Сильный голод

Санкт-Петербург

Катюшонок, очень интересно)) А как вы советуете высчитать норму белка, жиров и углеводов, не зная общей калорийности (которую считать не нужно)?

04.08.2022

Ответить

Тула

Екатерина, кто сказал, что не нужно? Просто одна калорийность без БЖУ не информативна. Можно чипсы есть на 1500 ккал в день, но что в этом хорошего?

06.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Катюшонок, ничего хорошего ( хотя и так можно похудеть, только не нужно), но вы пишете «Считать важно не калории, а белки, жиры и углеводы». Так вот не нужно (и не получится) считать бжу не зная своей нормы ккал. Сначала определяется норма, потом в ее пределах высчитывается бжу.

06.08.2022

Ответить

Тула

Екатерина, так вы и не сможете посчитать БЖУ без К, это постараться надо))))))) И кстати, где вы увидели в моем ответе, что не нужно считать калории? Но считать просто калорийность неправильно, а автор в после пишет только о количестве калорий.

10.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Катюшонок, для целей похудения имеет значение только количество калорий.

10.08.2022

Ответить

Тула

Екатерина, это будет похудение за счет мышц, а потом срыв. И чем дальше, тем больше придется себя ограничивать, тк обмен веществ замедлится. Замкнутый круг. Думаю, автор совсем не этого хочет, как и многие другие худеющие.

14.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Катюшонок, какой срыв? Из-за чего, из-за разумного подсчёта калорий с учётом своей нормы?)

14.08.2022

Ответить

Тула

Екатерина, вполне, если при этом недобор белка. Но сразу отмечу, что и избыток белка тоже не полезен.

18.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Катюшонок, при разумном подходе недобора белка не бывает

18.08.2022

Ответить

Тула

Екатерина, а именно при подсчете кбжу, с чего мы и начали.

18.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Катюшонок, при подсчёте в рамках нормы калорий. При этом без идеального баланса бжу худеть можно, а вот без учета своей нормы калорий не получится. То есть первоначально калорийность, потом бжу.

18.08.2022

Ответить

Тула

Екатерина, мы об одном и том же уже по третьему кругу. Калорийность и БЖУ, но калорийность бжу не имеет смысла, тк если и даст эффект похудения, то только на короткое время. Потому что для мышц нужен белок. Если худеть за счет мышц, те недоедая белка, буджет похудение засчет мышц, обмен веществ замедлится, а чувство голода будет присутствовать.

Даже если нет цели похудения и нормальный калораж для поддержания веса, а белка человек ест мало, человек будет чувствовать голод, и скорее всего, начнет просто больше есть, ну или нервишки шалить начнут)

18.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Катюшонок, неправильно. Все а кучу смешали.

Можно вообще без белка похудеть (но не нужно), можно без жиров, как угодно можно был бы дефицит ккал. И почему на короткое время то? Пока будет дефицит, будет и похудение. Для целей похудения состав бжу в пище не имеет значения.

Как можно худеть «за счёт мышц»? Худеть можно за счёт всего сразу и мышц и жировой ткани и независимо от состава вашей пищи, хоть одним белком питайтесь. Терять вес сохраняя мышцы в полном объёме могут только проф.спортсмены с помощью сложно выстроенных систем.

Если у человека нет дефицита ккал, он не будет чувствовать голод. При чем тут белок вообще?

Итог. Для похудения нужен дефицит калорий. Все. Это мысль основная. При этом учитывать бжу нужно для здоровья, для красоты, для построения мышечного корсета в спортзале, да. Но вы не меняйте местами важность этих понятий именно для целей похудения.

19.08.2022

Ответить

Тула

Екатерина, ну какой-то бред.

21.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Катюшонок, это доказано научно. И я уже замучилась ссылки на исследования показывать. Ну вот зачем вы спорите?)

21.08.2022

Ответить

Тула

Екатерина, потому что вы придрались к мелочи, а сами чушь написали. Белок и дефицит голода связаны, кроме того, белок это строительный материал не только для мышц, но и для всего тела. Без КБЖУ за счет калорийности - ну да, можно сбросить вес на короткое время, но в ущерб здоровью. И жиры нужны полезные, и клетчатка нужна. Нельзя питаться одним белком или без белка вообще.
Но никак не просто ограничив калорийность.

21.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Катюшонок, дефицит голода?
Давайте на этом и закончим. Я признаю, что вы абсолютно правы во всем. Во всем! ))

Позвольте мне больше не тратить время на этот мегасодержательный диалог.

