Паническая атака трудно дышать

Ууу, у меня е%#башили все время, пока шли суды по квартире) помогало сконцентироваться на какой-то тупой мысли, начинала осматривать помещение еа предмет за что зацепиться, типа : картина- на картине корова-корова мычит-у коровы теленок- телёнок на лугу- пастух играет на флейте-флейта длинная, с дырочками-флейта из дерева. Сейчас применяю этот метод, когда сильно расстроена, тоже очень помогает и от слез, и вообще отвлечься от темы. И еще засыпать это помогает!

Паническая атака это когда вы бежите, спасаетесь, вызываете скорую, звоните родне и кричите что умираете от сердечного приступа и т.д. Это четко мероприятия по спасению и вера в неминуемую гибель. То что описали вы это пиковая тревожность, высокая тревожность, но не ПА. Доходя до пика тревожности вы стоите на развилке, если вы продадите себе идею что вы в опасности и вы умираете, тогда вы побежите и начнете спасаться, если вы себе эту идею не продадите, тогда вам останется сладенькое, волны тревоги, пляска вегетатики (сердце, желудок, легкие будут сбоить), страх за здоровье и т.д. С пиковой тревогой можно бороться осознанием, что вас не устраивает то положение в котором вы находитесь сейчас -работа, з/п, карьера, отношения с мужем/детьми/родителями, проблемы со здоровьем. Именно в этой области и кроется истинный источник напряжения. Далее вы должны решать реальную проблему, а не уходить в симптом и страх за здоровье. Когда вы решите свою реальную проблему, вы не будете создавать столько напряжения и симптомы исчезнут. Когда возникают приступы тревоги можно использовать упражнение 33, т.е. ваша задача усиливать тервогу, злиться на нее и юморить над ней - "Давай еще сильнее раз! Давай еще сильнее два! Давай еще сильнее три! Давай убивай! Что ты там возишься? Я в нетерпении. Что так слабо сегодня? Ты что не подготовилась тревога? Двойка? что же я не умираю? Ты думаешь убивать меня? Я долго буду ждать? Ну давай еще сильнее? Ну что там сил не хватает?" Упражнение провокация и злость на свои симптомы в купе с вашим пониманием что это всего лишь ваше эмоциональное состояние а не реальные проблемы со здоровьем, докажет вам безопасность тревоги. Ну, да , ну есть, ну страшновато, но я то знаю, что на самом деле меня не устраивает моя работа, мой муж, моя з/п, вот чем я недовольна, вот с чем я должна работать, а мои приступы и симптомы это просто слив напряжения. Далее выпишите список избеганий, вы что-то не делаете когда у вас возникают приступы тревоги или наоборот что-то делаете (звоните, кушаете таблетки и т.д.). Все что вы избегаете придется делать, например если у меня тревога я не иду на работу, придется идти на работу, сжав зубы и доказывая себе безопасность ситуации. Или если у меня тревога я ем таблетки и звоню маме, с сегодняшнего дня нельзя есть таблетки и звонить маме, нужно злится на тревогу, усиливать ее, и высмеивать. В течение недели при таком подходе тревога уйдет в фон, пиков не будет, а вот фоновая тревога лечится дольше, потому что ваша проблема создавалась несколько лет или месяцев и решить ее за 1 неделю не всегда возможно. Не всегда возможно развестись, перейти на новую работу, разорвать отношения с токсичний родней, найти подход к ребенку и за несколько дней. С этим придется поработать и придумать план, как разрулить ситуацию в которой вы оказались.

После гибели сына постоянно такое.Помимо этого страх выйти из дома.Сто раз проверяю все ,возвращаюсь снова проверяю.Выйдя ,успокоиться не могу.Бегом бегу домой .Читаю Иссусову молитву перед сном пока не засну.И как только накатывает снова что вздохнуть не могу -читаю снова про себя эту молитву.Пока только это помогает.Очень помогало ходить в спорт зал и там на групповых заниматься .

Когда наступает па старайтесь ее прожить без оценки, хорошо это или плохо, просто примите. Начните считать предметы определённого цвета в комнате (например, красного)Мозг начнёт обманываться и переключаться) Не ругайте Себя за ПА

Скорее всего есть у жизни то, что не можете никак проконтролировать…

Корвалол пила. Открою секрет: пока триггеры не уберёте можете хоть гору таблеток за жизнь выпить. Все из головы идет.
проверено

Как бороться: нужно переключиться. Я вставала пила воду, включала свет, умывалась. Потом спать ложилась дальше. Понимать, что это не смертельно, сейчас все пройдет.

У меня были до беременности.

Задыхалась... Это ужасно.

Фенибут пила, но честно он только на время, и становишься тормозом.

Мне психолог помог

Раньше часто такое случалось, сейчас очень редко , но все же. На этот случай дома есть анаприлин ( снижает частоту сердечных сокращений), настойка пустырника. Главное в этой ситуации постараться успокоиться, это не смертельно. Примите успокоительное, умойтесь холодной водой. Я стараюсь отвлечься, глубоко и медленно дышать. У меня есть связь ПА с хондрозом, поэтому я ложусь на иголочки, мне помогает. Не переживайте!

До беременности фенибут.

Щитовидку проверили ? Она мне такие приступы давала 😵‍💫

ПА - это очень часто просто симптом невроза. Если у вас было много стрессов, есть какой-то внутренниий конфликт, долго нерешающаяся проблема, мучительные сомнения, проблема выбора и похожие ситуации в жизни. Можно использовать практики как написали девушки, но это как пить обезбол если зуб болит. Его надо лечить. Так и с неврозом. Психотерапия нужна. Если интересно, напишите мне в личку, я вам могу порекомендовать одного психолога как раз по неврозам. Не буду делать рекламу, но мне она помогла при похожей проблеме.

Мне помогло дыхание Вима Хофа. Делать надо каждый день перед сном или после сна по 10 минут. Вот ссылка на тренажер по дыханию https://youtu.be/mD3QwerSmLs Когда начиналась ПА я просто начинала дышать, как в упражнениях, но без задержки дыхания. Попробуйте, может поможет. А муж использовал это дыхание, как профилактику от ковида, чтоб легкие укрепить))

Горячий душ перед сном, убрать кофе, алкоголь и табак. Физическая активность каждый день 50% лечения… это может быть любой спорт или прогулки.

Подумать о другом. У меня такое случается во время вождения или в метро. Только переключиться. Лекарства не пью

Панические атаки не опасны для жизни и это главное. Техникам их предотвращения (купирования на начальной стадии) может научить хороший психиатр, иногда это знает невролог. Ищите хорошего специалиста

После родов началась вся эта пляска . Пила фенезепам ,потом под рукой был волокордин ,пустырник ,валерьянка . Потом как поддержки психики был афабазол и глицын

Попробуйте уровень витамина Д проверить. От его недостатка бывают ПА тоже

Это не Па. Сходите к психиатру, он объяснит, что делать.