Поиск
Раз уж сегодня день пиши-читай, поделитесь пожалуйста,что вам помогает в борьбе с мнимой усталостью. Тк работаю из дома,дети часто тоже дома в связи с особенностью обучения, в середине дня я уже чувствую что энергия на нуле, при этом если пойти на тренировку, тотсилы есть и пахать и после как будто второе дыхание. Отсюда вывод,что силы то есть,п
Сегодня 34 день, прошло практически 5 недель!!!, знаменательный день 😇 , сегодня мы делаем замеры. Отмечаемся в этой таблице вес, в этой таблице объемы, пометила все розовым куда вносить данные. Вносим числа с запятой, например, 65,4, без пробелов. И давайте выкладывать фото до и после, у кого есть результаты, по желанию, конечно. Не стесняйтесь, здесь все свои) И поговорим сегодня о плато - это когда вес стоит, что делать тогда.)
В моем опыте система минус 60, пп, таблетки, магги и ряд диет. Самый большой скинутый вес был 18кг за 9 месяцев. Ну и тренировки с Джил, Шоном еще ряд фитнес программ. Фитнес с тренером и без.Сейчас хочу за 10 недель убрать 10 кг))))).
...
ДОБРОГО ПОНЕДЕЛЬНИКА уже вторника, ДРУЗЬЯ! 
Да, да, это опять он. И значит пора начинать то, что вы так долго себе обещаете начать с этого несчастного понедельника. Пусть у нас все же вторник будет))) Ведь не важно, КОГДА начинать работать над своим телом. ВАЖНО, чтоб оно было красивым ВСЕГДА!!!
Этот вторник не такой как все, ибо от этого вторникадо Нового Года осталось всего 3 недели с хвостиком, и этого времени в принципе достаточно, чтобы привести свое тело в тонус, избавиться от пары-тройки лишних килограммов, и влезть в то самое платье, которое вы видели недавно в том самом бутике.
Итак, времени у нас в обрез, поэтому действовать нужно молниеносно. И первым делом в ход пойдет чистка питания.
Если ты всё еще налегаешь на сладости, то пришло время убрать их в далекий ящик. Забудь. Три недели без конфеток, бараночек прожить можно. Главное, занять себя чем-нибудь. Чем? Подготовкой к празднику!
Теперь о питании в целом. Не знаю, как именно ты питалась до сегодняшнего дня, но с сегодня, я предлагаю тебе вот такую схему. Тебе даже думать не нужно, просто возьми и следуй плану питания на ближайшую неделю. На следующей неделе я приготовлю для тебя новый план.
Итак,
Калорий сжигается: 800 кал/ч
Мы три дня были в разъездах, даже подустали и решили посидеть дома. Я подумала, что это отличный повод снять «один мой день». Так что велкам в наш с Мишкой среднестатистический четверг.
Действующие лица и исполнители:
Муж (он же папочка) - Максим
Жена (она же мать) - Настя
Ребёнок (он же младенец) - Мишка
Подходит к концу первая треть беременности. Это как раз то время, когда в теле еще легкость (для тех счастливиц, которых обошел стороной токсикоз), но именно оно самое опасное для развития беременности и будущего ребенка. Поэтому нужно соблюдать особенную осторожность.
Но тем не менее не следует забывать, что особенное положение - это не болезнь. И не повод лежать сутками на пролет на диване и есть за двоих.
Если нет противопоказаний и беременность протекает нормально, то совсем отказываться от физической нагрузки не стоит. Гимнастика, бассейн, прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу.
Ниже приведу набор простых "домашних" упражнений, направленных на расслабление и смягчение симптомов раннего токсикоза.
Любая тренировка начинается с разминки, очень важно настроить организм на начало тренировки, особенно беременной, особенно в начале срока. Т.к. дыхание позволяет привести все системы организма в равновесие, заставляет его работать, как единое целое, особенно, когда в нем зарождается новая жизнь.
Разминкой может быть ходьба, суставная гимнастика и занимает примерно минут 10.
1. Наклоны
Необходимо сесть на одеяло так, чтобы ступни были соединены, а ноги согнуты в коленях. При этом колени должны находиться либо ниже, либо на уровне таза. Спину важно держать прямо. Руки, разведенные шире плеч, в это время должны находиться за спиной возле головы. При этом необходимо опереться на кончики пальцев, поджимая ладони вверх. В этот момент отведите плечи назад, при этом подбородок должен находиться параллельно полу.
