завышенные цифры. Ну еще конечно от Вашего веса зависит, чем Вы больше весите, тем больше калорий будите тратить.
у меня вот эплчасы, 10000 шагов могу пройти за день и при этом он показывает что я потратила 350-400 ккал.
час на элипсе - 350-400 ккал. у меня по часам, но это я прям упахиваюсь.
иногда я в часах с утра до вечера была и при этом дома сидела с ребенком, не выходила никуда, так за день я "тратила" только 350-400 калорий! (это активных) за весь день... это очень мало.
03.09.2022
Ответить
Екатерина
Мамазавр, это да. Я просто последнее время практически не сижу))) все время на ногах и с мелкой на руках ( все дела вместе) плюс младший сын требует много внимания. Вот и решила посчитать калории
03.09.2022
Ответить
Кнопка
Очень большие траты колорий на «домашние дела» 2.900 - это прямо 5-6 часов тренажёрки с весами. Вы бы столько просто не выдержали. Там через 1 час взрослый мужик сдохнуть хочет, а это сожглось 600 ккал всего.
02.09.2022
Ответить
Екатерина
Кнопка, ну вот меня это тоже смутило. Посмотрела на других источниках сколько калорий расходуется на уход за ребенком, уборку, мытье посуды и т.д. А так то да, как представишь сколько в зале пахать надо, чтобы столько потратить, так сразу ставишь под сомнение информативность и достоверность этих источников
02.09.2022
Ответить
Наталья
2900 ккал в день я сожгла только когда в июне ходила с ребёнком в конный лагерь и был 7 часовой переход верхом плюс потом уход за лошадьми и плюс потом прогулка в лес
обычная езда на манеже шаг рысь галоп за час 450ккал
10000 тыс шагов и 1200 м бассейн плюс домашние дела - это 1200к кал в сутки
12.09.2022
Ответить
Юлия
Даже интересно стало, как вы считали)
Мытье посуды 120 кал в час, всего лишь.
2900 на домашние дела, анриал
07.09.2022
Ответить
Екатерина
Юлия, ну как считала, просто забила время затраченное на те или иные дела в калькулятор Вот тут
20.09.2022
Ответить
Екатерина
Юлия, ну вот исходя из данных сайта получается как-то так. Конечно цыфры нереальные получаются
20.09.2022
Ответить
Юлия
Екатерина, это вы 12 часов не присесть не прилечь) ерунда все эти подсчеты
3 часа прям режете и у плиты стоите и уход за ребенком 4 часа, да ну
Мой день 10тыс шагов, это 300кк
Треня 1,5часа 400-500кк
И базовый обмен в районе 1100кк
Плюс те же готовки, уборки и мойка посуды. Ем на 2000кк.
Начните есть на эти 3000 кк и поймете, правда это или нет)))
29.09.2022
Ответить
Екатерина
Юлия, а у вас есть время прилечь😀, если так то вы супер планировщик своего времени. Я просто не люблю средь дня «прилечь/присесть» иначе потом лень обуяет)))) Базовый обмен у вас какой-то маленький получается. Если не секрет, какой у вас вес и рост? У меня при росте 154 и весе 63, базовый по разным расчетам около 1250 кк, коэф активности 1,3 (сидячий образ жизни), получается дневная норма около 1540кк,с дефицитом - 15% получается 1300 кк. Хотя я и питалась на 900 - 1000 кк, и считала это нормальным, пока не прочитала что это вредно, вес может стоять из-за того что организм уходит в режим сохранениях ресурсов. Вот и решила рассчитать сколько калорий трачу в день, на сколько у меня сидячий образ жизни. И правильно ли я прикинула, что с учетом дефицита в 15% питаться нужно на 1200 - 1300 кк.
29.09.2022
Ответить
Екатерина
Юлия, Если честно то так и получается - в садик, из садика, погулять с собакой, с мелкой в коляске прогуляться, по площадке за ней походить + магазин (это уже около 10 000 шагов) и часа 4 вкупе. Завтрак, обед, ужин в среднем по часу (нарезать, приготовить, параллельно посуду помыть - туда-сюда). Пока погладишь, приберешься, шмотки после стирки разложишь - так и получается.
29.09.2022
Ответить