Поиск
В целом бессмысленный пост с кучей фоток, тоже бессмысленных в основном. Но мне так захотелось написать (это я маюсь от безделия порой)...
С 30 недели каменеет живот. По паре раз в день, иногда чаще. Привет тренировочные схватки! Очень радуюсь этому, надеюсь моя булочка до 40 недель испечется и вылезет. Старшая кошка тоже вот в ожидании моего ребенк
Девочки, нужна ваша помошь, прошу вас не проходить мимо, кто знает, что делать и как быть!!!!
Работа сидячая, это понятно, что вечерами бывает отекают немного ступни ног, но сегодня я была крайне удивлена, когда встала утром, а у меня они опухшие.
У нас сейчас не жарко, соленого не ела, вечером съела горсть чернослива (простие, для туалета, с этим с
Мне сейчас 22, беременность мы с мужем не планировали, но так получилось, что в октябре 2023 мы увидели положительный тест.
Беременность у меня протекала хорошо, не было токсикоза или изжоги. Немного отекали ноги от сидячей роботы, но когда вышла в декрет стало легче. У меня болела спина ещё и до беременности (опять же от работы в офисе)
Девочки , привет ! 28 неделя пошла
Вышла с явки в не очень хорошем настроении, а все после тест анализа на белок - 0.1
Назначили канефрон и собирать суточную мочу
Если в суточной моче обнаружат белок - госпитализация…
У кого так было ? Кому помог канефрон ? И что в этой госпитализации будут делать ? Сколько дней и тд<</p>
Девочки, подскажите пожалуйста. У меня завтра ровно 20 недель. С этой недели стали ноги отекать, к вечеру просто столбы. У меня сидячая работа, я с 7 до 5 вечера за компом. Встаю размяться, но не особо помогает. 25 как раз будет второй скрининг и врач, будем решать это делать. Давление в норме, меряю каждый день, +- 110/70. Белка в моче также не
Итак, у нас 20 неделек и значит осталось при благоприятном раскладе - столько же.
Что имеем:
👉токсикоз ура ПРОШЁЛ!!!!! где-то к 15-16 неделе я перестала сидеть около белого друга, меня перестало мутить на запахи раз...
Девочки, как думаете, это норм что у меня набухли и стали твердые половые губы? Я смотрю в зеркало, а там как будто вены вздулись и отекло и потвердело.
А меня прям беда. Решила на этой неле на работу выйти, она у меня сидячая(( по 10 часов на одном месте сижу за компутером( Так от сидячей работы на чали икры очень сильно отекать и воды я на работе пью гораздо меньше и соотвественно в туалет хожу реже. Кто как боролся с отеками? До беременности у меня ноги тоже отекали от сидячей работы, но не так сильно. А еще по ночам начало икры сводить, да так больно(( Теперь не знаю что и делать.
История моих вторых родов или «Работа над ошибками»
(г. Казань, Перинатальный центр РКБ, февраль 2006 года)
Родив первого сына, и позже, осмыслив сам процесс его появления на свет, я пришла к выводу, что не все меня в нем удовлетворило, хотелось бы многое подправить, сделать работу над ошибками, родить «на отлично».
Девочки, я писала уже про отеки, сегодня был поход к врачу, моя в отпуске, пришлось пойти к бабушке Тимохиной( для местных), это УЖАС!
модераторы, пожалуйста помогите, не убирается под кат.
Пишу небольшой отчет об операции, которую мне сделали ровно 8 дней назад.
Далее много текста и фото не для слабонервных.
Итак, к этой операции я шла с мая. И только в конце октября мне ее сделали. Так долго, потому что платно в мед. центре делать очень не хотелось, ну уж очень дорого(( Поэтому я нашла ортопеда, который подтвердил необходимость данной операции. Поверила ему, так как у него материальной заинтересованности не было никакой. Оперирует он в военном госпитале, зав. отделением, бесплатно. Но туда могут попасть только определенные группы населения, к коим я ну никак не подхожу. Не буду вдаваться в подробности, но я пробилась и вот мне назначили день госпитализации - 20 октября. Я должна была прибыть к 8 утра с кучей готовых анализов: кровь (всякая разная, куча показателей), куоголограмма, моча, спид/сифилис/гепатиты ( А и Б), флюорограмма, кардиограмма (с описанием), рентген ступни. Вроде все. В госпитале взяли сразу еще на группу. Через 4 часа мытарств по кабинетам меня определили в палату (на 6 бабушек), я была седьмая, на кушеточке, напротив туалета:) На самом деле я была готова к такому. Ближе к вечеру ко мне пришла медсестра, говорит, не ужинать. не завтракать, операция завтра в 8.40 утра. Далее пришла анестезиолог. Обсудили с ней анестезию, пришли к решению делать эпидуральную + снотворное, чтобы я спала и знать ничего не знала. Такому решению я была очень рада, так как жутко боялась, что буду в сознании и буду все слышать, что со мной делают. Клизму не делали, мочевой катетер тоже не ставили, очень приятный бонус я считаю. Далее пришел мой хирург, с ним тоже пообщались (кстати, меня мой зав. отделением переписал на другого врача, ну и ладно, тоже классный оказался:) )
девочки подскажите кто сталкивался с отёками что делать?у меня в последнее очень сильно стали отекать ноги сама не знаю по чему вроде пью не много и в туалет хожу часто а к концу дня ноги как подушки,может потому что у меня работа сидячая!кто может знает какие то народные средства или ещё что нибудь!
