Пресс

Привет, хотела спросить как обстоят дела с животом? У меня тоже после двойни перерастянута сильно кожа и фартук. вот думаю стоит ли пытаться с этим что то делать или только пластика?..

Привет Ирина Я тоже собираюсь бороться с животом! Во первых у нас пресс, прямая мышца живота, она одна и то что пресс верхний  и нижний это условно Попробуй качая верхний пресс потрогать нижний он тоже напряжен, можешь его еще на нем доп.сосредоточиться. Вот, а чтобы задействовать всеже нижний пресс, лежа на спине, велосипед не самое безопасное упражнение так как сложно контролировать поясницу, её надо обязательно прижимать, я знала лишь не многих у кого это не получается , попробуй... Так вот лежа на спине ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди, поясница прижата это исходное положение,на выдохе попробуй поднимать таз ,а на вдохе возвращатся в исходное положение, главное контроль над поясницей. Фитбол хорошо,босу трата денег, бодифлекс помогает реально...Все бабочки фигня... Так вот чтобы убрать фартук нужно... Меньше кушать, больше двигаться, например активная ходбьба в парке 40 минут, упражнения для спины и пресса, а если добавить еще ноги , ягодицы и немного руки, еще желательно масаж, обертывания и секс. А еще потребуется огромное желание и главное дисциплина

на шведской стенке - висишь и ноги к себе подтягиваешь или поднимаешь уголком

Ира, у меня подруга ходит на танец живота и там тренер сказала такое упражнение для пресса: втягиваешь живот и им как бы ударяешь резко по невидимой стене. Делать это надо резко и быстро. Реально тяжело делать, значит - эффективно))) Еще, только я это раньше на тренажере делала, может дома чем то можно заменить, и полезно позвоночнику, вытягивается: зависаешь, опираясь на согнутые руки, ноги подтягиваешь к груди или согнутыми или прямыми. Очень эффективно. Вспомнила как после родов тоже со спиной проблемы была, нагнулась над диваном, ребенка переодевала, и все, разогнуться не смогла... Щас как то незаметно прошло само по себе.

А "Бодифлекс" не пробовали? Лично я очень даже прилично сократила свое пузечко. А сейчас тружусь над его уплощением.

ОЧЕНЬ ГИПЕРэффективно упражнения на пресс на фитболе. Стоит он около 600-1000 руб. На ютубе гляньте подборку. Упражнения рассчитаны как раз на убирание нагрузки с позвоночника. А удержание баланса всего тела укрепляет мышцы в несколько раз эффективнее стандартных упражений на полу. Так же идет тренировка и внутренних органов. http://www.youtube.com/watch?v=Wz1RfgZ6DO8 http://www.youtube.com/watch?v=CGZd9D1yfA8

А вы попробуйте просто подбирать живот или втягивать его, ну просто своими силами. Когда что то делаете, да в каждый раз когда вспомните об этом. Мне помогло, честно. Удачи!!!

Может Вам помимо качания пресса кожу подтянуть ? Или тогда походить на миостимуляцию. (если конечно финансово не затруднительно), обертывания в дом. условиях.

Думала, я одна после качания пресса могу неделю в кровати валяться. Послежу за постом - вдруг что полезное узнаю))

а если на весу поднимать ноги?