Вопрос о "сушке" спортсменкам
Уход за теломДевочки, кто "сушился" в тренажерке или беговой дорожке с соответсвующим питанием? Тяжело? Мой вес 56 кг при росте 168, хочу весить 52 в идеале.. вес стоит и не уходит, а так хочется бедрышки поуже и талию поменьше...)) расскажите о своем опыте!
Алия
а что у вас с мышцами? если просушитесь, потом останется чего красивого?
по мне сушатся люди на соревнования..в обычной жизни можно поддерживать оптимальный вес, главное чтобы мышечной массы было прилично, и так красиво.ИМХО.
P.S. талия визуально ссужается за счет роста мышц ног, ягодиц и плеч..а если похудеют и талия, и бедра..по сути пропорции останутся те же.
16.05.2013
Ответить
Жанна Lime
ну с мышцами примерно можно понять по фото:
талию, жирок с бочков убрать, ножки хочу потоньше...
талию, жирок с бочков убрать, ножки хочу потоньше...
17.05.2013
Ответить
mommy
да куда Вам сушиться то???? Вы и так худая, поверьте, будет некрасиво, если уберете еще несколько кг...
17.05.2013
Ответить
Жанна Lime
Да? Спасибо.. просто очень уж хочется влезть в 40 размеры платьев, которые я понабрала прошлой весной))
17.05.2013
Ответить
Алия
вам пока нечего сушить честно,походить лето так,зимой подкачайте мышцы))и к след весне ,лету сушитесь и будет красота.
если сейчас похудеете ,будете натуральный дистрофан.
А по поводу сушки,и питания в целом почитайте тут fitfan.ru
17.05.2013
Ответить
Anastasiya
а лучше походите на сайклинг(занятия на велотренажере групповые),это и веселее,задорней,и менее травматично для суставов.У вас моментально прогорит все с л-карнитином.Хотя вы итак очень худенькая..если ноги не нравятся,я бы на ноги силовые поделала в вашем случае,чтобы они просто налились и были упругими,-поприседайте со штангой и тд.(думаю,вот ваш вариант,а не кардио)
17.05.2013
Ответить
Maria
Да куда вам сушится??? Сушатся после того как набрали мышечную массу...вам это не нужно. ИМХО. вам нужно над мышцами работать, а не сушится)))))
18.05.2013
Ответить
Nastenchig
Я вообще собираюсь сушку делать,после отпуск приеду и займусь,у меня уже от 8 мес +-57 кг, а хочется 53
16.05.2013
Ответить
Жанна Lime
я год назад была 52-53)) сама от себя кайфовала! причем добилась за пару месяцев отказа от еды после 6 вечера.. сейчас мне это мало помогает, или мышцы выросли и не дают похудеть, или не знаю что...(( а вообще ,в идеале, так хочется кушать что угодно и когда угодно и не толстеть)))
17.05.2013
Ответить
Anastasiya
есть и другие препараты,но их лучше не надо принимать,спортсмены сушатся инъекциями подкожно(тот же л-карнитин) в проблемные зоны
16.05.2013
Ответить
Жанна Lime
а л-карнитин можно же так принимать? перед треноровками? просто когда брошу его пить, что будет?
17.05.2013
Ответить
Anastasiya
можно,но зачем?его назначают в послеоперационный период,например.Ничего не будет,он просто ускоряет синтез жиров в организме при кардио нагрузках,и все.Перед тренировками смысла нет,тк он работает при увеличенном пульсе(на кардио),если только просто как источник энергии
17.05.2013
Ответить
Anastasiya
да все просто,не менее 3х раз в неделю бег или быстрая ходьба,или чередовать-по 45минут,есть силы-по часу. перед занятием за 30минут принимаешь л-карнитин в дозе 1800мг,и белоковое питание-овощи,белки,никаких крахмалов и сахаров,жиров тоже..в салат добавляй раст.мала ложку и все,+витамины
16.05.2013
Ответить
Жанна Lime
так-так.. а как обстоят дела с водой? сколько пить можно? или в неограниченном количестве?
16.05.2013
Ответить
Алиса (Ralph Lauren и др бренды США)
Пить много всегда. А на таком варианте, как написали выше оч быстро худеешь и иссушаешься. Главное, что б был хоть медленный, но бег. Тк меняется сердечный ритм и организм жгет жиры
16.05.2013
Ответить
Anastasiya
если сушитесь-то не менее 2х л.воды в день.Если будете в системе бегать(или лучше для суставов :5-10мин бег,10-15мин быстрой ходьбы,чередовать)-то лучше изотонические напитки принимать,тк с потом вымываются минерал.в-ва из организма
17.05.2013
Ответить
Анюта
это на весь периуд надо такого питания придерживаться? Или только в день тренировки?