История учит нас, что представления людей о прекрасном порой толкали их на ужасные поступки. Матери уродовали своим маленьким дочерям ноги и заставляли их годами терпеть недетские страдания, а косметологи травили модниц свинцом, мышьяком и ртутью.
Ура! я сегодня работаю последний день и с понедельника я в отпуске, а с 28 декабря в декрет!!!
даже не верится, уже 26 недель, вчера ходила на прием к Г, анализы в норме, гемоглобин- динамика положительная ))) с 93 поднялся до 105 за две недели, что конечно радует, ОЖ-91, ВДМ-28, вес за неделю почему то сбросила -200 гр., общая прибавка за всю бер-ть - 6 кг., следующий раз сказали придти 13 декабря, будут брать мазок, готовить к декрету )))), малышок мой активно шевелится )))
Я стала такая неповоротливая..., хожу как каракатица, медленно, ноги не поднимаются, сапоги снять-одеть очень сложно, а ведь еще 3 месяца ходить... И еще в последнее время на работе у меня голова часто болит.Изжога частенько, спасаюсь гевисконом, от сидячей работы ноги немного отекают, но к утру проходят, ночью чтобы с боку на бок повернуться просыпаюсь и кряхтя с трудом переворачиваюсь, чувствую себя упругим надутым колобком.
Ну а про душ, так это вообще, аж смешно...,чтобы произвести гигиенические процедуры(эпиляцию сделать в интимном месте), это вообще подвиг,так неудобно...., что то я не помню, как же я это делала в предыдущие беременности...., девочки, а как вы это делаете, подскажите, поделитесь
Хочу в отпуске купить себе бондаж и компрессионные чулки для беременных и еще один бюстгалтер.
Вообще планы конечно большие на ближайшее будущее, много всяких дел накопилось.
Вообщем, настроение приподнятое, муж холит и лелеет, дети тоже оберегают, стараются не волновать
Всем пузатикам желаю благополучно доходить и легко родить прекрасных и здоровых малышей!
Сегодня 8 мая, а значит уже 25ть неделек и два дня. Человечек во мне шевелиться полным ходом, а я все еще с трудом верю, что во мне растет новая жизнь - мой мозг пока не может осознать, что через несколько месяцев я должна стать мамой. До сих пор, проходя мимо зеркала, не сразу верю глазам при виде своего пузырика.
("И тут Остапа понесло", поэтому много буков)
И какого наше самочувствие с карапузиком:
Ну во-первых,нас больше не тошнит)))
Во-вторых:Я знаю,что любит мой маленький - он обожает все кисленькое,особенно ТАН Айран и кисленькие яблочки...позавчера я залпом съела целый лимон с такой жадностью,но ни апельсины,никаких цитрусовых не употребляю,так что нам это не грозит))) МЫ ненавидим - творог,йогурт (мама сразу бежит к унитазу),пьем только молоко и больше ничего не признаем! Еще мы с малышом постоянно хотим есть!Хотим ооочень часто,но по-немногу!!!
В-третьих:мой карапузик активно начинает шевелиться,когда я лежу на спине или сижу на работе за столом...
Делаем физические упражнения,вечером после работы масируем ноги и ставим их в повышенное положение,потому что за день (из-за сидячего образа работы) они страшно отекают и болят!
Когда маленькому плохо, у меня начинает кружиться голова и затрудняется дыхание(как-будто воздуха мало)...
Ну вобщем это некоторая часть из моей повседневной жизни)))Рада буду узнать и о вашем самочувствии))))ЦЕЛУЮ!
Думаю, многие сталкивались с этой проблемой во время беременности. Начало сводить ноги. Вчера пол дня проходила как параличная. Кто как боролся? Я понимаю, что надо врачу говорить- буду у нее- скажу обязательно, но как сейчас бороться? Иголки и т.п. не помогают. Плюс, такое ощущение, что начали отекать ноги( С первым такого не было, вообще не знаю, что делать. Работа сидячая- может из-за этого?
