Физические упражнения во втором триместре
А можно ли?Здравствуйте! Всю жизнь была физически активна. Занималась легкой атлетикой, проходила военные подготовки в академии МВД...люблю отжиматься, разминаться и бегать, люблю много ходить.
Беременность 16-17 недель. Сидеть сиднем дома и кушать "за двоих" - это вообще не для меня. С самого начала второго триместра устраиваю себе пешие прогулки в выходные по часу в день. Беременность протекает хорошо..самочувствие, начиная с 13 недели намного улучшилось (прошел токсикоз). Сильных нагрузок не хочу, так как беременность - это и так сильная нагрузка для организма женщины. Естественно, все в меру, без фанатизма)
Когда начинала заниматься давно-давно, тренер советовал отжиматься от подоконника. Можно ли это делать при беременности? Есть тут среди Вас девушки, ведущие активный образ жизни во время беременности? Какие упражнения выполняете? А то так хочется физкультурой заниматься......аж мышцы чешутся))
Елизавета
Я работаю фитнес тренером. И всю беременность, вплоть до 30 ой неделе была на работе и вела тренировки, при этом занималась сама. Еще в 28 недель спокойно садилась на шпагат ))) Вот полностью исключаем упражнения с какими либо утяжелениями, ну это естественно. Пресс стараемся напрягать меньше или вообще исключить подобные упражнения, у меня было пару упражнений где задействованны мышцы брюшной полости. но это было по минимуму.
спина с фит болом (садимся на колени, фитбол держем на верху и опускаем перед собой и поднимаем наверх)
руки (отжимания на колениях от стула , кровати и т.д)
я вообще от пола на коленях отжималась, пока живот не стал расти активно
попа ( колено-локтевая поза и поднимаем прямую ногу, пяткой наверх, потом согнутую ногу так же пяточкой наверх. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу и таз наверх и вниз.
в конце растяжка, без фанатизма)
21.03.2016
Ответить
Юлия
Гуляю каждый день минимум по 2 часа, в бассейн хожу 3 раза в неделю, просто плаваю, занятия не понравились, может ближе к родам и похожу на них. Дома делаю растяжку и "скачу" на фитоболе, типа для попы хорошо, но что-то разочаровываюсь в этом мяче. Иногда забываю что беременна, порываюсь встать на мостик или на руки, вспоминаю хоть вовремя и останавливаюсь)))
20.03.2016
Ответить
Daria
Занимаюсь фитнесом для беременных, по часу 3-4 раза в неделю, программа скачанная из интернета
20.03.2016
Ответить
Ольга
на самом деле, самое крутое - это бассейн, особенно уже на более поздних сроках, хорошо для позвоночника и кровообращения. А так, если ничего не болит нигде, не тянет и нет противопоказаний, можно руки качать с легкими весами (не более 1-2 кг), еще легкие упражнения на коврике: например для ягодиц, стоите на четвереньках и поднимаете ноги вверх в согнутом состоянии (не знаю, как это называется)))) , растяжка тоже круто. Главное на пресс и на поясничный отдел ничего делать..... И заниматься, как мне сказала врач, до легкой усталости.
20.03.2016
Ответить
Janenorm
Спасибо за совет!) Все бы отдала на свете, чтобы плавать научиться...в детстве напугали как-то с этой водой...я выросла, а страхи остались
20.03.2016
Ответить
Абра Кадабра
это называется кик назад :) хорошее упражнение, и можно беременным.
точно, без фанатизма. тем более что потребность в отдыхе увеличивается, я вот заметила что удлинились перерывы между подходами с минуты до двух, больше времени надо на восстановление дыхания.
20.03.2016
Ответить
Ольга
да конечно, в отличие от добеременных занятий, нужно сосредоточиться на своем состоянии, нежели на цели добиться каких-то результатов, заниматься скорее для того, чтобы тело держать в тонусе, кровобращение улучшать и прочее... Я до беременности-то могла перетрудиться, меня прям несет иногда в зале , не могу остановитья, а сейчас главное понимать, что если устаешь, то это ничего хорошего). Без героизма короче
20.03.2016
Ответить
Абра Кадабра
У меня с 8-й недели силовые тренировки в облегченном "беременном" режиме (в смысле весов и исключения некоторых упражнений) 4 раза в неделю по 40 минут + 1 раз в неделю бассейн. Но их нельзя начинать если не было приличного опыта в силовых до беременности - не получится верно рассчитать нагрузку.
20.03.2016
Ответить
Janenorm
У меня хороший опыт в силовых нагрузках. Мышцы рук и пресса одно время прям конкретно забивала.)
20.03.2016
Ответить
Абра Кадабра
Ну в общем нагрузки на пресс исключены и вообще любые упражнения где пресс включается, приседания, гиперэкстензии, тяга штанги/гантелей вверх в наклоне (то что на широчайшие), большие веса. Если у вас был большой перерыв в силовых то лучше с минимальными весами или в каких-то упражнениях вообще без них. Не слышала такого чтобы были запрещены отжимания, я отжимаюсь от пола, правда сейчас с колен.
Ну и на свой страх и риск все это, наверное вы понимаете. Мне приходилось читать о том что даже опытные спортсменки зарабатывали себе угрозу прерывания, правда я не знаю насколько они облегчали себе веса и какие упражнения снимали.
20.03.2016
Ответить
Janenorm
Ой, даже приседания запрещены? Просто на одном из форумов читала, девочки приседают....я тоже подумала, а не странно ли это. Ведь когда приседает, нагрузка идет не только на бедра и ягодицы, но и на все мышцы брюха.
20.03.2016
Ответить
Janenorm
Вот у меня 16, по УЗИ 17...а живот, прям кажется, что такой же как месяц назад, ну то есть совсем не изменился. А прибавка в весе есть?
20.03.2016
Ответить
Абра Кадабра
Прибавка в пределах 1 кг, за что врач ЖК ругает меня... Говорит что больше уже должна быть на этом сроке. Хотя матка растет хорошо, по срокам, то есть жира не набирается. Из-за нагрузок наверное.
20.03.2016
Ответить
Janenorm
Вот и мне в четверг на очередной явке гинеколог сказал, что я должна была прибавить 2 кг. Вес пока стоит с начала беременности...я считаю, что все еще впереди!
20.03.2016
Ответить
Неля
Я отжималась от стенки) потом на коленках стоя для попы упражнения делаю два-три раза в неделю, с гантелями на плечи тоже. Но конечно все в легкой форме без фанатизма, просто чтоб не затекать уж совсем.
20.03.2016
Ответить
Janenorm
Я вот еще стараюсь за весом и питание немножко начинать следить. Если не секрет, сколько набрали за беременность и были ли отеки?
20.03.2016
Ответить
Неля
Отеков нет, за 29 недель 7 кг, с условием что ставили краевую плацентацию и с 20 по 26 лежала в основном, там и наела) сейчас опять активничаю.
20.03.2016
Ответить