Упражнения на пресс после беременности: восстановление
Упражнения на пресс — это комплекс физических упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса. Они включают в себя различные движения, такие как подъёмы туловища, ног, скручивания и другие. Упражнения на пресс могут выполняться с использованием специального оборудования (например, гантелей, гири, тренажёров) или без него. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы живота, улучшить осанку, повысить гибкость и выносливость.
Москва
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз...
Заречный
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз...
Томск
Москва
Я честно осилила сегодня 5 подходов пресса и утреннюю разминку... Каюсь, позволила себе кусочек горького шоколада... На весах 61... Вот как-то так...
Москва
Со времен школы я не сделала ни одного приседания, ни одного подхода качания пресса. А школа была очень давно((((((. Так вот только родив я наконец воспылала желание привести свои мышцы в порядок. Итак, начало положено!
Кизнер
Москва
Ну вот и дохудела я до 46 размера. И обленилась. Ничего я не хочу. Не могу заставить себя сделать хоть один подход на пресс. Да какой пресс, 2 недели не знаю что такое зарядка!!! Хулахуп.... Полы вновь мою шваброй .... Да еще и сладкое на ночь .... Дайте мне пинка . А то не то что вес не удержу, но и снова в 54 будет в обтяжечку))))))
Санкт-Петербург
Вес 55,6
После вчерашних упражнений все разламывается.... Первый подход на верхний пресс дался с огромным трудом. Потом уже легче...
Верхний пресс 14.00 2*10
Нижний пресс 14.00 2*10
Конаково
после беременных округлостей, чувствую себя практически дюймовочкой, даже не смотря на лишние 7-10 кг (с которыми ВСЕ-ТАКИ настроена бороться).
Но по молчаливой (тактичной) реакции мои подружек, которые сегодня приезжали в гости , поняла что я бегемот ( Да, Ань?)... и так понимание этого жило в подсознании, но сейчас закрепилось))))
Я без слов все поняла))))))
Где мой обруч...
Луцк
Девочки мне интересно ваше мнение, о том, можно ли беременным делать физические упражнения на пресс, просто многие утверждают, что нельзя!!! А почему именно толком растолковать не могут.
Я на 14-ой неделе. Занимаюсь спортом, с 5-ти лет и по сей день, мой пресс всегда был в тонусе. Никаких поблажек я себе никогда не давала, мой почти ежедневный подход к прессу составлял около 500-600...
Москва
Девочка моя заболиливая, люблю тебя
Москва
Рост 160 см.
Вес до 1 беременности - 56 кг (в течение года варьировал до 59, но не больше).
После 1 беременности - 64 кг
После 2 беременности - 68 кг
ХОЧУ - 60 кг, потом 56 кг
Диета Протасова + 2 раза тренажерный зал с тренером + ежедневная утренняя зарядка + 3 подхода на пресс в день + массаж живота.
Кто со мной?:)
Девочки, а кто на каких схватках в роддом поехал? кто - то собирает чемоданы при первых позывных, а кто - то старается до последнего досидеть дома... Я еще не осведомлялась в этом вопросе... как их считать вообще??? можт, статью кто хорошую подскажет) а то мне, как спортсменке и работнику фитнес центра, 3 по 50 напоминает либо объем проплытых бассейнов, либо количество подходов на пресс)))...
Посидела я тут, почитала, почитала.. и тоже захотелось избавиться от своих недостатков фигуры : жирка на животе, боков и попу подтянуть.
Нашла дневник Пальмиры, хочу завтра начать заниматься по ее программе:
http://www.babyblog.ru/community/post/diets/837631
http://www.babyblog.ru/community/post/diets/1009095
Если кто-то хочет присоединиться - буду только рада...
Москва
завтрак-творог 5% с вареньем
обед - кусок шоколадного торта с жирным шоколадным кремом, да-да, я действительно его съела! клеймите меня позором..
ужин-гречка с молоком, кусочек сыра
спорт
60 мин велотренажер
30 мин диск здоровья
9 подходов на пресс по 30 раз
спасибо вам, дети, что так долго и одновременно поспали!!! )))
Санкт-Петербург
Говорят, женщина прихорашивается для того, чтобы или перед подружками хвостом покрутить, или мужика заловить. А я интересно для кого?
Маникюр, эпиляция, тон, тушь, 3 подхода к снаряду качанию пресса.
Целыми днями дома, где 68 летняя мама и 3х месячная дочь...
Орел
Вот опять я с вами целиком! Возобновляю попытки сделать пп своим образом жизни, а то в связи с болезнью я расслабилась, в зал не хожу второй месяц, я так скучаю.... Вот теперь еще месяц ходить не смогу, так как опять заболела, к тому же хочу уладить все вопросы по женски, а уже потом на долгожданные тренировки. А пока только пп, но сегодня не удержалась, сделала 4 подхода на пресс и...
Москва
День был кулинарный (как то противоречит тому, кто на этапе похудения) - готовила лаймово-ванильный чизкейк. А еще день был убирательный, стирательный, гладительный (а что еще делать, если за окном дождь и непогода).
завтрак: гречка, кофе с молоком
Обед: брокколи, залитое 2 белками и ложка картофельного пюре
перекус: 200гр. творога
Ужин: салат из огурца, помидорки и...
Вильнюс
Доброго всем дня))) делитесь вчерашним днем ))) что ели?)))
