Как вы справляетесь с откатами?
Клуб Психологической помощиВсем доброго воскресенья!
Все изменения требуют определённых вложений, моральных в первую очередь. И что-то объёмное не происходит быстро, по щелчку. Психика - это про процесс, а не переключения.
Вот приняла я решение - ну например, контролировать размер порций или не ходить в соц сети часто. Какое-то время все идёт гладко. Но потом...
Что-то происходит и хочется нырнуть в такое знакомое болото привычки. Я уже всякое пробовала - и злилась, и запрещала, и наоборот разрешала вволю от обратного. И месяц держалась для выработки новой привычки, подбадривая себя, что молодец, продолжай и тп. Но... Опять 25.
Реально все есть для хорошей жизни. Живи и радуйся) но нет.
Такое ощущение, что живя с рождения в не совсем хороших условиях, психике привычно жить в борьбе. Счастье длительное бросает в тревогу, будто расплата будет или что-то типа этого.
Как у вас происходит этот процесс? Когда вы что-то решили поменять для себя - например, отказаться от сладкого или провальных отношений. Что точно пойдёт на пользу. Затем наступает момент "ломки"? И вы сдаетесь или удаётся настоять на своём, что полезно для вас?
Лучший ответ
Нэсти
Дисциплина всему голова лично для меня. Я знаю, насколько тяжело мне войти в колею поначалу и если я что-то бросила. И насколько легко, если все отработано и привычно. Это касается тренировок, ежедневных уборок, вождения на кружки старшей, каких-то обязательных платежей, рабочих моментов и тд.
Не всем подходит этот путь, но если подзодит- он действенный. Дисциплину нужно в себе воспитывать.
Я много лет на сбалансированном питании. Это сейчас я себе могу позволить вольности в еде, когда понимаю калорийность и свои затраты, чтобы вес не рос. Пока не понимала-я считала каждую крошку, через боль поначалу. Потом привыкла и это стало нормой. Есть такой пример. Мы де не заставляем себя чистить зубы ежедневно? Идем и чистим. Это привычка и обязательная процедура с детства. Так же и с питанием, спорт активностью и любыми другими режимными моментами. Именно на примере с чисткой зубов я поняла многие вещи и стала внедрять другие привычки, которые сейчас кажутся обыденностью.
29.10.2023
Ответить
Мама двоих одинаковых с лица
Никак, прощаю себя, так как очень перегружена сейчас - два младенца, две работы. Будет полегче, закручу гайки
29.10.2023
Ответить
Анна женщина в шляпе
Я не очень в теме пп, но есть понятие "читмил" (cheat meal), когда разрешаешь себе есть то, что нельзя в обычные дни. Почитайте, может, вам подойдёт.
29.10.2023
Ответить
Маргаритка
Анна женщина в шляпе, пробовала) это всегда начало конца)) нельзя мне такое похоже
29.10.2023
Ответить
Missis K
Если Вы за что - то упорно держитесь,значит,плюсы перевешивают минусы ( плюсы вполне могут быть не очевидными и не одобряемыми). Как только минусы перевешивают - буря,искра, безумие - отказ. Как то так это работает у обычных людей с не железной волей))
29.10.2023
Ответить
Маргаритка
Missis K, прямо на сбой в системе похоже. Психика мне - что-то ты уже долго счастливая ходишь. Все! Харэ 🙄😂
Ощущение тупейшее - я со стороны прекрасно вижу уже этот свой сценарий. И обратно ныряю, моментами уже ржу с этого, моментами бесит.
29.10.2023
Ответить
Missis K
Марго, то есть, когда Вы от чего то отказываетесь, Вам становится лучше, чем было до, но всё равно хочется вернуться?
