девочки поделитесь опытом или ссылками)))

какую гимнастику надо делать чтобы легче прошли роды (без разрывов или быстрее например)??? на растяжку упражнения, либо кегеля, либо еще какой нибудь комплекс упражнений!!!

скиньте пожалуйста ссылки на статьи, видео или поделитесь опытом, если вы не в первый раз будете проходить этот прцесс!!!!!!! буду очень признательна!!!