Вдохните глубоко воздух, во время выдоха наклонитесь в сторону на сорок градусов. Шея в это время должна быть свободной, а плечи не должны подниматься. Сделайте так по 10 наклонов в левую и в правую стороны. Это упражнение уменьшит позывы из-за увеличения пространства в брюшной полости.
2. Вытягивание.
Для выполнения следующего упражнения необходимо с выпрямленными ногами лечь на спину, а руки положить на пол параллельно телу. При вдохе нужно отвести левую ногу в бок, при этом необходимо вытянуть стопу ноги пяткой вперед. В это же время правая рука должна двигаться по полу вверх примерно на 150 градусов. Во время выдоха необходимо принять изначальное положение. Для эффективности это упражнение необходимо выполнять по десять повторов меняя при этом руку и ногу. В это время в брюшной и грудной области освобождается пространство, расслабляется нервная система, которая впоследствии приведет механизм саморегуляции в рабочее состояние.
3. Потягивание в положении на боку.
Нужно лечь на бок при этом согнуть нижнюю ногу в колене. В это время нижняя рука должна быть под головой в прямом положении. Во время вдоха необходимо потянуться верхней рукой назад за голову. В этот момент должно увеличиваться пространство между грудью и тазом. Параллельно необходимо отводить свободную ногу назад, потянув при этом пятку. Важно, чтобы в это время колено было прямым. Во время выдоха нужно принять изначальное положение. Повторять нужно около 10 раз, затем повернуться на другой бок. Эти движения необходимо делать не торопясь, контролируя при этом свое дыхание.
Основная часть:
4. Для укрепления мышц пресса и спины:
* скручивания на фитболе. Как вариант - скручивания. И. п. - ноги согнуты 90°. Руки прямые, вдоль корпуса. Сделать вдох и на выдохе оторвать лопатки от пола, потянувшись за руками. Подбородок прижат к груди. На вдохе - и.п. следить, чтобы поясница не отрывалась
* гиперэкстензия на фитболе. Как вариант упр. «Кошечка»
* баланс «руки - колени». Во положении на четвереньках по очереди выпрямлять левую ногу назад и правую руку вперед. Голова смотрит в пол. Запястья под плечами. Колени под тазобедр. Суставом. Но вдохе - вытянуть, на выдохе - и.п.
5. Дыхание.
* Зевание. (Зевание задумано природой как раз для обогащения организма кислородом. Кроме того, напряжение мышц ротовой полости и шеи взбодрит вас и поможет преодолеть неприятные ощущения. Примите удобное положение, закройте глаза. Широко открывая рот, начинайте вдох, скорее всего вы непроизвольно зевнете. Постарайтесь опустить нижнюю челюсть как можно ниже. Потянитесь. На выдохе расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.)
* Шар. (Станьте или сядьте прямо, руки ладонями уприте в бока, не на талии, а чуть выше. Вы должны чувствовать ребра. Теперь сделайте глубокий медленный вдох носом. Почувствуйте, как грудь и живот остаются на месте, а раздвигаются только ребра под вашими ладонями. На выдохе «шар внутри вас» должен легко и непринужденно сдуться. Повторите 10-15 раз.)
* Точки. (Можно совместить дыхательную гимнастику с точечным массажем, который также считается эффективным средством от тошноты. Займите удобное положение, расслабьтесь. Большой палец левой руки положите на кожную складку между большим и указательным пальцем правой руки. Так, чтобы складка была как раз на сгибе левого пальца. Теперь подушечкой большого пальца левой руки нащупайте болезненную точку, она окажется примерно в месте соединения кисти и большого пальца правой руки. На вдохе (на 4 счета) вдавливайте точку пальцем вращательными движениями по часовой стрелке, на выдохе (на 6 счетов) прекратите давление, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. Теперь проделайте тоже самое на левой кисти. Аналогичным воздействием на организм обладают точки на внутренней стороне запястья, там, где обычно щупают пульс. А также на костяшках средних пальцев с обеих сторон костяшки. Можно выполнять аналогичные упражнения, нажимая поочередно на эти точки.)