16.05.2013
Ответить
Anastasiya
на весь период,придерживаться принципа сбаллансированного питания.при системных занятиях и хорошей нагрузке,можно есть почти все,главное-не жареное и не жирное,поменьше мучного и сладкого.Если хотите похудеть и подсушиться-то белковое питание на месяц примерно.
17.05.2013
Ответить
Анюта
Мне надо скинуть 5кг а можно и больше,укрепить мышцы,чтобы подтянулась кожа,работы много!))) Я понимаю,что это на весь ближайший год,но щас мне надо к отпуску максимально-возможного результата добиться!))) Это мне месяц примерно быть на низкоуглеводной или исключительно только белок есть? У меня мышцы сильные,как говорит мне тренер,но ими никто никогда не занимался,вот и не видно их,раскачиваться сильно я тоже нехочу и так высокая и крупная,мне надо стать изящнее!)))
17.05.2013
Ответить
Anastasiya
про велосипед..ты хочешь на улице кататься или в зале сайклингом заниматься? это две разные вещи.Посмотри у меня в дневнике последний пост,там ссылки на диету Дюкана,это система питания,белкового питания,тебе бы на месяц на нее перейти,и к отпуску уже будешь хорошо выглядеть!..я раньше питалась белками,но не по системе Дюкана,ела и углеводы,и жиры..но больше белка,всего остального0меньше..но это при условии системных занятий усиленных.Если же в короткие сроки-то лучше перейти лучше на белковое питание и крутить педали в зале,к пример..но не менее 3х раз в неделю..лучше через день,но по полной..если ноги болят-берешь перерыв 2 дня
17.05.2013
Ответить
Anastasiya
изящнее-это кардио нагрузки разные для сушки+силовые нагрузки,чтобы укрепить мышцы,но нацеленные на небольшой вес с большим кол-вом повторов.Когда хотят накачать,берут,наоборот,больший вес ,но с меньшим кол-вом повторов.
Грубо говоря-делаешь силовые и чувствуешь,что вес маловат для тебя и можно бы побольше,но оставляешь этот вес и просто делаешь больше подходов и все
17.05.2013
Ответить
Анюта
Поняла,спасибо! Вот к примеру мне ноги надо и попу укрепить,обычно мой вес 25кг и делаю 3 подхода по 15 раз,а на попу и боковую поверхность беру 45кг и делаю 3 подхода по 30 раз,последние уже выкладываюсь полностью,это мне надо вес на 5-10кг убрать и делать по 30(в 1м случае) и 45(во 2м случае) так примерно? Велик я в зале хочу крутить т.к. бегать особо немогу,у меня астма,а вот велик крутить нормально,я перед самой тренировкой выпиваю Элькарнитин и на 30-40мин велик потом добиваю ноги на тренажере и пресс! Правильно?) За диету спасибо,посмотрю.я щас жиры и углеводы ограничеваю,но всеровно ем,надо наверное совсем исключить! А про добавку Липо-6 вы ничего не слышали?
17.05.2013
Ответить
Anastasiya
алгоритм правильный,в зале у тренера уточни,тк я уже года 3 не занимаюсь,как заберем-ла. Да,все верно делаешь! можно граничитьва жиры и углеводы(низкоуглеводное питание),если ты хочешь корректировать себя не в течение короткого срока,так сказать..это более правильно питание,-начинать день с углеводов..но тк сроки сжатые,лучше по принципу Дюкана хотя бы пару недель,а лучше месяц. Жиры совсем исключать нельзя,все ранво в салаты нужно добавлять ложку масла,кроме того ,если говорить о белках-то можно съедать тот же стейк семги,приготовленный в пароварке,эти жиры поддерживают кожу,волосы,ногти..иначе,если исключить полностью,-кожа иссушится,и тд..будут проблемы,вобщем..это можно практиковать на недлительный срок и только в молодом возрасте(20лет+-)
про Липо-6 нет,не слышала.Но думаю,что не стоит.Судя по названию,он препятствует усвоению и всасыванию жиров,т.е. выводит их напрямую в кал(пардон),что плохо для организма,для той же кожи и тд..потом будешь пить витамины еще месяц,и восстанавливать организм. Просто нужно питаться с умом и все. Сделай 4 дня белковых,потом питайся по 2фазе Дюкана-один белковый день,второй-овощи+масла+белок..и тд..чередование вобщем.этого вполне достаточно будет,чтобы решить все вопросы и не навредить организму..ну а вперспективе,конечно углеводы по утрам надо употреблять..
17.05.2013
Ответить
Anastasiya
если хотите укрепить мышцы и поднарастить их(чтобы прорисовались)-то белки нужно употреблятьп осле тренировки,и на след день,это поможет восстановитсья мышцам и окрепнуть)..это,конечно,не значит,что вы будете как бодибилдер=))))просто все "нальется" и будет упругим)белок-это кирпичики для мышц
17.05.2013
Ответить