Изменение пищевых привычек. На что заменить эти продукты?

Внимательно веду дневник питания, забивая в приложение (у меня Yazio) все, что попадает в рот. Нудно ужасно, но зато очень реально помогает оценить картину.

И вот что поняла. Мне нужно избавляться от многих пищевых привычек, привитых с детства, если я хочу похудеть.

1. Напр., напитки. Кофе пью с сахаром ( 1 кусочек тростникового), 2-3 чашки в день, не могу без него. Пробовала сахарозаменители, разные - это ужас, мне все они горчат и отдают химией.

Чай пью вечером, с долькой лимона и чайной ложкой меда. Тот же сахар.

Как отказаться от сахара в этих напитках?

И вообще, какие напитки вы пьете в течение дня, чтобы было не только полезно, но и ВКУСНО?

2. Хлеб.. Люблю хлеб, мягкий, вкусный, теплый. Позволяю себе только 1-2 кусочка до 12 часов дня, но реально, хожу, облизываюсь на него. Думала, со временем пройдет, а нет. Не уходит тяга к хлебу. Хотя от сладостей, напр., отказалась легко и не страдаю. На что заменить хлеб, какие-то хлебцы?

3. Молоко и молочка. Много читаю о том, что они вызывают отеки и, как следствие, мешают выводу жидкости из организма, что, в свою очередь, мешает уменьшению веса, по крайней мере, визуально. Как вы заставили себя отказаться от всего этого? Я покупала разное искуственное молоко, в т.ч. кокосовое - но это такая дрянь. Невозможно пить, ну честно. Может просто перейти на безлактозное, или это бессмысленно? Но помимо молока есть еще сыры, йогурты, творожки - это значимая часть моего рациона. Их на что менять?

4. Перекусы между основными приемами пищи. У меня 2 перекуса, один в 12 дня, второй в 16.30. Мой счетчик калорий пишет, что норма для перекуса у меня - 65 калорий. Для меня это очень мало. Тремя орехами (условно) я не наедаюсь, как и 1 яблоком.

Что у вас выступает в качестве перекусов, чтобы было сытно? Сколько калорий обычно перекус?