* В системе А.Н. Стрельниковой есть одно очень хорошее упражнение - «Насос». Встаем прямо, расправляем спину, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Начинаем спокойно и медленно наклоняться вперед. Сначала идет голова, за ней плечи и руки, спина скругляется. Наклон должен быть комфортным. В конце наклона сделайте шумный короткий вдох носом. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, выдохните. Здесь важна не амплитуда движений, а ритмичность. Работа мышц спровоцирует прилив крови, обогащенной кислородом. И зажим матки снимется. Можно делать упражнение сидя.
* Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. С коротким шумным вдохом слегка приседаем, пружиня, поворачиваем корпус вправо, стряхиваем невидимые капли воды с кистей рук. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем все то же самое в левую сторону. Делаем столько повторов, сколько нравится.
Доброе утро, девочки!
Эх, что-то вы совсем перестали меня баловать под конец взлета(((, собиритесь с силами, осталась еще неделька и я отпущу вас в свободный полет.
Сегодня самое время вас всех хорошенько встряхнуть и напомнить от чего же вы все бежали, поэтому объявляю Авральную уборку!
АУ длится всего час в отличие от многочасовых уборок, но думаю вас это взбодрит)))
(возможно кого-то окончательно добъет, но выживает сильнейший!) подбираем свои НЕ ХОЧУ, НЕ МОГУ....ОБУВАЕМСЯ и вперед.....
Если вам необходимо убедиться, что есть прогресс, и не получается с Шажками, у меня для вас предложение. Вообразите, что к вам придут гости, а еще лучше - пригласите кого-нибудь на уик-энд или на обед. Это заставит вашу Фрэнни пошевеливаться.
Естественно, вам придется сделать старую добрую Авральную Уборку. Но это позволит вам поддерживать в дальнейшем порядок на основе простых Ритуалов. Последовательно занимаясь этим несколько месяцев, вы постепенно избавитесь от запрятанного хлама, одновременно не давая спуску тому, что лежит на поверхности.
Многие из вас писали нам, что им работается лучше с этой исходной точки. Среди нас даже есть такие, кто помогает друг другу раз в неделю разделываться с хламом, находящимся на виду.
Итак, Уборка-Марафон - в случае крайней необходимости. Я слышу тревогу в вашем голосе. «Через шесть недель ко мне придет уйма народу. Что же мне делать?» Если не обойтись без Уборки-Марафона, я могу вам помочь, но имейте в виду: без каждодневных Ритуалов ваш дом снова будет захламлен через день. Так что слушайте внимательно.
1. Оденьтесь, зашнуруйте туфли, наведите красоту. Не спрашивайте зачем. Просто сделайте это! Включите хорошую музыку. Не слишком быструю, но заводную. Зажгите ароматическую свечу или поставьте на слабый огонь воду со специями.
2. Начнем с кухни. Если будет порядок в кухне, будет и во всем доме. Поставьте таймер и проведите в кухне 15 минут. Если ваша раковина не сияет чистотой, первым делом надрайте ее до блеска. Потом наполните раковину горячей мыльной водой и начните протирать левую и правую барные стойки. Выньте посуду из посудомоечной машины. Когда таймер остановится, прекращайте свои занятия и переходите в гостиную.
3. Снова поставьте таймер и 15 минут протирайте кофейные столики или подбирайте игрушки и газеты. Сосредоточьтесь на чем-нибудь одном, не хватайтесь за все сразу. Возьмите корзину для грязного белья и сложите в нее вещи, которым не место в гостиной. Прихватите также мешок для мусора. Начинайте выбрасывать хлам. Не поддавайтесь чувству вины из-за того, что кругом горы мусора, грозящие обвалом. Он вас не убьет. Ваш дом не оползень. Так что отделайтесь от перфекционистского подхода. Когда вы приведете свой дом в порядок, у вас будет много времени, чтобы рассортировать хлам. Ведь сейчас мы сосредоточились на том, чтобы сделать дом презентабельным. А это вам не удастся, если мы займемся сортировкой хлама. Когда таймер остановится, возвращайтесь на кухню.
4. В кухне поставьте таймер на 15 минут и продолжайте работу над барными стойками. Не отвлекайтесь и не начинайте наводить порядок в кухонном шкафу. Мы занимаемся поверхностной уборкой.
5. А сейчас сделайте передышку, пройдитесь по дому и посмотрите, чего вам удалось достичь всего за 45 минут. Поставьте таймер на 15 минут и выпейте чашечку кофе или того, что вы любите, и просто расслабьтесь. Когда таймер выключится, снова займитесь работой - еще 15 минут.