22.08.2022

Ответить

Тула

Екатерина, опечаталась, нужно "дефицит белка и чувство голода", конечно же. Удачи вам!)

26.08.2022

Ответить

Москва

Как вы считали норме калорий? Через фетсикрет? Если ваша норма по расчетам 1750, то на период гв надо добавить хотя бы 300 ккал, но тогда уж строго держаться. И напишите ваше примерное меню, возможно не хватает чего-то, поэтому голод

02.08.2022

Ответить

Берлин

Бонни Драско, считала через приложение yazio.

Примерное меню:

Завтрак:

2 яйца жаренные с помидором 1 свежий перец болгарский, огурец 40 грамм, чайная ложка тахина, 20 грамм орехов (миндаль), хлеб цельнозерновой, четверть авокадо и лосось слабосоленый 50гр, груша.
Кофе с молоком и 3 ложки сахара 150мл

Обед:

Картофель запечённый в кожуре 200гр, сметана чайная ложка, рыба запеченная в духовке 200гр, броколли вареный 80гр, салат из сырых овощей и зеленью 100гр.

Ужин:

киноа 100 гр, кусочек курицы без панировки 100гр, микс овощей тушенных 150 гр, смородина 50гр, яблоко

Вроде не мало ем, но голод все равно есть. Стараюсь между приемами пищи не кусочничать. Но ем сладкое 1-2 конфеты после обеда или завтрака

02.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

AN, имхо, завтрак какой-то дикий по составу, всё в кучу. Я бы грушу с орехами и бутер с лососем вынесла бы в отдельные перекусы

02.08.2022

Ответить

Москва

Baby, ничего подобного, все элементы на месте. Единственное, все это бы не одним приемом пищи а хотя бы с промежутком ту же грушу.

02.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Бонни Драско, элементы прекрасны, я даже не спорю )) но зачем сваливать всё в кучу? Я тоже за то, чтобы разделить по времени. Да и с перекусами не будет такого дикого голода, чем на трёх приемах пищи с большими перерывами

02.08.2022

Ответить

Москва

AN, кушаете вы слава богу 😄 и молодец.
как и писала выше, надо увеличить Калораж за счёт гв. Добавьте 300 ккал, если будет тяжело - ещё 200 сверху. Не добавляйте углеводов, лучше белков и жиров, мяса, сыра. Как завершите гв, если похудеете, сделайте пересчёт калорий исходя из нового веса и уже не добавляйте то что было на гв

02.08.2022

Ответить

Берлин

Бонни Драско, это точно едок я тот еще😆 Я просто в ужасе как посмотрю что едят на диетах и в каком количестве. Я бы и с кровати не поднялась🙈 И всегда была 59-60 кг, но тут после беременности приходится что-то делать. Впервые сталкиваюсь с таким лишним весом

02.08.2022

Ответить

Москва

AN, роды, годы, метаболизм, все влияет))) радуйтесь, что у вас есть куда уменьшать, значит организм работает нормально) немного контроля, чуть умерите аппетиты и будете в нормальной форме снова)

02.08.2022

Ответить

Лиза Князева

Волгоград

На гв худею очень быстро похудела и стала меньше чем до беременности, я незнаю как сидя с ребёнком домашними делами и кормя грудью можно растолстеть 😆

02.08.2022

Ответить

Берлин

Лиза Князева, растолстела во время беременности, и вот вес встал на отметке 71 и дальше не снижается🙈 Решила что-то надо делать

02.08.2022

Ответить

Лиза Князева

Волгоград

AN, я набирала в первую беременность 10кг, во вторую 11.канечно если много набрали то надо скидывать у меня всё ушло в -

02.08.2022

Ответить

Лиза Князева

Волгоград

AN, менше кушать и чаще кормить грудью, некоторые жалуются что при гв толстеют мне кажется наоборот должно быть, всё высасывает ребёнок)

02.08.2022

Ответить

Берлин

Лиза Князева, больше 30кг набрала за беременность. Нет, ничего не высасывает ребенок если есть больше чем нужно по калориям, это бред))

Так вот о том и пост, кушать меньше-голод постоянный. Чревато тем что сорвусь и нажру еще больше

02.08.2022

Ответить

Тула

Лиза Князева, я тоже на гв похудела, тк поесть было некогда, а много гуляла пешком с коляской, и энергозатраты на грудное вскармливание (калорийность молока).

