что можно? Понимаю,что без фанатизма и больших весов,я дрищ и большие в принципе не подниму!)просто неделю как начала дома заниматься,делаю становую со штангой,приседаю,пресс качаю,скручиваюсь,руки,поясницу. Девочки,кто при беременности занимался или занимается? Что делаете? А то вроде как я забеременела,хотя не ожидали,для обоих это шок. Еду сейчас к врачу,узнаю.
Одинцово
я бы 1 триместр подождала)пока плод прикрепится основное заложится.А после как втоое дыхание открывается.И можете слегка давать нагрузку.Могу посоветовать Арина скоромная она занималась во время беременности что можно делать что нельзя.Как правильно делать разминку.Тут скорее идет больше на тонус мышц
0
08.04.2016
Ответить
Тольятти
Поздравляю)))
Пресс нельзя, и вообще больше 2-4 кг не рекомендуется поднимать. А так все делаю. В первом триместре, правда, то токсикоз, то спать охота - не очень получалось себя заставить.
0
04.03.2016
Ответить
Ну почему 2-4 кг. Зависит от силовых показателей до беременности. В первый месяц надо особенно осторожно конечно. А пресс не только не качать а вообще не включать в работу. Вначале риск выкидыша а после -диастаза. Это исходя из моего опыта. Слежу за пульсом, больше отдыхаю между подходами, занимаюсь меньше по времени (потому что иначе чувствую сильную усталость. Не хочу, чтобы мышцы восстанавливались за счет ресурсов отведенных ребеночку), исключтла суперсеты, прыжки, взрывные движения, упражнения где сильно нагружается кор (Отжимания) либо растягивается мышцы пресса (подтягивания, тяги перед собой, жим лежа с мостом). Веса сильно уменьшила (сначала до 50% а сейчас до 40). Упражнения на горизонтальной скамье заменила на наклоной 30° (французский жим, разводки. Жим лежа -с опорой ногами о лавку). Диапазон повторений ~12-15. При большем- сильно повышается пульс. Добавила упражнения с ЛФК для укреаления мышц спины т.к. гиперэкстензии делать нельзя а для поясницы остались только тяги и наклоны "доброе утро "
1
09.03.2016
Ответить
Белгород
Наберите на YouTube Алиона Хильт. Там очень много видео девушки ,которая занималась в зале со свободными весами всю беременность.
1
15.03.2016
Ответить
я занималась, но я очень сбросила веса и все делала аккуратно-аккуратно
0
19.08.2016
Ответить