6. Эти 15 минут вы проведете в ванной, понятно? Первым делом вымойте раковину, затем подберите полотенца и грязную одежду и сложите их в корзину с крышкой. Не отвлекайтесь, не начинайте стирать! Стиркой займетесь позже!
7. Когда остановится таймер, вернитесь еще на 15 минут на кухню. В течение 15 минут можете делать что угодно. Продолжайте работать, пока не остановится таймер. Затем снова идите в гостиную.
8. В гостиной продолжайте подбирать и убирать на место вещи еще 15 минут.
9. Каждые 45 минут делайте 15-минутный перерыв. Ну что, вы начинаете входить во вкус?
Приспособьте этот график к своим физическим возможностям и потребностям детей. Но в целом вы меня поняли. Сосредоточивайтесь на одном задании в течение 15 минут. Вы будете удивлены, как много можно сделать за два часа, работая с перерывами!
Теперь вы понимаете, почему таймер стал вашим новым другом. Вы сможете это сделать, если потребуется. Вы делали это в прошлом, но забывали устраивать перерывы, чтобы «подзарядить батарейки» и наметить стратегию. Ваш дом снова будет в беспорядке, если вы не установите каждодневные Ритуалы - по 5,10,15 минут на одну операцию.
А еще на прошлой неделе, в поликлинике делала массаж ребенку и массажистка говорит: (я смеялась) Вот у нашей ИГ, несмортря на то что она работает с 8 до 21 каждый день без выходных, все всегда надраино, наготовлено и не просто наготовлено, а 4 блюда, компот и Наполеон, она даже тряпочки для уборки гладит....
А ИГ отвечает, знаешь, Ксюх, ну что ты смеешься, я вот не понимаю таких мамочек:
-Ох, Боже мой, я ТАК устала, я постирала... Да-да в Стиральной машине...., а потом помыла посуду.... Да, в Посудомойке......
Всем хорошего дня.)))
Начиталась рассказов опять, решили своими тут поделиться. Тем более они вполне позтивные. :-)
Если хотите добиться цели, то это надо сделать. Волшебные пендели себе любимой! Звучит странно, но это и правда полезное умение.
коих было четыре за две недели, т.е. по два занятия в неделю. Ходим по утрам, чтобы взбодрится, не пропустить утреннюю прогулку после занятий и просто потому, что с утра совсем нет народа)
Эти простые советы помогут вам снять напряжение и обрести новые силы без помощи кофе и энергетиков:
1. Больше времени проводите на свежем воздухе, хорошо проветривайте помещение - это усиливает циркуляцию жизненной энергии.
Диетологи не устают повторять нам: чтобы лишние килограммы не вернулись, худеть нужно медленно. Однако в некоторых случаях - если, скажем, вы заметили, что вес «встал» - имеет смысл отказаться от этой стратегии и сместить акценты в питании: перейти от сбалансированного рациона к меню, в котором чередуется количество углеводов. «Эта схема питания подходит не для постоянного использования, а в качестве «шоковой меры», которая за 7-8 дней поможет несколько «взбодрить» обмен веществ», - предупреждает Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники «Алумед».
Программа такого чередования состоит из коротких циклов, которые диетологи советуют повторить дважды. Наглядно это выглядит так: первый день схемы - высокоуглеводный, а три следующих - низкоуглеводные, и все сначала.
Не стоит впадать в крайности и самостоятельно «затягивать» какую-то одну, наиболее понравившуюся часть этого цикла: скажем, продолжать уменьшать количество углеводов в меню или, наоборот, «перебирать» с ними несколько дней подряд. «Все в организме превращаются в глюкозу, которая является важнейшим «топливом» для организма. Ее недостаток или отсутствие чреваты симптомами, напоминающими голодание и пр. А вот если ее в организме становится слишком много, она превращается в жир», - объясняет Татьяна Залетова, диетолог проекта здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания. Правильный подход - опробовать систему в течение 8 дней (то есть повторить ровно два цикла), чтобы избавиться от 3-4 лишних килограммов.
«А вот если лишнего веса у вас значительно больше, есть ожирение или какие-то заболевания, связанные с нарушениями углеводного обмена, диабет и пр., от этой системы питания лучше отказаться. Ваш вариант - правильное питание или лечебная диета, назначенная врачом», - говорит Марина Аплетаева.