04.08.2022

Ответить

Ольга

Новосибирск

Количество калорий не говорит ни о чем… что вы едите? Вы очень сильно сократили калораж, обычно это делается до 25% от привычного объема. Попробуйте оставаться неделю на 2500, при этом следите за количеством белка, посмотрите как организм реагирует.

02.08.2022

Ответить

Берлин

Ольга, я ем всё, крупы, овощи, мясо, рыбу итд, в прошлом году мне рассчитывала рацион нутрициолог. Но я так же ем сладкое, много. Пью кофе и чай с сахаром, а так же газировки всякие. В общем очень много неполезностей. И мне их очень не хватает на чистом питании

02.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

AN, вы можете начать просто с того, чтобы ограничить сладлсти

02.08.2022

Ответить

Ольга

Новосибирск

AN, вы меня не так поняли, сколько белка вы едите, сколько клетчатки?

02.08.2022

Ответить

Берлин

Ольга, Углеводы: 230гр, белки: 90гр, жиры: 60гр. Это то что рассчитало мне приложение. Клетчатка там не предусмотрена🥴 Но я каждый прием пищи ес какой-то овощ и 1 или 2 фрукта в день. Это я уже сократила, могла и 2-3 банана и 5-6 персиков в день съедать. И это так, перекус просто.
Примерное меню: это вчера

Завтрак:

Обед:

Ужин:

киноа 100 гр, кусочек курицы без панировки 100гр, микс овощей тушенных 150 гр, смородина 50гр, яблоко

02.08.2022

Ответить

Ольга

Новосибирск

AN, Смотрите, возьмите за правило рассчитывать свой рацион исходя из количества белка, а это 1,5гр/кг, те у вас будет уже ок.105гр белка и 600гр овощей в день, все остальное можно уже добирать будет гарнирами и прочим. Я не сторонник исключать продукты которые вас будут морально поддерживать на дефиците и если хочется конфетку, то съешьте ее спокойно и с кайфом, но только если она вам влезает по калориям после белка и клетчатки. Записывать надо все, даже две капли масла на сковороде при жарке яиц)) активность тоже важна, посмотрите сколько шагов вы делаете за день? Голод это нормально, вы привычный для организма калораж сократили вдвое, если вам тяжело, лучше сделайте свою планку повыше, но придерживайтесь ее. Конфеты в перекус лучше убрать, так как от них идёт значительный выброс инсулина что влечёт за собой голод, присоедините их к завтраку или обеду например . Еще важно записывать продукты по весу, а не штуками или ложками))

02.08.2022

Ответить

Маламутка

Санкт-Петербург

А что вы едите на такое количество калорий?

Если, например, мясо с гречей, то можно и наесться. А если батон с конфетой, то голодно)) и да, в любом случае, маловато для ГВ... Поднимите планку, похудение -это не спринт, а марафон, если хотите без срывов.

03.08.2022

Ответить

Берлин

Маламутка, я ем в принципе очень много, даже сами порции. Если гречка то грамм 250 если мясо то тоже столько же. Орехов могу грамм 100 съесть за раз. А столько калорий это еще и от всякого пищевого мусора, конфеты, шоколад, вафли, пицца и газировки. Это все если убрать в раз-ломка😅

04.08.2022

Ответить

Маламутка

Санкт-Петербург

AN, сладким и вредным обычно заедают стрессы, недосыпы и сильный голод)

08.08.2022

Ответить

Берлин

Маламутка, недосып это 100% попадание, как появилась малышка я не спала ни разу больше чем 2 часа за раз. По началу аж плакала от недосыпа. Сейчас привыкла, но все-таки нормально спать хочется

08.08.2022

Ответить

Евгения

Барнаул

Комментарий удален

05.08.2022

Ответить

Thunder witch

Минск

На мой взгляд нельзя так сильно сокращать калории. Все равно сорветесь.

Что-то не так в ваших расчетах

02.08.2022

Ответить

Санкт-Петербург

Слишком жёсткий дефицит. На ГВ нужно что-то в районе 800 калорий, ваши остаются 1200 - слишком мало. Я бы просто уменьшила бы порцию процентов на 10-15 , убрала пищевой мусор, увеличила количество клетчатки. Ну и двигаться побольше. Витамины пьёте?

02.08.2022

Ответить

Берлин

Baby, только йод и железо

02.08.2022

Ответить