Начнем с того, что проблему для себя мы определили и ставим задачу избавиться от лишнего жира на руках и придать эластичность коже.
1. Упражнение на трицепс
(часть руки от подмышечной впадины до локтя, задняя мышца )
Возьмите гантели или бутылку с водой.
Обхватите вес двумя руками и расположите руки над головой, чуть согните локти.
Зафиксируйте руку от плеча до локтя.
Начните аккуратно сгибать и разгибать руки в локтях, опуская вес за голову и возвращая его в исходную позицию.
Сделайте это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений ежедневно.
Упражнение формирует мышечный каркас рук и подтягивает отвисшую кожу.
2.Упражнение на бицепс (часть руки от плеча до локтевого сгиба, передняя мышца)
Возьмите гантели и опустите руки вдоль корпуса.
Прижмите локти к туловищу и не отпускайте.
Начните подтягивать вес к плечам и опускать вниз.
Выполните это упражнение в 3 подхода по 40-50 раз.
3. Упражнение на мышцы рук и груди.
Подойдите к стене, расставьте руки широко, как при отжимании.
Кисти развернуты в разные стороны.
Ноги отодвиньте дальше от стены и соедините стопы вместе.
Приступайте к отжиманиям от стены, при этом вам необходимо почувствовать напряжение грудной мышцы и прочувствовать как втягиваются подмышечные впадины.
Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.
Выполняя предложенные упражнения, стоит рассчитывать свои силы и возможности. Если вам что то слишком тяжело, выполнять, уменьшите количество повторений, если вы достаточно подготовлены и нагрузка становится для вас неощутимой – увеличьте повторения или сделайте больше подходов.
Основное правило на пути к успешному похудению рук – это регулярные занятия! Так же не забывайте следить за своим питанием и убедитесь в том что в вашем организме налажен обмен веществ.
1. Упражнение на трицепс
(часть руки от подмышечной впадины до локтя, задняя мышца )
Возьмите гантели или бутылку с водой.
Обхватите вес двумя руками и расположите руки над головой, чуть согните локти.
Зафиксируйте руку от плеча до локтя.
Начните аккуратно сгибать и разгибать руки в локтях, опуская вес за голову и возвращая его в исходную позицию.
Сделайте это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений ежедневно.
Упражнение формирует мышечный каркас рук и подтягивает отвисшую кожу.
2.Упражнение на бицепс (часть руки от плеча до локтевого сгиба, передняя мышца)
Возьмите гантели и опустите руки вдоль корпуса.
Прижмите локти к туловищу и не отпускайте.
Начните подтягивать вес к плечам и опускать вниз.
Выполните это упражнение в 3 подхода по 40-50 раз.
3. Упражнение на мышцы рук и груди.
Подойдите к стене, расставьте руки широко, как при отжимании.
Кисти развернуты в разные стороны.
Ноги отодвиньте дальше от стены и соедините стопы вместе.
Приступайте к отжиманиям от стены, при этом вам необходимо почувствовать напряжение грудной мышцы и прочувствовать как втягиваются подмышечные впадины.
Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.
Выполняя предложенные упражнения, стоит рассчитывать свои силы и возможности. Если вам что то слишком тяжело, выполнять, уменьшите количество повторений, если вы достаточно подготовлены и нагрузка становится для вас неощутимой – увеличьте повторения или сделайте больше подходов.
Основное правило на пути к успешному похудению рук – это регулярные занятия! Так же не забывайте следить за своим питанием и убедитесь в том что в вашем организме налажен обмен веществ.