Много или мало. Бег.

У меня с бегом никогда не складывалось. Я когда-то устанавливала программу, которая помогает втянуться. За 5 недель тренировок. Первый день: минута бега-минута ходьбы, постепенно с каждым днем тренировок кол-во минут бега увеличивается, а ходьбы сокращается. В итоге к концу 5 недели я смогла пробежать 5 км=30 минут без остановки. Была крайне горла собой.
брат у меня бегает полумарафоны 20 км и марафоны 40 км. Тренируется. Говорит сейчас уже фигня 20 км пробежать.

Придерживаюсь мнения, что бежать можно и сразу много (относительно, конечно, ну мин 45), вопрос темпа. Должен быть разговорный темп, т.е. когда вы можете говорить и не чувствуете никакого дискомфорта. И даже если при этом вас обгоняет хромой старичок, это не должно смущать. Хорошо бы приобрести специальные часы и отслеживать свою зелёную зону.

я фанат бега. для меня это способ перезагрузиться, выработать эндорфины. Я бегаю от 10 до 20 км, если есть возможность то ежедневно, круглый год. Это просто кайф. Но пришло не сразу, были попытки начать бегать и они с треском проваливались. Любовь пришла после 40

1. Обязательно комфортная обувь для бега, с хорошей амортизацией, поддержкой ноги и переходом.

2. Наматывать круги как пони это невыносимо. Выбирайте красивый маршрут, лучше по парку.

3. Не ставьте рекорды, не насилуйте себя. Забудьте все что вам говорили про пульс. Если для вас удобнее что-то между быстрой ходьбой и бегом - ок. Если интервальные: смена спринта и "трусцой" - ок. Часто зависит от личного состояния в конкретный момент. Сегодня я бегу в аэробном темпе, а завтра мне комфортнее интервалка (например).

4. Дыхание. Вдох резе нос, на три вдоха - выдох через рот.

5. Я люблю бегать одна и в наушниках.

6. После - контрастный душ и ощущение счастья))))

Я начинала с 3-4 кругов( по 400м), не помню первый раз пробежала 3 или 4 круга, потом один пешком. Легкие просто «рвало» на части, первые 3 недели болели тазовые суставы, привыкали. В другой день уже пробежала 6 кругов, потом несколько дней так по 6-7, потом 10. Сейчас для меня 10 уже легко, могу и 12 и 15. Но для настроения бегаю 30-40 минут без перерыва 4-5 км обычно, осознаю что и больше могла бы, но мне просто уже скучно и смысла не вижу. 2-3 недели ушло, чтоб бегать 10 кругов. Главное - поймать свой темп, не ускоряться, лучше замедлится, но пробежать больше, чем как гончая задыхаться после пары кругов. Руками себе помогайте, тело подстроится интуитивно. Я дышу ритмично: глубокий вдох через нос и глубокий выдох ртом. После 3-х кругов кажется все, дальше не пробегу, но важно именно в этот момент не спасовать, а продолжать бегать, прям в голове повторяйте( я смогу, я смогу, я смогу😂, один смогла-два смогу, три смогла-значит и четыре смогу), и потом второе дыхание открывается и уже легче бежать. Я ни о чем думать в этот момент не могу, только слушаю музыку и мотивирую себя, что я должна пробежать сколько для себя наметила. После: неописуемое состояние счастья, ощущение, что неподвластного мне нет, кровообращение ускоряется настолько, что после бега я выгляжу на 10-15 лет моложе😉 Бегаю 2-3 раза в неделю, кроме этого спортом итак занимаюсь, тело стало на только выносливым, что все мои тренировки сейчас приходится увеличивать, настолько все теперь легко, а главное грудная клетка прям расширилась и как будто я умею дышать теперь, на все дыхания хватает

Бегать начинайте супер-медленно. Чуть быстрее, чем ходите. Лучше дольше пробежать, но медленно. Если есть пульсометр - на него ориентируйтесь. Очень высокий пульс не надо, коридор надо держать.

У вас точно ферритин нормальный и оак. С намеком на анемию и пробовать не стоит.

Я ненавидела бег всегда, но однажды порвав коленные связки их надо было восстанавливать. Моя история бега: в спортзале начинала с того что 5 минут иду, потом 5 минут спокойно бегу и опять 5 минут иду. Эти 5 минут бега для меня тянулись будто час! Серьезно! Потом постепенно я добавляла 2 минуты, через неделю с огромным усилием бегала 10 минут и хотела приз каждый раз вручать себе что смогла🤣 в итоге, спустя 1,5 примерно месяца я по дорожке уже бегала 40 минут. Так что сила воли плюс характер и все у вас получится!!

Дыхание главное, размеренно вдох-выдох, или два вдоха один выдох. Темп высокий не берите. Также техника бега нужна, не просто ноги переставлять, а выносить бедро вперёд, смотрим прямо, руки тоже работают прижаты и согнуты. Попробуйте ставить минимальную планку, пробежать 2 круга, без остановок и в ровном темпе. Если дыхания один вдох олин выдох не хватает, вдыхайте чаще, не бойтесь это делать громко, это вообще не стыдно, организму нужен кислород, если он есть, ваше тело будет бежать. Зная конечную точку, вы примерно разложите силы. Я бегать люблю, могу бежать час спокойно, я выносливая, но темп беру не высокий и не перехожу на шаг. Наоборот к концу тренировки делаю усиление и выжимаю ускорение.

Бегайте потихоньку, медленно. Со временем дистанция увеличится. Не надо бежать запыхавшись. Если тяжело дышать даже при медленном беге, то ходите. Научитесь быстро ходить и потом начнете бегать.
бегаю 3-5р в неделю.

А ходите быстро или медленно? Я начала водить ребёнка в школу-15-20 мин быстрым шагом до школы ( ребёнок почти бежит), затем обратно домой ( быстро). Через 2 часа иду его встречать, почти бегу. Обратно идём обычным шагом. Получается 45 мин в быстром темпе. Похудела на 0,5 кг за неделю, всем теперь хвастаюсь.

Скачайте приложение для бега, там есть программы для новичков, и прям пишут как нужно бегать, я когда бегала в первый раз мб 1 км пробегала, обычным бегом, очень устаешь, а с приложением легче, там правда чередуется бег и ходьба. Потом со временем уже 4-5км пробегаются легче))

8 т.шагов - это мало. С такого в форме не будешь. Но я вообще с шагов не худею. Вот сегодня у меня 17 т., но я не похудею и на 100 грамм. Надо бегать.

Всем привет!! Меня зовут Лена и я диетолог и квалифицированный фитнес-тренер. Стаж работы больше 3-х лет, частенько провожу бесплатные консультации. https://vk.com/lifefitnes

Вы быстро понеслись чтоли 😆,обычно в лёгком темпе км то люди пробегают ))

А я про ходьбу. 8-10т это мало... я себе поставила планку 10т и в рабочие дни редко её перевыполняю, лень. Как от неё избавиться?((((

Я начинаю с 3 минут бега и хочу сдохнуть к концу🤣

Вы молодец! Разминайтесь.