Как прийти с нуля к силовым

В зале с тренером. Сама я ненавижу спорт и никогда лично себя заниматься не заставлю или же быстро сдуюсь и брошу. Я вообще неспортивная, ничем не занималась, очень слабые руки. Пришла с запросом, что когда рожу ребенка - я его даже таскать не смогу на руках, мне и шпица своего на руках держать - быстро устают и отваливаются. Плюс еще живот носить, там спина нужна крепкая..
Он знал, что я вообще слабая и неспортивная, составил сам тренировки под мои условия. Начинали сразу с силовых, но потихоньку. Достаточно быстро потом уже ягодичный мост 60 кг делала, руки тоже стали выносливыми и сильными, 5л воды теперь для меня обычный вес поднять, донести)
Так как я ненавижу спорт, занятия именно с личным тренером для меня - идеальный формат. Я ответственная, когда дело касается еще и других людей (то есть, определенное расписание с тренером). Плюс я делегирую ему то, что меня сильно нервирует в процессе - счет повторений, сам график упражнений. Я просто прихожу и слушаюсь. Попросила считать его самого и чтобы я не знала кол-во повторений, потому что меня это нервирует и пугает, когда я считаю и осознаю, сколько еще надо сделать - сразу сил как будто меньше и хочется себя пожалеть и сказать "стоп". А так - я закрываю глаза и просто делаю, пока он не скажет "стоп" или "меняем руку\ногу". Как будто я немного выпадаю в прострацию и не так акцентируюсь на своих физических нагрузках, страхе перед ними и переживаниями всего этого.

Я пришла в зал в 39 лет, сразу на силовые к тренеру. Лишнего веса никогда не было, просто хотелось попробовать что-то новое на рубеже 40-летия. В итоге выяснилось, что я очень, очень слабая, долго мучилась от жуткой крепатуры мышц, ночи не спала из-за повышения кортизола (наверное), оказалось, что у меня не просто слабые руки, но и плечи не мобильные, растянула связки после первых же упражнений. Тренеры у меня были разные - и настоящие звери, которые гоняли меня как новобранца, и лояльные, которым лишь бы поговорить. Из них была девушка - очень грамотная, постоянно развивалась и училась. Вот она помогла мне сильно. В итоге я очень сильно подсела на спорт, помешалась на внетренировочной активности, была постоянно в движении. В 20 лет я на велике с трудом проезжала 10 км, ноги сильно забивались. В 40 лет легко каждый день по 30 км накатывала. А потом в локдаун пошла работать на производство к мужу, что бы хоть как-то сохранить активность. Так и осталась там… теперь силы есть только на работу, на спорт уже не хватает)

Я примерно в таком же положении сейчас.

я лет в 30 поняла, что я жирная свинья( 67 кг), и что если я сейчас так вещу, то в 50 это будет 100кг. И пошла в зал к теренеру, так как был опыт йоги , где кроме гибкости нифига не меняется и это вообще не про похудение.
сперва было тяжело, потом втянулась, за год сбросила все свои жиры и стала весить 55-56 кг, так и держу уже 3 года этот вес, хожу в зал 2 раза в неделю.
идите к тренеру, нормальный теренер знает, как грамотно составить программу и не отбить мотивацию.

Сразу на силовые пошла. Йога и пилатес не интересны мне были особо никогда. Занимаюсь в зале. Дома нет особого желания тренироваться лично у меня. Все вокруг напрягают,обстановка не та. Да и в зале оборудования больше,можно с тренером заниматься. Планка не самое трудное упражнение как по мне. Решила заниматься,так как с возрастом тело слабеет все равно,для здоровья. Даже не для того чтобы сделать себе ягодицы,спину. Если хотите дома заниматься,может приложения поискать в play маркете. У меня было такое тренировки с гантелями. Подбираете главное комфортный вес. Можете вообще начать с 1 кг, вместе штанги бодибар можно ещё купить (тяжёлая палочка) вес от 4 кг идёт. То есть необязательно сразу тяжёлое брать. И ещё растяжка после силовых желательно,чтобы мышцы меньше болели.

Просто купила абонемент, пошла и начала заниматься силовыми. Сходила на вводное занятие с тренером (которое бесплатное, оно есть во всех залах) и брала одно платное и все, дальше сама. Начинала естественно с маленьких весов, постепенно прогрессируя

Я занимаюсь дома по онлайн тренировкам. Нравится)). Можно заниматься в любое удобное время. Можно тренировки под себя подобрать, что тренировать сегодня или по заложенному блогером графику. Силовые - это не только работа с железом в зале, можно использовать свой вес (всевозможные приседания, выпады, отжимания, качание пресса и пр.) Поначалу столько повторов, сколько выйдет, в дальнейшем мышцы окрепнут можно добавлять нагрузку в виде гантелей/лент/утяжелителей например. Йога кстати разная бывает, ходила давно к одному тренеру, так она такую нагрузку колоссальную давала)) Но сейчас её больше как заминку с растяжкой рассматриваю.

Поищите в сети Джиллиан Майклс. У нее много программ для разного уровня подготовки, есть для совсем начинающих. Ну и силовые это в зале, с тренером и тренажерами. Дома это не совсем то, но вам будет достаточно, думаю. Мне нравится Джиллиан, но в принципе много есть тренеровок в сети, ищите что понравится. Я люблю, чтобы программа была по дням расписана на несколько недель, это не дает филонить)

Лучше с тренером он лайн, чтобы проследил за техникой. Потом втянитесь, можно будет самостоятельно. И вам не нужны пока никакие планки, это утомительно для ЦНС, и вы быстро бросите. Упражнения каждый раз делайте на все группы мышц. Купите разборные штанги-гантели, коврик. И ходите каждый день не менее 10 тыс шагов. Плюс питание, конечно.

Я бы начала с силовых со своим весом. Отжимания, приседы (можно с минимальными гантелями), выпады...

Сразу силовые, индивидуальная тренировка в зале с тренером. Когда освоите технику, можно перейти на групповые.

Если вы раньше не занимались, то есть вероятность, что вам это дело потом надоест. Легкий спорт - хорошо. Силовые и наращивание массы тела - это надо начать и навсегда, иначе тело потом поплывет и станет хуже, чем до силовых.

Просто нашла тренера и пошла, ему все равно, с нуля вы или занимались чем то, он все равно увидит что есть и составит программу

Я сперва беру кардио и пилатес, поиом силовые. Потом нажираю обратно)

Аналогично. Поэтому пилатес силовой мягкий и все ок