План питания
Пусть вас не пугает (и не обнадеживает) слово «углеводы» в названии системы: они в этой схеме питания медленные. То есть увеличивать и уменьшать их количество в рационе нужно отнюдь не выпечкой и шоколадом, а , цельнозерновым хлебом, несахаристыми фруктами и овощами: эти продукты не вызовут инсулинового всплеска, который, как правило, мешает нам снижать вес и вызывает острое чувство голода.
Не отменяет эта схема питания и обычного правила: минимум углеводов во второй половине дня. Это значит, что основную их дозу стоит включать в первые 2-3 приема пищи (если вы привыкли к дробному питанию) или в первые два (если питаетесь трижды в день). «Но некоторые овощи и фрукты из такой диеты стоит вовсе исключить: бананы, свеклу, виноград, груши, картофель и кукурузу», - рекомендует, диетолог-консультант, автор книги «Ешь и худей».
Правильный выбор - каша на завтрак, фрукт в качестве перекуса и крупяной гарнир в обед, овощи на полдник и гарнир из них на ужин.
И еще одно важное замечание: ускорить снижение веса помогут тренировки. В высокоуглеводный день выбирайте интенсивные занятия и «прокачивайте» крупные мышцы - корпуса, ног. В низкоуглеводные дни не стоит усердствовать - лучше отдать предпочтение коротким тренировкам или более легким (в сравнении с обычными) занятиям.
Высокоуглеводный день (1-й день схемы)
В эти дни цикла основу вашего меню должны составить медленные углеводы. От белка отказываться тоже не стоит, однако не нужно концентрироваться на нем. А вот количество жира лучше снизить до минимума, заправляя салаты лимонным соком и не используя масло для жарки.
В высокоуглеводный день вы можете побаловать себя выпечкой, однако из цельнозерновой муки и только в первой половине дняПримерное меню высокоуглеводного дня
Завтрак (на выбор): цельнозерновая каша/мюсли/бутерброд с цельнозерновым хлебом и фрукт/ломтик сыра.
Второй завтрак: крупное яблоко или 100 г фруктового салата.
Обед (на выбор): порция лазаньи или 100 г мяса или рыбы и гарнир из крупы или макарон твердых сортов пшеницы, овощной салат.
Полдник: горсть орехов, сухофруктов или 100 г салата из моркови и авокадо.
Ужин (на выбор): 100 г рыбы с гарниром из тушеных овощей или овощной салат с несколькими ломтиками сыра и отварным яйцом.
Перед сном: стакан кефира или натурального йогурта.
Стоит попробовать: хотите разнообразить крупяные гарниры? Приготовьте оригинальную закуску для них по рецепту Милы Гриценко.
Ананасовое карри с овощами
Ингредиенты: 100 г ананаса (если берете консервированный - предварительно промойте его от сиропа), 1 болгарский перец среднего размера, 2 помидора, ½ кабачка, 1 ст.л. порошка карри и 2 ч.л. меда.
Рецепт: овощи нарежьте кубиками, смешайте, засыпьте карри и добавьте мед, оставьте мариноваться на полчаса. После потушите на слабом огне 15-20 минут.
Низкоуглеводный день (2-4-й дни схемы)
Ограничив до минимума углеводы в эти дни, увеличьте в рационе количество белка и жира. Отдавайте предпочтение высококачественным источникам белка - куриным или индюшачьим грудкам, яйцам, нежирному мясу и рыбе. Норму жиров «добирайте» полиненасыщенными и мононенасыщенными кислотами из авокадо, орехов, рыбы.
Примерное меню низкоуглеводного дня
Завтрак (на выбор): 100 г творога или йогурта/омлет или яичница с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком авокадо.
Второй завтрак: фруктовый коктейль (100 г творога, 100 г ягод и 50 мл воды, взибые в блендере).
Обед (на выбор): 150 г рыбы или мяса и овощной салат или овощная запеканка с кусочками курицы, бутерброд с цельнозерновым хлебом и мягким сыром.
Полдник: яйцо сваренное вкрутую и 100 г морковных палочек.
Ужин (на выбор): 100 г рыбы с гарниром из салата из свежих овощей с отварным яйцом и 30 г мягкого сыра.
Перед сном: стакан кефира или натурального йогурта.
Стоит попробовать: всем, кто хотел бы разнообразить меню низкоуглеводных ужинов, Мила Гриценко рекомендует приготовить несложное куриное суфле.
