Как бороться с чувством голода на ПП?

Есть часто и небольшими порциями. Вы точно делаете что-то неправильно, потому что я наоборот объедаюсь, если все строго соблюдаю. ПП это не капустные листья, поэтому голодать не получается. В первой половине дня обязательно есть углеводы два раза! Утром каша, в обед макароны/рис/гречка. Ну и когда голодать? На ужин кусок тунца с овощами, между делом сырники из духовки, фрукты

Я Вас понимаю, правда мне очень хочется сладкого с утра! Мне помогают медленные углеводы - овсянка и гречка. С утра, если ем овсянку с курагой, желание притупляется до часов 12. Потом можно гречку с мясом или рыбой. На полдник быстрых углеводов - какой-нибудь фрукт. Такая схема мне позволяет не срываться. Если ооочень хочется сладкого, могу кураги одну штучку скушать. Сейчас этой схемы опять начала придерживаться. Правда, с утра пока йогурт сладкий оставила. Очень уж я его люблю!(((

Вы уверены, что вы переходите на ПП, а не на голодовку? Либо вы напрочь срезали длинные угли, либо общий калораж меньше нормы.

Видимо у Вас какое-то неправильное ПП, либо очень сильно урезали калораж. ПП - это не только курогрудка с овощами. Да, желательно исключить "быстрые" углеводы, заменив их на медленные, но они Вам обязательно нужны.

Первые пару дней после отказа от сахара и быстрых углеводов действительно чувство голода может быть, но оно за 2-3 дня проходит, если не допускать инсулиновых всплесков в крови.

Сделайте себе не 3х, а 4-5-разовое питание, но небольшие порции в рамках вашего калоража.

Я ем сейчас примерно так:

Завтрак: каша из злаков (5-8 мину.варки) на молоке пополам с водой, туда добавляю треть чайной ложки кокосового масла (можно обычное), тыквенные семечки, пару штучек кураги режу мелко. Иногда запеканка и фрукт.

Перекус: горсть орешков либо фрукт

Обед: котлеты куриные с перловкой и овощами, либо рыба с рисом.

Перекус: фрукт либо йогурт

Ужин: белок (рыба, курица, телятина) + овощи, либо если не особо есть хочу, то творог заправленный йогуртом или зерненый творог.

Чай много в течении дня. Кофе капучино на обезжиреном молоке 1 раз в день. Голода нет. За 1,5 месяца 5,5 кг ушли.

Если я съем на завтра овсяную кашу, то через час меня настигает дикий голод. Если я ем овсяноблин (те же хлопья, но с яйцом), то могу на несколько часов о еде забыть, быть бодрой и веселой. Понаблюдайте, может есть какие-то закономерности в Вашем питании. Совсем отказываться от углеводов нельзя, питание должно быть сбалансированным, без перекосов

Та же проблема. Голод при пп, зависимость от углеводов. Пока не нашла способ бороться. По моим наблюдениям, проблема в том, что готовлю не очень вкусно, пресной - запеченное филе, гречка, овсянка... Не те вкусовые качества, и тянет на сладкое, выпечку. Надо попробовать новые рецепты, чтобы это было полноценное блюдо. Вместо сладкого покупаю натуральные батончики без сахара, с фиников и орехов, сухофрукты. Пью много чая, он маскирует голод. И все равно часто срываюсь, хотя и на ГВ сейчас.

а вы считаете ккал? я тут недавно начала, оказалось, когда записываешь все что ешь, то правда перебор, еда такая калорийная(( даже творог. Я тоже на похудательном пп, утром если ем кашу на воде и бутер бездрожжевого цз хлеба, то мне след раз есть хочется только в 3ч. Ем овощи и мясо, или суп. Обязательно делаю полдник, читала что в 16-17 нужно съедать что-нибудь сладкое, в организме что-то происходит. Я ем сырники, 2шт, жарю без сахара, на рисовой муке, немного кокосового масла. Здесь главное мера, не больше 2х, с йогуртом греческим нпр. На ужин творог, или мясо с огурцом (у меня гв особо не разгонишься, иначе ребь будет пукать всю ночь). И обязательно нагрузка , джиллиан идеальна на мой взгляд. Вот на той неделе у меня вес встал, а как начала считать ккал, процесс сразу пошел.

Не добираете углеводы, вот и чувство голода.

как писали ниже, ПП - это не отказ от углеводов. Углеводов не хватает, вот и "голод здравствуй"))) Замените на сложные углеводы просто и все. На завтрак и обед - сложные углеводы, ужин - что то белковое с овощами (грудка, телятина и тд) и в перерывах между - перекусы обязательно. Но, не булками с пирогами, конечно))) А орешки, фрукты, соки, кисломолочка. Я на перекусы морковкой хрумкать люблю)))Да, вообще погрызть что-нибудь))) Так, получается, что еда в желудок будет попадать каждые 3 часа примерно, а за это время нереально проголодаться)))

а почему макароны не едите? Паста с овощами ( баклажаны обжарить, чеснок, резаные помидорки или протертые в банке, оливки, сверху сыр) +овощи свежие

Паста с фасолью зеленой это все можно.

У вас углеводов долгих не хватает вот и тянет на быстрые угли.

Картофель дольками порезать, сложить в пакет-туда немного раст.масла, специи, перемешать и на противень в духовку, перевернуть. Подавать с йогуртом в который чесночка выдавить. вкусно и полезно. Ищите рецепты и не будет так тянуть на гадость.

главное,чтобы вы входили в свой калораж.От ,например,пп-шаурмы ничего не будет или банан или хлебцы с огурцом и греческим йогуртом.

на пп вы можете хоть 6-7 разх есть,главное дефицит ккал и физ.нагрузка ,ну и за 2-3 часа что-то не тяжелое и белковое.И вода!

Можно съесть,но маленькую порцию. На самом деле я и на каше овсяной с сахаром и молоком худею. Только если ее одну ем. Здесь просто ограничение по количеству. А вот если ем только овощи и вареное мясо,то на стены лезу.

Первая неделя , полторы потерпите

Если кбжу рассчитано верно, то через 1,5 недели после перехода на пп, голода не будет 100%.

Учитывая несколько лет на пп, и опыт последних месяцев на высокожировом питании - добавьте полезного жира. С начала января живу почти без углеводов(максимум 20% в виде овощей и клетчатки), но я сыта и весела. Опять же для груди, кожи и волос полезно.

Если цель именно худеть, то используйте читтинг: эритритол и разные сладости на его основе. Если хочется булку, используйте льняную муку, например. В общем, вам надо просто немного пересмотреть своё понятие ПП и следить за тем, что вы едите достаточно

Халва на фруктозе. Очень сытно.

А напишите какой кбжу? До и на пп.