29.10.2023
Ответить
Маргаритка
Missis K, да. Например, уменьшить порции, не есть перед сном - вес держится для меня комфортный, засыпаю легче, морально чувствую себя молодцом. Понимаю что для моего здоровья это лучше (есть проблемы с жкт). Какое-то время держусь, потом - хоп, и снова на ночь наелась. И поехало - тяжесть, вес вверх, желудку некомфортно, чувство вины, самобичевание. И ладно бы один вечер и все. Чаще срывы происходят, если один раз нарушила после долгого правильного питания. Начинаю оправдывать себя, что работала допоздна, голодная не усну и тп.
29.10.2023
Ответить
Missis K
Марго, о,так это расстройство пищевого поведения. Лечится у психотерапевта или самостоятельно, причём убирается именно чувство вины. Ну поела на ночь - и что? Ну тяжесть в желудке,сон плохой,поллитра воды привесом - и что? Тяжесть уйдет, вода сольётся.Надо бороться с установкой "Сгорел сарай,гори и хата"))
29.10.2023
Ответить
Маргаритка
Missis K, да, это точно. Вредная установка (( и она не только в еде прослеживается
29.10.2023
Ответить
Ольга
Марго, есть плюс, когда вы снова берете начинаете соблюдать все, то организм меньше ломает так как он запоминает привычку, (свыкается, надо так надо)
29.10.2023
Ответить
Милая
Провальные отношения это познакомился, пару встреч и уже всё понятно.. зачем годы тянуть, а потом ещё решится или нет.. сразу же всё видно? Какой человек.. или у вас всё по-другому)
Если что-то не нравится, то предложите лучшее.. и не будет откатов..
29.10.2023
Ответить
Маргаритка
Милая, у меня анекдотически получилось. Отношения в любви у меня единственные, вот как-то так получилось. Вышла замуж за своего первого парня, почти 20 лет вместе уже. С родственниками не заладилось. Я писала об этом в сп, девочки мне мозги поправляли. Вот втемяшила себе про большую дружную семью и потом долго разгребала))
По-хорошему конечно лучше быстро перестраиваться. Ну вижу же, что талия поплыла - хватит булки есть) или ложусь поздно - весь день потом толку от меня мало. Но вот все равно могу ещё раз на те же грабли наступить прям хорошенько. (я не беру какие-то единичные промахи в расчёт, все мы люди). Я про длительное упорное желание того, что мне лично вредит и я об этом знаю, но делаю. Мыши плакали, кололись и продолжали есть кактус). Задрало быть этой мышью 😂
29.10.2023
Ответить
Милая
Марго, просто чучуть позитива добавьте, например я сегодня проснулась как и обычно, очень рано, но вот отдыхать легла в 2 часа ночи, и выспалась) потому что перед сном думала, вау, это ещё не утро, и я успеваю выспаться)
Просто на кухне возилась, хотела всё доделать, чтоб ничего на утро не оставить) хотя я вечером никакая) обычно читаю, но не знаю что ответить 🤭
29.10.2023
Ответить
Маргаритка
Милая, это позитив, вы ведь полезным делом были заняты - а вот если на кухне в это время есть и лечь спать с полным желудком, трудно позитив почувствовать)
29.10.2023
Ответить
Милая
Марго, это вы смотрите только на одно, то что вам не нравится, а есть другая сторона, например да вы поздно поужинали, но может у вас была компания, или вы реально ели то, что давно не ели, и съели с аппетитом.. ну или утром встали на весы, чтоб успокоиться и забыть, может зря переживали?
Всегда есть две стороны, на хорошую тоже смотрите)
29.10.2023
Ответить
Таисия
О да, актуально, держалась пол года без сладкого и сегодня прям нажралась, по-другому не скажешь(
29.10.2023
Ответить
Маргаритка
Таисия, сИстра...вот я обычно после такого потихоньку скатываюст к варианту сладкое каждый день (
Желаю вам завтра продолжить вашу полезную привычку. А сегодня - ну бывает, пройдёт. Я каждый раз надеюсь, что смогу, но не всегда оправдываю свои же ожидания.
29.10.2023
Ответить
Таисия
Марго, мне так нельзя(слаба духом...либо я себя ограничиваю и придерживаюсь, либо полный раздрай
29.10.2023
Ответить
