Можно ли похудеть лишь при дефиците калорий или нужно все же соблюдать БЖУ?
Спорим с мужем)))
Ростов-на-Дону
Дефицит калорий или КБЖУ?
Лучший ответ
Москва
Даша, ну, за месяц диеты, конечно, ничего не случиться страшного :) но на длительный срок лучше хоть примерно следить за составом. Особенно важно адекватное кол-во белка, полезных жиров... а уж угли и так легко наберутся )
0
12.11.2022
Ответить
Ростов-на-Дону
Regina, у меня в приложении подсчитывается, но там все не так радужно(
Спасибо за наставление! ✊🏻
0
12.11.2022
Ответить
Ростов-на-Дону
Regina, на дефиците. Мне лень еще и баланс БЖУ соблюдать 😅
А мужа никак не могу смотивировать худеть. Поспорили, что если на дефиците похудею до 65, то он тоже садится на диету 🤣
0
12.11.2022
Ответить
Москва
Даша, ну, на самом деле, это не сложно. Просто сразу вписываете себе в программу на следующий день белок, а все остальное выстраиваете вокруг него.
Как пример:
Утро: творог (и что угодно что еще хотите с ним) или омлет (тоже белочек)
Обед: индейка (и опять же, чтотугодно, что любите с индейкой)
Ужин: салат с тунцом(белок), креветки (с рисом/спагетти/овощами), любая рыба. Да хоть бы тот же творог или индейка, если вас не парит не очень разнообразная еда в течение дня.
Гравное обозначить белок, а все остальное вокруг само выстроится.
2
12.11.2022
Ответить
Москва
Olga bee , на сколько я помню, для тренирующихся рекомендовано больше: 1,8 - 2гр (но это не точно :-)),
для диванных плюшек 1.5.
0
13.11.2022
Ответить
Ростов-на-Дону
Regina, а в среднем?
Для лошади, которая пашет)
Могу за весь день не присесть. 10к+ шагов+ ношу тяжести
Но при этом в зале в жизни не была...
0
13.11.2022
Ответить
Москва
Olga bee , я бы брала просто от 1,5 до 2 :) зная, что чем больше, тем лучше, но и 1,5 это тоже хорошо.
В любом случае, это же примерные цифры, ориентир.
Представьте спортивную девушку, которая весит 75 кг, при этом серьезно занимается спортом и ей белок очень нужен для поддержания и роста мышц. И просто полненькую обычную девушку в те же 75 кг, но у которой % жира сильно выше, а мышц при этом сильно меньше.
При одинаковом весе у них явно разная потребность в белке.
То ли ВОЗ то ли какая-то другая организация подобная, вроде бы пишет про минимум 1,2 гр/на вес тела. Но это рекомендуемый минимум, т.е. оптимум где-то в районе 1,5-1,8, думаю, будет.
2
13.11.2022
Ответить
Москва
Даша, вот пример, здесь даже на ужин нет порции белка, но уже 87гр белка. Если учесть, что с остальных продуктов тоже чуток добавится, получаем приемлемые 90 гр белка.
Но если еще на силовые тренировки ходите, то лучше добавлять, конечно до 100-130 гр., теми же протеиновыми коктейльчиками, если простая еда не лезет )
1
12.11.2022
Ответить
Ростов-на-Дону
Если съедать на завтрак , обед и ужин по 100 г. торта то похудеешь, потому что выйдет около 1400 ккал. Но будет жёсткий дефицит микроэлементов, витаминов и белка. И плюс пустой голодный желудок. КБЖУ это больше про здоровье и качество жизни.
2
12.11.2022
Ответить
Ростов-на-Дону
Даша, у меня у самой большие траблы с полноценным питанием. Но это не мешает держать дефицит.
0
12.11.2022
Ответить
Ростов-на-Дону
Анна, я тоже стараюсь есть что-то здоровое, но и баловать себя вкусностями)
0
12.11.2022
Ответить
Москва
Можно просто ) Если заодно хотите потерять мышечную массу) что бы кожа дряблая стало и тд ) я так худела 😂
0
12.11.2022
Ответить
Москва
Даша, я тоже хожу))) Просто чтобы правильно худеть и чтобы не исчезали мышцы все же надо считать бжу …мой муж в программе считает …тоже хочу себе скачать ) и как мне показалось похудел он быстрее чем я на своих голодовках) Так что слушайте своего мужа)))
0
12.11.2022
Ответить
Москва
Даша, увы у ах 🤷♀️ Но вы не проиграли) похудеть то можно) только бонусом к этому дряблая кожа 🤪
0
12.11.2022
Ответить
Воронеж
Дефицит калорий - для похудения.
Учитывать соотношение бжу - для качества тела.
3
12.11.2022
Ответить
Каневская
А как вы сможете определить дефицит, если не будет подсчета кбжу?
0
12.11.2022
Ответить
Москва
Можно, но это будет грустное тулово муравья из матрицы в стиле skinny fat. Как бы не хотелось хакнуть организм, то подтянутое стройное тело возможно только при балансе бжу и физ нагрузках.
3
12.11.2022
Ответить
Саратов
Достаточно дефицита. Но качество тела будет разным. И отвес будет разным. При НЕ соблюдении нормы бжу общий отвес за все время похудения будет больше. Но лишь потому что организм потеряет мног мышц, а они тяжёлые.
4
12.11.2022
Ответить
Челябинск
На подсчёте калорий я похудела. Но я не ем вредные продукты. Для меня важно есть много здоровой пищи и быть сытой, чем три раза в день торт))) грубо говоря. А бжу не считаю
0
12.11.2022
Ответить
Ростов-на-Дону
Анастасия, тогда Вам и бжу считать не надо с таким здоровым питанием )
0
12.11.2022
Ответить
Челябинск
Даша, скорее я уже перешла от подсчёта к интуитивному питанию чтобы держать вес. Чтобы мои 20 кг не вернулись...
0
12.11.2022
Ответить
Санкт-Петербург
Я худела при дефиците калорий, в тот период ела одни шоколадки с кофе, не специально, но так вышло, в итоге -10кг и больше не набрала их обратно)
2
12.11.2022
Ответить
Москва
И так и так можно, просто при балансе бжу ещё и качество тела сохраняется. А вообще, если соблюдать дефицит, то хоть на бургерах можно худеть нормально.
1
12.11.2022
Ответить
Санкт-Петербург
Для целей похудения имеет значение только дефицит ккал. КБЖУ нужно соблюдать для здоровья и красоты. Но похудеть можно на бургерах, конфетах или копчёной колбасе, лишь бы был дефицит
1
12.11.2022
Ответить
Киев
Я так худела. И кстати кожа нисколечки дряблой не стала. Хотя сбрасывала много. Считаю что дряблость кожи зависит от возраста прежде всего
1
12.11.2022
Ответить
Конечно похудеть можно и только на дефиците. Другое дело качество тела и здоровье. Если не все равно на то, что исчезнут мышцы вместе с жирком, просядут гормоны, испортятся волосы... и т.д., то, конечно, лучше следить за БЖУ.