Нужен совет, психологический голод
ЗОЖ и ПППривет.
Что имеем - вес 80, рост 167. Пью один раз Метформин, 10,7 инсулин при норме 10.4. Как я радовалась, когда начала его пить и голод пропал. Два месяца все было хорошо, ушло 4 кг. Естественно, считала калории и занималась активно спортом. Скажу честно - мне этот вес не мешает, одышки нет, суставы не болят, быстро бегаю, занимаюсь кроссфитм м прочее. Но боюсь, при эко и беременности будет мешать ( поэтому надо худеть и сильно. Есть проблема - голод вернулся с двойной силой, хотя таблетки еще пью. Вопрос - может знаете какие то методики, что делать, как побороть голод. Книги может посоветуете, записывать дневник , что угодно, я уже изучилась.
Гормлны щитовидки и по женски в порядке. Все проверяла. Так что думаю, дело в психологии.
Еще думаю вернуться к интервальному гододанию. Это давало хорошие результаты. Так сбросила 1,5 кг за неделю.
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
А напишите свой рацион? За вчера, например.
25.05.2025
Ответить
BlueButterfly
Фёдорова Екатерина , завтрак каша овсяная, кусочек сыра. Обед цветная капуста с куриной грудкой. Ужин макароны с сосисками. Перекус кефир и яблоко
25.05.2025
Ответить
Фёдорова Екатерина
BlueButterfly, звучит очень минималистично. Ваш голод связан с тем, что вы едите очень мало, организм недополучает витаминов и калорий, поэтому такой голод. Приходите на консультацию, пересоберем вам меню) и посмотрим у каких случаях переедание.
Ну, или если у вас есть желание делать это самостоятельно- добавьте в рацион 5 порций овощей, в каждый прием пищи сложные углеводы и понаблюдайте.
Жиры не увеличивайте, сосиски и тд, вообще лучше убрать в угоду калориям
25.05.2025
Ответить
Лучший ответ
Алла
Съедать гору салата перед любым приемом пищи. Капусту шинковать, огурсы,салат любой, помидоры, немного морковки, кабачок. Миска салата сначала - все остальное потом. Овощи не калорийные, забивают все место в желудке, снижают скачок глюкозы от еды. Главное правило - до
21.05.2025
Ответить
Кира
У меня был удачный перенос как раз в вашем весе. Чувствовала я себя тоже нормально.
По поводу голода- рассчитайте себе вашу норму БЖУ. И обязательно добирайте норму белка. При его нормальном количестве будете ощущать сытость. А вот если углей перебирать-то будет голод, так как сытости долгой они не дают.
21.05.2025
Ответить
BlueButterfly
Кира, посоветуйте, что есть кроме грудки и рыбы, чтобы набирать белок? Яйца почему то больше не могу есть, молоко тоже(
21.05.2025
Ответить
Алла
BlueButterfly, бедро индейки и куры без кожи имеют почти такую же калорийность как и грудь, но чуть меньше белка.
21.05.2025
Ответить
Кира
BlueButterfly, молочные продукты вообще никакие не едите? В курице вообще все подходит, печень, субпродукты. Рыбу я сама не люблю, ем и давлюсь иногда. Могу в ресторанах красную брать, но она жирная, стараюсь редко.
Фасоль, бобовые.
Иногда добираю белок холодцом/заливное из вкусвилл/перекрестка-когда готовить некогда, на работу беру.
Вообще молочку конечно для белка надо есть( творог, йогурт греческий.
И да, хороший совет сверху написали. Перед приемом пищи настрогать себе таз салата. Половину съесть за 15-20мин до основной еды, вторую половину доесть вместе.
Порции 300гр я не понимаю, у меня только салат овощной выходит на 300 гр в обед/ужин. Сорветесь очень быстро.
А, если сладкое хочется-надо найти хорошие протеиновые печенья/батончики. Где реально много белка и мало углей. Такие есть, типа Бомбар, Solvie.
Соусы заменить за низкокалорийные. На озоне/ВБ пруд пруди.
21.05.2025
Ответить
Fufuntik
Могу посоветовать считать кбжу, держать норма белка и не забывать про сложные углеводы. Очень усиливает чувство голода: нерегулярное питание, нехватка белка, нехватка сложных углеводов, некомфортный дефицит калорий, чрезмерное количество (больше 20%) несытной и разжигающей аппетит еды (с усилителями вкуса, сочетание простых углеводов и жиров, какие-то лично Ваши крышесносные триггерные продукты), стресс, недосыпы и так далее. Надо пересматривать и рацион, и режим дня, и пищевые привычки как таковые. Самое время этим заняться уже сейчас! Когда беременная будете, Вам будет на руку соблюдение рациона питания без вреда себе и будущему малышу, двойная польза. Потом и на ГВ надо будет держать руку на пульсе, когда аппетит снова будет зверским.
