12-01-2013

Приветик всем!!!!! ну что начинаем уже наш марафон- хватит раскачиваться уже!

Можно ли сбросить вес, если соблюдать питьевой режим? Однозначно – да!
Вода является важнейшим элементом для функционирования нашего организма. Мы на 2/3 состоим из воды, причём в самом твёрдом органе тела – костях – 22% воды, в мышцах и мозге 75%, в крови 92%, в желудочном соке 99%. Без воды невозможны обменные процессы, в том числе энергетические, в которых задействован жир. Если вы пьёте достаточно воды, то уровень метаболизма ускоряется на 3%, а значит, вы на 3% быстрее худеете. Неплохо, да?

Сколько воды нужно выпивать в день? Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности. Да и в жаркий летний день ведь больше выпивается воды, чем в холодный зимний. По мнению учёных норма потребления воды для взрослого человека в день – 30 мл на килограмм веса. Не стоит пить и больше вашей нормы.

Как правильно пить воду, чтоб похудеть?

Утром, сразу после пробуждения выпиваем стакан воды комнатной температуры (можно больше). Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемами пищи .

Например , у вас 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1 перекус , следовательно 3 промежутка времени, когда вы пьете воду. Если ваш вес 82 кг, значит норма воды в день около 2.5 литров. Утром натощак 250-300 мл, оставшийся объем делим на 3 , это около 700 мл между приемами пищи.

Вода притупляет чувство голода, поэтому за 15-20 минут можно выпить стакан воды. Во время принятия пищи и сразу после пить воду не рекомендуется, чтоб не разбавлять желудочный сок. Выпить следующий стакан воды можно через час-полтора после приёма пищи.

Стоит учесть так же такой момент, что жажда часто маскируется под голод. Выпейте несколько глотков водички, может пропадёт желание съесть что-то вредное.

Не пейте холодную воду, отдавайте предпочтение воде комнатной температуры. Холодная вода сокращает время нахождения пищи в желудке до 20 минут. Ком переходит в кишечник, и вы опять чувствуете голод. На этом приеме зарабатывают предприятия быстрого питания, предлагая сладкие напитки со льдом вместе с гамбургерами.

Чай, кофе, сок, компот – не считаются. Нужно пить именно простую воду без газа.

Если до этого вы пили всего стакан-два жидкости в день, не нужно сразу набрасываться на воду, не насилуйте свой организм. Приучайте его к воде постепенно. Начните со стакана воды утром и по 100мл за 20 минут до обеда и ужина. И постепенно увеличивайте объём выпиваемой жидкости.

Носите всегда с собой пол-литровую бутылочку водички. Вашу «косметичку» значительно она не отяготит, а здоровья прибавится.

получите задание!


ПИТАНИЕ



Выбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.

Завтрак:

овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;

гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);

нежирный творог с мёдом или с фруктами;

омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)

+ чай или натуральный кофе без сахара.



Обед:

- нежирный суп;

- курица, мясо (нежирное), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!

- бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запечеными);

- бобовые с овощами.

Ужин:

- курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;

- овощи с омлетом или яйцом-пашот;

- тушеные овощи;

- творог с зеленью + овощи.

Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогурта

Перекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогурта

Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.

Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб!!

Обязательно пьём воду! Не менее 7 стаканов.

ФИТНЕС

Фитнес для проблемных зон

ФОРМА ОТЧЕТА

Дневник питания

колличество выпитой воды