Девочки, хочу поделиться комплексом упражнений, который я делаю ежедневно с самого начала беременности. Решила написать только сейчас, т.к. сейчас уже могу уверенно сказать, что эффект я от этого ощутила.
Эффект - здоровая спина (по жизни я обычный офисный планктон с сидячей работой, поэтому со спиной всегда беда была, главным образом, с поясницей). Спина, правда, не болит совершенно. Подтянутые ноги и попа. Отсутствие целлюлита (пока точно нет). Не устаю от долгих походов. Не отекаю. В общем чувствую себя просто прекрасно.
Скажу сразу - у меня б-ть без патологий, противопоказаний, тонуса и прочее. Со стороны врачей никаких ограничений по физ.нагрузке нет.
Поэтому, кому интересно, можете взять что-то на заметку, но только после одобрения вашим врачом.
Честное слово, после этой статьи больше никогда не позволю себе разозлиться на кассиров в супермаркете, никогда бы не подумала что может быть такое. Да и в остальном заставляет задуматься, особенно в части фразы "москвичи зажрались". Статья отсюда: ibigdan.livejournal.com/12218890.htmlАвтор Дина Карпицкая==============
Вахтовый ад
Как жители глубинки в Москве трудятся по 12 часов в сутки, без выходных и с 13-минутным обеденным перерывом.
Попасть на собеседование в широко известное в российских регионах кадровое агентство, как оказалось, раз плюнуть. Достаточно позвонить по бесплатному многоканальному номеру или отправить СМС с запросом «позвони мне». Заботливые сотрудники тут же перезвонят куда надо.
— Здравствуйте, — бодро спрашиваю я, — есть у вас вакансии с проживанием?
— Да, конечно! — отвечает голос в трубке. — Гражданство у вас РФ? Татуировки, судимости, проблемы со здоровьем есть?
.. Анализы всегда были нормальные, давление измеряю каждый день, по нескольку раз, выше 117/70 никогда не было.... что делать теперь не знаю... оставить все как есть? или попробывать попить березовые листочки? они тоже вроде мочегонны.... в четверг пойду к врачу, как бы она меня в больничку не упекла..... нехочууууууууу
на основании 87 оценок : 4
Варикозное расширение вен - одно из самых распространенных заболеваний женщин. Статистика выяснила, что этому заболеванию подвержена половина женщин в возрасте после 30 лет.
Варикоз - это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Появляется ощущение тяжести в ногах, затем ноги начинают опухать, иногда дело доходит до судорог икроножных мышц. Расширение вен приводит к образованию подкожных "узлов", которые могут разорваться, в результате чего возникает кровотечение, которое может быть опасно для жизни. Этим заболеванием страдают в основном люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, те, чья работа связана с большой нагрузкой для ног, и беременные женщины.
На вопрос: "Что является причиной появления варикозного расширения вен?" - врачи не могут ответить однозначно. Развитию заболевания способствуют плоскостопие, ожирение, неправильное питание. Толчком к такому заболеванию является сильная нагрузка на ноги, особенно у людей, которые страдают избыточным весом. Большая нагрузка давит на вены, они не выдерживают и вздуваются. Способствуют развитию варикоза и слабые стенки венозных сосудов - свидетельство того, что мускулатура ног слабо укреплена.
Нередко этому заболеванию подвержены несколько поколений в одной семье. Некоторые американские специалисты считают, что предрасположенность к варикозному расширению вен передается по наследству, и утверждают, что этим заболеванием управляют слабые гены.
Как известно, венозные клапаны исполняют роль замков: когда кровь проходит через клапаны, замок закрывается и не выпускает ее обратно. И как только такая система начинает давать сбой, кровь свободно течет вниз и застаивается в ногах. Проходит время, застой все увеличивается и мешает работе здоровых клапанов, кровь начинает попадать в поверхностные вены, которые находятся прямо под кожей, те растягиваются и теряют форму. Происходит вздутие вен, и они проступают сквозь кожу.
Будущие мамы также подвержены риску приобрести варикоз. В этот период в организме повышается содержание гормонов, которые ослабляют коллаген и соединительные ткани, увеличивая стенки венозных сосудов. Поэтому ослабленным тканям трудно справиться с объемом крови, увеличившимся при беременности. Но, как правило, у большинства женщин варикоз после родов проходит.