Куриное суфле
Ингредиенты: 100 г куриного филе, 100 г творога, 2 ст.л. молока, щепотка соды и сушеного чеснока, соль по вкусу.
Рецепт: сварите куриное филе и нарежьте кусочками. Творог смешайте с молоком, содой, солью и чесноком, вылейте на сковородку и пропарьте в течение трех минут на слабом огне, пока масса не станет густой. Смешайте с куриными кусочками и остудите. Затем поставьте в холодильник на 1-2 часа, чтобы масса как следует застыла.
Вечер подходил к концу и обещал скорое свидание с тёплой постелью. У наших деток эта встреча уже состоялась, они трогательно пристроились на своих подушках в ожидании утра. Я сидела на кухне в пижаме перед компьютером, заполняя отчёты по тренировкам, и поглядывала на часы: полночь – пора спать. Паша уже пол часа находился дома и периодически появлялся в пределах кухни. Мы не спеша обсуждали текущие дела и завтрашний день рождения старшенькой дочки. Подарки были приготовлены. Завтра последний спектакль сезона и отпуск.
Глухо щёлкнула крышка прохладной баночки Хольстен. Паша сделал глоток, другой. Освежающий терпкий напиток разлился негой по телу. Диван приютил его, настраивая на полуфинал чемпионата Европы по футболу. Должен был состояться матч грандиозной Испании и прорвавшейся в лидеры Португалии.
Чудное время!
Мир и покой семьи были нарушены в одночасье, а если быть совсем точным - в половине первого ночи. Нарушителем стала худрук театра Карамболь в Питере. Мы насторожились. Что-то пошло не так, раз появился такой звонок посреди ночи. Из их разговора я урывками поняла, что завтра Паша должен быть в Петербурге. И причина тому – сломанная нога. Перелом принадлежал тому единственному мужчине-актёру, на которого театр Карамболь давно, но безуспешно возлагает большие надежды. В телефонной трубке слышалась паника и крик отчаявшейся женщины с мольбой о спасении театра от финансового краха и подмоченной репутации.
- Паша, выезжай прямо сейчас! Садись на поезд срочно!
На уши подняли всё руководство московской компании, которое вошло в положение и дало добро. Получив подтверждение немедленного путешествия, мы ещё пару минут бездействовали и решали самое главное – есть ли смысл возвращаться в Москву или в отпуск стоит отправляться прямо из Питера, отыграв три спектакля Шербурских зонтиков. Как только решение было принято - на старт, внимание, марш - мы сорвались с мест. Гонка была не шуточная! Со скоростью света в открытые сумки сгребались с полок вещи, продукты, подарки, купленные заранее (мы - молодцы). От наших передвижений колебался воздух. Суета перебудила детей. И если Кира спокойно наблюдала и грызла собственный кулак, перебирая ногами одеяло, то Варя требовала покачать её и снова уложить спать. Когда третья попытка осуществить это не удалась, то мы дали команду к подъёму. Варя тут же воодушевилась, услышав призыв ехать в Петербург. Она взбодрилась и всё повторяла Патебук, Патебук, тётя Даша. А мы продолжали носиться по квартире в поисках нужных вещей. Полки зияли пустотой, была опустошена даже корзина с грязным бельём, холодильник. Баклажаны присоседились к фену, только что сваренный борщ плескался рядом с подушками, моя косметика лежала в памперсах. Кажется всё. Только бы ничего не забыли. На помощь подоспел друг Иван. Мужскими усилиями машина была загружена (спасибо навыкам игры в тетрис), дети заняли свои места, мы попрощались и тронулись в путь. На часах было два ночи. Отъехав пару сотен метров от дома, мы выдохнули. Паша молчал. Видимо, как и я переваривал свершившееся и пока мало думал о завтрашнем дне.
- Давай больше никогда не будем так быстро собираться в отпуск, - сказал он.
Я расхохоталась…
- Согласна.
В этом посте хочу рассказать о добавке Guarana Energizer от Source Naturals, на этой неделе на нее скидка 10% в рамках акции бренд недели + 5% по рефкоду
Как часто мы слышим поговорку, что утро не бывает добрым и соглашаемся с ней, если испытываем скуку, тоску, уныние и другие.
Впадая в плохое настроение, мы притягиваем в свою жизнь, словно магнит, болезни и несчастья, ведь мы все живем, подчиняясь Закону взаимного притяжения.
