Оценила я меню за последнюю неделю и как-то расстроилась... Мало фруктов, творога и рыбы. Много мучного. Надо что-то менять.
Решила, что надо изучить всякие рационы для будущих мам и не забывать включать продукты и блюда из них, которые считаются самыми полезными. Списочек начну выкладывать сюда и буду дополнять по мере нахождения чего-то интересного. Ну конечно, с учетом того, что люблю-не люблю.
Итак, овощи:
Морковь - как минимум, морковка со сметаной. Максимум салаты и запеканки.
Помидоры - салатики, яичницы, запеченные с чем-то.
Брокколи - не очень люблю, но можно попробовать новые рецепты.
Картошечка в кожуре.
Ну и остальные, какие есть.
Бобы - о них забываю напрочь, так как не очень люблю. Но горох и фасоль можно попробовать включить в рацион.
Орехи - тоже забываю( А они очень нужны.
Фрукты:
Бананы - просто и в смузи с кефиром и замороженными ягодами (все прошлое лето таким лакомилась, сейчас забываю).
Яблоки - просто, в запеканках, десертах, оладьях.
Киви - просто и в фруктовых салатах.
Остальные по желанию.
Крупы:
Овсянка - просто с кефиром, замоченная с вечера (сладкая, с фруктами), соленая с яйцами и мясом/рыбой, овощами, в запеканках, выпечке.
Мюсли
Остальные чередуя.
Молочка:
Йогурты и кефиры
Твердый сыр - его люблю в любом виде)
Творог - запеканки, выпечка, омлет с творогом, сырники, ленивые вареники.
Молоко - просто пить, коктейли, молочные каши и супы.
Белок:
Рыба
Яйца
Мясо
Ягоды: все, что есть и чего нет дома)
Вот еще выдержка из одной статьи: Во второй половине беременности рекомендуется 5-6 разовое питание. Женщина должна получать (примерно): хлеба пшеничного - 100-150 г, ржаного - 150-200 г, мяса или рыбы - 200 г, масла сливочного - 40 г, масла растительного - 30 г, 1 яйцо, молока - 500 г, творога - 150 г, кефира - 200 г, сметаны - 30 г, мучных изделий (печенье, булочка и т п.) - 100 г, макаронных изделий - 60 г, крупы - 50 г, картофеля - 400 г, капусты -100 г, лука репчатого - 35 г, моркови - 100 г, томатов - 200 г, а также чай, какао (от кофе и острых приправ следует отказаться).
Это как-то вроде и много, так что ко всему я не стремлюсь, но в меньших количествах должно быть все.
Вот пока такой списочек. Поищу еще инфу, может, что добавится)