В наш век, когда современная медицина может почти все, варикозное расширение вен, к счастью, можно предотвратить или, на худой конец, замедлить его развитие. Существуют очень много способов облегчить состояние человека при варикозе. Конечно, назначить лечение должен только врач, а именно - сосудистый хирург, который делает операции по удалению "узлов".
Такие операции проводятся только в самом крайнем случае, когда возникает опасность разрыва "узла", или тромбофлебита. Она проводится под общим наркозом, и после операции больные сразу вынуждены вставать по совету врача, чтобы восстановить циркуляцию крови в ногах. Через 10 дней больные могут возвращаться на работу. Но варикозное расширение вен может появиться на непрооперированных участках ног, так что опасность возникновения варикоза всегда остается.
Что же можно сделать для того, чтобы предотвратить или хотя бы облегчить такое заболевание?
Кто любит долго сидеть, тот должен отказаться от этой пагубной привычки. Долгое сидение способствует варикозному расширению вен, так как в согнутых, неподвижных ногах замедляется кровообращение. Постойте немного в транспорте, во время рабочего дня разомните немножко ноги - в общем, больше двигайтесь.
Если в течение дня вам приходится долго сидеть на стуле, например при работе за компьютером, время от времени выполняйте простые упражнения.
Сидя на стуле, приподнимите носки и колени 10 раз. Это немного поможет восстановить приток крови к сердцу.
Встаньте на носки, потянитесь, проделайте это 10 раз.
Сидя на стуле, согнув колени, двигайте пятками вперед и назад 15 раз.
Тем людям, кто весь день проводит "на ногах", также следует опасаться варикоза. Когда ваши ноги испытывают сильную нагрузку, кровь застаивается в венах, вызывая варикозное расширение.
Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можно дать только один совет - похудеть и держать свой вес постоянно в норме. Употреблять чаще белки и витамины С и Е, которые являются составляющими коллагена - соединительной ткани вен и венозных клапанов. Но сбалансированное питание не поможет вылечить варикоз, а только улучшит ваше самочувствие.
Двигаться по возможности чаще. Движение - это жизнь, аксиома всем известна. Движение не допускает застоя в крови, заставляет сокращаться мышцы в ногах, что помогает интенсивному движению крови к сердцу. Сделать свою жизнь более динамичной можно при помощи различных средств, таких как спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде, аэробика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Физические упражнения не дадут крови застаиваться в венах, ткани ног станут упругими и не позволят венам растягиваться на ногах.
Тем, у кого только начинает развиваться заболевание, врачи рекомендуют носить специальные антиварикозные колготки, которые должен выписать врач. Они продаются в аптеках по рецепту. Такие колготки предотвращают вздутие вен, так как сдавливают икроножные мышцы сильнее, чем мышцы бедра. Потоку крови быстрее и легче подниматься вверх, к сердцу.
Конечно, антиварикозные колготки могут только замедлить течение болезни, но не предотвратить ее. Если у вас нет возможности носить эластичные чулки, то бинтуйте ноги эластичным бинтом. Это следует делать по утрам, но перед бинтованием необходимо полежать с поднятыми вверх ногами около 15 мин. В этом случае сила притяжения способствует обратному притоку крови - от ног к сердцу. Уменьшаются отекание и нагрузка на вены. Выполняйте это упражнение по 5-6 мин каждый день, по возможности 2-3 раза в день.
Упражнения, которые помогут уменьшить расширение вен на ногах
Упражнение 1. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз.
Упражнение 2, Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону. Исполните упражнение 10 раз.
Упражнение 3, Очень хорошее упражнение для вен - "березка". Лежа на полу на спине, поднимите ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек.
Уделите 15 мин растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.
Упражнение 4. Лежа на спине, согнутые ноги подняты вверх (колени в стороны, подошвы соединены), руками держаться за стопы. Подтягивая стопы к себе, растягивать мышцы внутренней поверхности бедра. Удерживать это положение 15 с. Повторить 4 раза.
Упражнение 5. Лежа на левом боку с опорой на локоть, правой рукой держаться за правую ступню. Сделать несколько пружинных движений, оттягивая бедро назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы, задержаться в этом положении 10 с, затем вернуться в и.п. То же на правом боку. Повторить 2 раза.
Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик. Это немного облегчит ваши страдания.
В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против. Сидите вы при этом или стоите, не имеет значения.
У людей, страдающих варикозным расширением вен, велика вероятность дополнительно приобрести и тромбоз. Иногда в варикозных венах образуются сгустки крови, которые называются тромбами. Вены начинают воспаляться (тромбофлебит), и появляется реальная опасность движения тромба по венам. Может произойти закупорка вен (блокирование притока крови в сердце или легкие), что приведет к летальному исходу. Тромб нельзя разглядеть, если он образуется в глубоких венах, но его признаками являются отеки в этой части ног и постоянная боль. При таких симптомах следует немедленно обратиться к врачу.