24.05.2025
Ответить
Елена
Я покупаю в перекрёстке или пятерочке их Зелёную линию. Там готовая грудка, ветчина из индейки, хлебцы, даже чипсы есть) у них же есть шоколад на меду. Сладкое ем безе из Мяснова, они мелкие и калорий там почти нет, так как веса нет) а как сладкое к чаю - отлично. Пару штук по 5 грамм мне хватает. Но я для себя поняла - я ем все, что очень хочется, но по чуть чуть. Прям мини порцию. Хочу колбасу. - возьму кусок, хочу торт - сьем пару чайных ложек. И мне психологически так гораздо проще, нет ощущения, что мне чего то нельзя. Мне все можно, только немного.
21.05.2025
Ответить
Blanche
Ешьте то, на чем не толстеют, огурцы, морковь(но не сильно много), листья салата, редис, ...
21.05.2025
Ответить
Summer
У меня ушло на правильном питании хорошо. После родов сразу была 78. Сейчас 66. Хожу на спорт, но это не помогает, просто укрепляю мышцы. Ушло только из-за питания. Ну и надо понимать, что это не диета на месяц-два, а образ жизни уже
21.05.2025
Ответить
BlueButterfly
Summer, я понимаю, что дело в питании. И держалась какое то время, и опять срыв
21.05.2025
Ответить
Summer
BlueButterfly, надо понять на что вы срываетесь. Если сладкое, то добирайте белок в течении дня. Если что-то типа фаст фуда, то надо просто взять себя в руки. А вообще чтобы войти в колею нужно 2-3 недели, то есть это только начало. А дальше просто жить и питаться на благо себе. Нет хорошей или плохой еды, это все просто еда, но старайтесь выбирать для себя самые простые и чистые составы продуктов и лучше если в тарелке все односложное. Если белок, то это мясо или рыба, если углеводы, то это крупы или даже картофель, если клетчатка, то это овощи. Порция 250 грамм 3 раза в день. Вечером стараться без углеводов. Убирайте сахар. И будет вам счастье.
21.05.2025
Ответить
BlueButterfly
Summer, Сахар в чистом виде не ем уже лет 15, только подсластители. Но вот на шоколад тянет ужасно(
21.05.2025
Ответить
Summer
BlueButterfly, если это не горький и черный как ночь Бабаевский шоколад, то убирайте тоже 😅конечно, это вкусно, но сахара там тонна, как в кока коле. А вообще если ездите хорошие порции белка по 120-150 грамм белка в готовом виде, то к сладком почти не тянет. А сейчас пошли фрукты, это спасение тоже, но не злоупотреблять 😅
21.05.2025
Ответить
Крисанта
Первое, что приходит в голову это проверить сколько вы едите клетчатки, белка и сколько пьете воды, ещё от стресса может хотеться есть. А к метформину можно добавить мионизитол, тогда эффект будет сильно лучше. Я так пила Витажиналь инозит, удалось хорошо скинуть по весу, и голод он тоже снижает за счет хрома в составе, вот правда, я смогла спокойно держать питание и не было этих мыслей, что постоянно нужно что-то пожевать 🙌 Пропила пол года, но вес потом не вернулся, держится, значит обмен веществ тоже ускорился) Для подготовки к эко миоинозитол тоже будет не лишний, т.к. он хорошо влияет на эндометрий и овуляцию
22.05.2025
Ответить
Алиса
У меня при зачатии, беременности и сейчас вес больше 100 кг, совершено не мешал и не мешает
22.05.2025
Ответить
Кет
Поменять на семавик препарат ваш, есть больше белковой пищи, когда много белка то не тянет на угли и сладкое и чувство сытости хорошее.
22.05.2025
Ответить
Кет
BlueButterfly, так они все для снижения уровня глюкозы, аппетита и веса. У вас же преддиабет раз выписал врач это лекарство? Да и по сахару видно, это оч много.
22.05.2025
Ответить
BlueButterfly
Кет, Сахар у меня 6, как раз не много, по границе нормы, дело в инсулине
22.05.2025
Ответить
Кет
BlueButterfly, все эти современные препараты и голод глушат как раз. Уже много встречала живых отзывов от тех кто сидит на них. И тут на бб есть люди кто колет. Многие даже не то чтобы тают на глазах а именно легко убирают жор и проще переход на здоровых рацион
22.05.2025
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.