Запишите все запланированное на бумагу. Это поможет быстрее заснуть, вам не придется бесконечно перебирать в голове дела насущные, стремясь ничего не упустить из виду.
Если какая-то проблема вас беспокоит, опишите ее. все ваши переживания, изложите подробно и эмоционально ваше видение ситуации. Бумага все стерпит, а ваш разум успокоится, освободившись от назойливых раздумий, что позволит заснуть легко.
Обязательно проветрите перед сном спальню или оставьте приоткрытым на всю ночь окно. Прохладный и свежий воздух способствует .
Засыпая, думайте о чем-то приятном: вспомните ласковое теплое море, своего сынулю или дочурку, домашнего любимца. Положительные эмоции помогут расслабиться.
• Улыбнитесь самому себе, окружающему миру.
• Поблагодарите ту силу, в которую верите (Высший Разум, Господа Бога или другую) за то, что живете, дышите, за все блага, которые вам даны, за новый удачный день.
• Зевайте. Начните утро с зевоты, она улучшит снабжение мозга кровью и кислородом, ускорит метаболизм и настроит на новый активный день.
• Круговые вращения глазными яблоками можно делать еще в полудремотном состоянии и при закрытых веках. Гимнастика глазами отлично стимулирует мозг.
• Легкий массаж ушей ускорит пробуждение: медленными поглаживающими движениями от верха ушей до мочек (около 30 раз) массируйте уши, затем потяните их за мочки вниз, в стороны, за верхушки вверх (раз 5). Хорошо пробуждает круговой массаж ушей по часовой стрелке. А вечером массаж ушей против часовой стрелки поможет успокоиться и .
• Жмурки. Зажмурьтесь и почувствуйте приятное напряжение лицевых мышц, расслабьтесь, откройте глаза. Затем снова зажмурьтесь. Поиграйте в жмурки пару-тройку минут, это упражнение полезно для лица, глаз, мозга: улучшается их кровоснабжение, морщинки разглаживаются, глаза начинают блестеть, щечки розоветь, мозг готовится к активной деятельности.
• Потягивание. Потянитесь сладко, с удовольствием несколько раз, ощутите свое тело, как по нему разливается тепло, и оно просыпается.
• Делаем вибрацию, укрепляя и очищая капилляры: трясем руками и ногами минуты три, подняв их перпендикулярно телу. Для улучшения кровотока в организме, профилактики варикоза этим упражнением профессор К. Ниши рекомендует каждый день начинать и заканчивать. Следите при этом, чтобы поясница плотно прижималась к постели.
Яркий свет поможет дальнейшему пробуждению.
Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и вашу комнату заливают по утрам лучи восходящего солнца. Впустите их в спальню, широко открыв шторы. Если же солнечного света не достаточно или совсем нет, то включайте ярко свет электрический. Зачем? Чтобы остановить выработку мелатонина, гормона, поддерживающего наше сонное состояние. Осенью и зимой выработка мелатонина продолжается даже после пробуждения (из-за недостаточной освещенности).
Стакан чистой воды служит лучшим тонизирующим и всего организма. Обязательно начинайте день с живительной влаги, она выведет токсины и активизирует все процессы жизнедеятельности.
Массажный коврик поможет пробудиться окончательно. Достаточно потоптаться на нем несколько минут пока чистите зубы или умываетесь, как вы почувствуете прилив энергии. Наши стопы покрыты многочисленными активными точками, при раздражении которых происходит стимуляция всех органов и систем.
К слову, 10 минутный массаж стоп равноценен одному часу активной тренировки на тренажерах. Особенно полезен массаж стоп пожилым людям.
Теплый душ подарит бодрость. Душ контрастный и горячий можно принимать, изучив все противопоказания.
Зарядка утром, конечно же, нужна. Просто замечательно, если вы успеваете. Если же времени не хватает, энергичная ходьба по пути на работу успешно заменит утреннюю разминку. При ходьбе задействованы мышцы всего тела, происходит самомассаж брюшных органов, ног, улучшается кровоток и метаболизм в организме.
Все знают знаменитые слова Суворова, «завтрак съешь сам…», но не каждый может съесть на завтрак полноценную порцию пищи. , к примеру, утром вообще обходятся лишь чашкой кофе или другого напитка. Что очень плохо.
По утверждению статистики, люди, лишающие себя завтрака, чаще подвержены головным болям, перепадам настроения, стрессам и депрессии, у них снижена концентрация внимания, есть риск попадания в ДТП.
