Девочки, все беру из личного опыта. Худела, когда ходила в фитнес-клуб лет 7 назад. Это не диета! Это скорее определенные принципы, которых необходимо придерживаться. Моя тренер по фитнесу - просто чудо. Многому научила, до сих пор вспоминаю ее с благодарностью.
Итак, общий принцип - потреблять калорий меньше, чем сжигать.
1. Хотим похудеть - начинаем чаще есть. Прием пищи - 5-6 раз в день. 2 яблока на полдник тоже считается приемом пищи. На ужин - овощи. Завтракать обязательно, можно кашу на воде. Способ приготовления пищи должен быть только отварной или тушеный на воде без растительного масла. После 19-00 кроме воды в рот ни кусочка. Действует принцип - организм не успевает проголодаться, чтобы потом накидываться на еду.
2. Пить, пить и пить. Не меньше 2,5 - 3 литров ВОДЫ в день. Никакой колы и тому подобной гадости. Можно сок, но он должен идти плюсом к воде, при этом читайте упаковку: если это нектар, то пусть его купит кто-нибудь другой. Вам нужен только сок восстановленный без добавления сахара! Кофе нельзя. Чай только без сахара и всяких там пряников-печений. при этом ограничить потребление соли там где возможно. Всегда начинайте утро со стакана воды. Действует принцип - больше выпил, больше вышло, только уже со всякой гадостью в виде токсинов и шлаков.
3. Тренировки 2-3 раза в неделю. Не просто помахать ногами и поделать наклоны, а настоящий фитнес с разминкой, основной частью и растяжкой. Для начинающих лучше записаться в фитнес-клуб. Там научат правильно делать упражнения. Для продвинутых - подойдет любой диск на эту тему. Я лично занимаюсь дома по диску, но без опыта занятий с тренером, это было бы безрезультатно. Нужно научиться правильно держать корпус, чувствовать какие мышцы работают и т.д. Иначе - неэффективно! Занятия улучшают перистальтику кишечника. И ГЛАВНОЕ - В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ НЕЛЬЗЯ БЕЛКОВУЮ ПИЩУ! (это мясо, рыбу, яйца, молочку и т.д.) Дни занятий должны быть одними и теми же днями недели. Например понед, среда, суббота.
4. Желательно разгрузочный день один раз в неделю. Он не должен совпадать с днем тренировки и должен быть все время одним и тем же днем недели. ВНИМАНИЕ - РАГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ЭТО ЗНАЧИТ ПОЗАВТРАКАТЬ СЕГОДНЯ И В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ ПОЗАВТРАКАТЬ ЗАВТРА! При этом весь день сидим на воде. Или можно без завтрака, но весь день сидеть на яблоках.
Теперь примерный список запрещенных продуктов:
- все субпродукты (сосиски, колбасы и т.п.). Можно только натурпродукт - отварное мясо (кроме свинины) или тушеную рыбу (нежирную).
- молоко и молочные продукты, сметана, сливочное масло и сыр в том числе. Майонез - вообще враг №1.
- высококалорийные продукты, например мед, шоколад, орехи, сухофрукты.
- хлеб и всё хлебосодержащее. (кто не может совсем отказаться от хлеба, продаются хлебцы.)
- все продукты, которые содержат модифицированный крахмал или сахар.
- растительное масло. Не удивляйтесь. Почитайте сколько в нем калорий содержится. Это самые незаметные калории: чуть в салатик, чуть в пережарку для борща, чуть картошечку полить и калорий уже перебрали. Совет: салат из помидор, огурцов или капусты можно чуть сбрызнуть уксусом и лимонным соком. Если тушим в сковороде, то на воде, без растительного масла.
Теперь о порциях. Я надеюсь, что вы уже доггадались, что порции должны быть маленькими. Пример: кусочек тушеного минтая, картофельное пюре (без масла и молока и минимум соли) и салат из помидор с огурцами в собственном соку - ЭТО МНОГО! Это должно быть разбито на два приема пищи. В обед рыба с помидором, а на ужин пюре с огурцом.Не забывайте про полдник. Разрыв в приемах пищи не должен превышать 2,5-3-х часов.
Совет: продумайте, что вы будете есть завтра и подготовьте.
Совет: если кто-то вам предлагает торт или что-то в этом роде, смело доставайте морковку и грызите с удовольствием! Это полезно!
И, наконец, помните, вы улучшаете свое здоровье и стройнеете, а не худеете.
