Борьба с тревожностью и ПА

Алина, добрый вечер! А как вы первый раз справились с тревогой и ПА? Возможно вспомнить те техники, которые помогли и начать их практиковать?

Бесконечная тревога или бесконечное раздражение, вот эти симптомы будут говорить о том, что у вас есть много сильных чувств (гнев,страх,печаль и радость) по поводу своего материнства и ответственности за детей. Но эти чувства не доходят до поля сознания, не проговариваются и вообще не оформлены. Эти чувства превращаются в кашу и проживаются, как бесконечная тревога за будущее детей. Все что нужно - это научиться четко выражать свои чувства и уметь их распознавать, дифференцировать. Обычно у людей просто нет практики это делать. Редко кто останавливается, чтобы прислушаться к себе и услышать свои мысли или чувства, все эти психические процессы пролетают как пули, или как молнии, т.е. очень быстро. Поэтому все что остается это тревожится, потому что с помощью тревоги свои чувства хоть как-то можно отреагировать. Вывод: личная терапия вам в помощь, свои чувства желательно выговаривать и проговаривать с поддерживающим терапевтом. А так же ваша задача без конца у самой себя спрашивать: А что я сейчас чувствую? А почему я это чувствую? А если я вот так себя чувствую, в чем я сейчас нуждаюсь? Как я могу получить то, что мне нужно? А если я не моуг это получить, то что тогда, как я могу совладать с дискомфортом?

У меня моя тревожность, наоборот,понижается после года детей, связываю с изменениями гормонального фона (кормлю), как прекращаю гв, ребенок становится, более самостоятельный-легчает.. Пробую медитации, ищу своего психолога, спорт, мечтаю заняться вокалом, чтобы максимально себе помогать, стараюсь мыслить позитивно..

Как у Вас со сном, аппетитом? У меня старшая дочка ОЧЕНЬ тревожная (у нее аутизм), она не может рассказать, так как не говорит, но видно как ей непросто живется с её страхами (сердечко ее стучит как у зайца). Обращенную речь она плохо понимает. Она даже не иностранец, а как инопланетянин среди людей. И очень тянется к людям, одинокая, нежная, добрая девочка, но и боится их. Боится громких звуков, крепкие объятия, некоторые запахи ее пугают и сенсорные ощущения (еда, ткани, анализы взять тот еще квест ) и многое-многое другое. Ей немного помогает массаж (массажистка работает с ее проблемной шеей), ванны с морской солью и магний, малышовые игры с песком (песочная терапия). К сожалению, мышцы ее как камень, горло спазмировано, зажато, зубы все равно смыкает так, что они стираются. Так-то люди идут к психиатру, но она же не расскажет каково ей от препаратов. А учитывая, что на многие лекарства у нее парадоксальная (обратная) реакция, то не вижу смысла в экспериментах над ней. А Вам бы к врачу. Еще дыхание правильное помогает при панич.атаках (мне помогало).