Панические атаки

Сходите к психиатру вам лечение подберут

Моя психиатор мне советовала еще аткие упражнения мне очень помогали, я должна была каждый день в течении 30 минут сидеть и пугать себя, если пока очегь страшно то можно начинать с 10. Те запиралась в комнате включала свет и 30 минут гоняла мысли с таймером все что меня пугают. Эффект просто вау, сидишь сидишь через 10 минут начинает разум вторгаться и убеждать тебя что твои мысли хрень, в 15 минут уже устаешь себя пугать и просто как лох повторяешь старшыне мысли ждешь когда таймер запикает, это прям очень помогает, можете сесть и 30минут представлять как пришли в магаз. Вообщем идея такая что бы побороть свой страх надо его пережить, понять что он тебя не убьет, а что ты сама если хочешь его убьешь

Купите книгу павла федорено жизнь без тревоги. Там хороший способ. Грубо говоря вам надо будет спецом вызывать эту паническую атаку, и треьовать от нее что бы она разыгралась максимально и показала на все что способна, и говррите ей даю тебе 18 секунд, и начинаете отсчет 18 17 16..меделено так. Высмеиваете ее и это все на что ты способна, ну ты даешь, 5,5 5 схвостиком предупреждаю как жойду до нуля ты должна убраться раз и на всегда

В общем, это такое состояние, как у алкоголика, пока вы сами не захотите вылечиться, не поможет ничего. Хоть до посинения мы тут будем советоваться, под лежачий камень вода не потечёт.

Ну весь год вы жалуетесь на такое состояние. Судя по всему к специалисту идти тоже боитесь? Есть признаки невроза. Это точно психиатр, психотерапевт. Он подберет лечение чтобы снять такие тяжелые симптомы, потом разберите в голове проблемы с психологом. В таком порядке лучше.

Антидепрессанты и работа с психологом над причиной

Вам нужно к психиатру.

А причина? Что связано с походом в ТЦ и магазины? Первопричина в чем? Страх чего? Обратиться к хорошему специалисту как вам ниже написали. Страхи нужно прорабатывать. А пока - доставка.

Начните с психолога. Если не поможет, то психотерапевт.