Чтобы проснулся аппетит, начинайте день со стакана обычной воды.
Диетологи считают, что завтрак обязан быть сытным и содержать продукты, заряжающие мозг энергией и .
Магний обеспечивает выработку нейропептидов мозга. Им богаты овсянка, перловка, пшенка, гречка, чечевица, бананы, проросшая пшеница.
Каши - идеальный завтрак, они регулируют усвоение жиров, помогают взбодриться. Особенно полезны каши гречневая и овсяная. Клетчатка, содержащаяся в них, очищает кишечник от шлаков.
Магний поддерживает нервную систему, служит профилактикой депрессии. Длинные углеводы в составе овсянки позволяют не испытывать голод до 4 часов. Обогатите овсянку сухофруктами и медом (вместо сахара) и получите питательный и исключительно полезный завтрак.
В своей рацион я также включаю коктейль Wellness. Это незаменимые белки) Могут пить и диабетики!
Отбивная котлета, нежирная ветчина, ростбиф, творог - белок необходим для памяти и умственной деятельности.
Фрукты, сухофрукты, мед, изюм, салат, овощи, цельно зерновой хлеб, орехи, бобы, мюсли - богаты глюкозой, источником энергии для клеток мозга и нервов.
Жирные сорта рыбы содержат омега-3 (ненасыщенные кислоты), фосфор, селен, железо, магний, витамины, без которых нервные и мозговые клетки не могут нормально функционировать.
Грецкий орех, фисташки, лесной орех, арахис богаты лецитином, он совершенно необходим для питания клеток нервов и активной деятельности мозга.
При стрессе или постоянных психических нагрузках, увеличьте в рационе порцию витамина C: цитрусовые, красный сладкий перец, земляника, шиповник, черная смородина.
Не переедайте - это главное правило здорового питания. Вставайте из-за стола, ощущая легкий голод, иначе, каким бы ни был полезным завтрак, он здоровья организму не принесет.
Какао содержит флаванол, антиоксидант, который улучшает кровоснабжение мозга, служит профилактикой старческого слабоумия, склероза. Медики рекомендуют выпивать не менее одной чашки какао в день.
Чашечка ароматного кофе или зеленого чая поднимет настроение и зарядит бодростью.
Важно: чрезмерное употребление кофе возбуждает мозг, снижает концентрацию внимания. У водителей, употребляющих много кофе, повышен риск попадания в аварии, сделали вывод английские исследователи.
Красивая посуда создает и улучшает настроение, выбирайте для завтрака тарелки и чашки оранжевого цвета, он стимулирует мозговую деятельность и нервную систему.
Наше настроение очень нежная и восприимчивая субстанция. Любая, даже самая мимолетная мысль, может . Замечательно то, что настроением можно управлять.
Скажите себе: «Я хозяин (хозяйка) своей судьбы и полностью отвечаю за все, что происходит со мной». Если ваша настоящая жизнь вас не устраивает, значит, вчера вы нервничали, унывали, злились или досадовали. Учитесь управлять своим настроением, а значит судьбой. Постарайтесь не только просыпаться с хорошим настроем, но и сохранять его в течение всего дня. Пройдет пара-тройка недель, и позитивные события начнут наполнять вашу жизнь.
Собираясь на работу, произносите полезные жизнеутверждающие формулы:
«Я люблю себя и одобряю», «Я смотрю на себя с любовью», «Моя жизнь приносит мне только любовь и счастье» и тому подобное.
Мне помогают слова Эмиля Куэ, которые я произношу когда портится настроение или ситуация выходит из-под контроля: «Мои дела с каждым днем идут все лучше во всех отношениях».
А еще сильнейший эффект имеет благодарность. Когда вы расстроены, начните благодарить ту силу, в которую вы верите, за все: за жизнь, за кров, за хлеб, за семью, за ваших чудесных детей. Перечисляя все хорошее, вы настраиваетесь на добрую волну и переключаетесь с негативных мыслей на позитивные.
Выходя из дома, пригласите : «Ангел мой пойдем со мной, ты впереди, я за тобой», ощущение негласной и невидимой помощи многим помогает в повседневной жизни.
Всего Вам самого доброго! Будьте творцами своего настроения и судьбы!
Благодарю за внимание и прошу высказать мнение о статье, поделиться своим опытом улучшения настроения.
