Девочки, прошу советов. Исполнился сорокет и резко поплыл вес и кожа как-то под обвисла резко. Гормоны сдавала, вроде норм всё. Зарядку делаю, но как -то не особо помогает. Даже кг сбросить-реально проблема. Решила заняться подсчётом калорий. Скачала программу, рассчитала свою норму. И у меня вопрос:как рассчитывать калораж готового продукта. Ну, вот, например, яйца на завтра и кусок сыра-это сколько калорий? Котлетка куриная, салат овощной-как это рассчитать? Пожалуйста, научите. Спасибо большое заранее!
Симферополь
Кусок сыра берёте либо со счетчике, или , если нет такого сыра, смотрите на упаковке и вносите сами в счётчик.
Яйцо отварное/жареное так и вбиваете, так же , как и крупы , макароны вареные или сырые.
Салат: просто можете добавлять в счётчик сколько каких овощей , масла добавили себе в порцию.
Котлеты например: создаёте рецепт , называете его, вносите туда сырые продукты. , потом когда они приготовились, всё взвешиваете и изменяете в рецепте конечный вес , который у Вас подучился (он будет другой, от этого меняется калорийность). Потом когда добавляете себе в тарелку котлету , взвешиваете её.
Супы проще взять из счетчике максимально приближенные, их сложно считать.
мне нравится счётчик сит30. Популярные счетчики для меня бестолковые.
бжу: жиров минимум 1 г на 1 кг веса. Обычно берут 1-1,3 г. Белки около 1,5 г (если физическая активность высокая, можно до 2х увеличит) на 1 кг веса. Остальное углеводы. Рассчитываете исходя из Вашей нормы калорий на день, при условии , что 1 г белка и 1 г углевода весят по 4 ккал, а 1 г жиров 9 ккал.
Норму ккал лучше рассчитывать по двум формулам ( берите среднее значение для снижения веса с учётом Вашей активности. Бжу оттуда не берите, считайте сами), а не в счетчике.
0
03.07.2022
Ответить
Москва
AngryRabbit, спасибо большое за такой развёрнутый ответ, всё понятно теперь🌷
0
03.07.2022
Ответить
Варшава
там же в приложении выбираете - яйцо варенное, вес (нужны кухонные весы). и оно само посчитает.
Но надо обращать внимание не только на калории, но и на соотношение белки-жиры-углеводы.
0
03.07.2022
Ответить
Москва
Снегурочка, спасибо, те я составляю меню и в приложении и он должен посчитать? Какое правильное соотношение бжу?
0
03.07.2022
Ответить
Варшава
Вера, я в приложение забила свои данные и оно само всё рассчитало.
0
03.07.2022
Ответить
Невинномысск
Вера, от его уровня зависит весь метоболизм в организме. Уровень этого гормона оптимально должен быть на верхней границе референса. Когда он падает, чаще всего и начинаются проблемы с весом, с трудностями в его снижении.
0
04.07.2022
Ответить
Партизанск
Если блюдо простое и продукты не меняли свой вес в процессе приготовления (салат например), то считаете калории каждого сырого продукта. Если варили, жарили и т.д., то считаете калории сырых продуктов на их вес, потом взвешиваете сколько получилось готового блюда (ккал в нем остаётся по прежнему столько, сколько было в сыром виде), ну и делите каллории на этот вес. Получите сколько в 1 гр блюда калорий и умножите на порцию, сколько съели. Вроде понятно написала🙄
0
03.07.2022
Ответить
Челябинск
В фаст сикрет сам считает. Погрешность есть конечно но в целом я думаю не сильная. Мне это приложение помогло похудеть на 15 кг и сейчас я просто держу один вес.
0
03.07.2022
Ответить
Москва
Анастасия, супер! Вы молодец! Я это же приложение скачала, пока не разобралась в нём
0
03.07.2022
Ответить
Челябинск
Вера, да у вас тоже получится. Это не сложно. Это уже просто мой образ жизни. И я могу пару дней читмил делать и есть всё что хочу. Это чудесно
0
03.07.2022
Ответить
Москва
По одному продукту вбиваете в программу и считает она.
Если готовый продукт, то я сначала считала все в сыром виде, получала калорийность на все огромное и сырое блюдо, потом готовое взвешивала ещё раз, потому что во время готовки меняется вес. Условно 100 грамм сырого продукта менее калорийно, чем 100 грамм готового.
0
03.07.2022
Ответить
Новосибирск
Так весы же есть…
Если готовите сами, то считаете по весу ингредиентов, если в ресторане обедаете, то у всех есть техническая карта блюда.
0
05.07.2022
Ответить