В целях профилактики тромбофлебита не рекомендуется вести сидячий образ жизни, постоянно двигайтесь, занимайтесь спортом, особенно уделите внимание укреплению икр, следите за своим весом и старайтесь не полнеть.
Самое главное - не нужно заниматься самолечением, которым вы можете ухудшить свое состояние. Как только вы заметили первые признаки варикозного расширения или появление затвердения и красноты в расширенном венозном узле, немедленно обратитесь к врачу. Несмотря на множество современных лекарственных средств, только квалифицированный специалист предложит вам то, что окажет положительный эффект, и назначит соответствующее лечение.
Гимнастика для ног
Сделает ваши ноги здоровыми и выносливыми специальная гимнастика, которой можно заниматься как утром, так и вечером. Если вы каждый день будете делать упражнения, приведенные ниже, то вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и меньше устают.
Упражнение 1. В течение 2-3 мин выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь высоко поднимать колени.
Упражнение 2. Держась одной рукой за опору, выполняйте перекатывающиеся движения с пяток на носки: встав на пятки, переместите центр тяжести своего тела на пальцы ног, а затем снова на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 3. Встаньте передней частью стопы на небольшое возвышение, например, на книгу. Поднимайтесь на носки и опускайте пятки как можно ниже. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 4. Сидя на стуле, стопами ног перекатывайте лежащую на полу круглую палку, затем захватывайте и удерживайте ее пальцами ног. Выполняйте упражнение в течение 2-3 мин.
Упражнение 5. Лежа на полу на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте ими такие движения, как при езде на велосипеде. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 6. Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх. Разводите ноги в стороны и скрестно. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 7. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 8. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 6-8 раз.
Укрепляет мышцы ног пешая ходьба. Старайтесь ходить пешком чаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние.
Вечером после трудного дня рекомендуется сделать для ног расслабляющую солевую или травяную ванночку.
Находясь на рабочем месте, нужно периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время вашей работы. Если большую часть рабочего дня вы проводите в сидячем положении, советуем в свободные минуты сделать несколько упражнений, которые помогут вашим ногам.
Упражнение 1. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги.
Упражнение 2. Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.
Упражнение 4. Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, поднимаясь на носки.
Упражнение 5. Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например за спинку стула. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 6. Разувшись, изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно расслабьте их. Повторите 5-7 раз.
Упражнение 7. Положив ногу на ногу, выполните круговые движения верхней стопой. Выполните упражнение каждой ногой по 10 раз.
Упражнение 8. Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10-15 приседаний.
Если вам на работе приходится много двигаться, найдите даже в напряженном рабочем графике несколько минут для небольшой гимнастики, которая придаст вашим ногам новые силы. Закройтесь в своем кабинете и выполните следующие упражнения.
Упражнение 1. Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой.
Упражнение 2. Встаньте на носки и побегайте на месте 1-2 мин.
Упражнение 3. Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже.
Упражнение 4. Походите на внутренней и внешней стороне стопы в течение 1-2 мин.
Упражнение 5. Встав на носки, сделайте 7-10 легких прыжков.
Упражнение 6. Сидя на стуле, по очереди поднимайте каждую ногу в согнутом виде как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.
Упражнение 7. Разуйтесь и положите на пол платок. Пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок и поднять его. Повторите 5-7 раз.
Упражнение 8. Сидя на стуле, поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните вращения в тазобедренном суставе. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.
Упражнение 9. Стоя на полу, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, не отрывая стопы от пола. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.
Занимаясь домашними делами, хлопоча на кухне, вы можете совмещать работу с упражнениями, которые помогут отдохнуть и расслабиться вашим ногам.
Передвигайтесь по дому танцуя, включив любимую танцевальную мелодию.
Если вам нужно что-то поднять с пола, выпрямите спину и медленно присядьте. Если есть время, сделайте несколько таких приседаний.
Если вы хотите что-то достать с верхней полки шкафа, встаньте на носки и потянитесь вверх как можно выше. Даже если вы не достанете то, что вам было нужно, это упражнение будет очень полезно вашим ногам.
Занимаясь домашней работой сидя, поставьте правую стопу на левую и постарайтесь поднять носок левой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги.
Сидя на стуле, изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы.
Проявив внимание и заботу к своим ногам, вы сможете избежать их чрезмерного утомления и придадите мышцам повышенный тонус.
Рекомендуем вам несколько упражнений, выполнение которых позволит усилить кровоток в ногах.
Упражнение 1. Бег на месте в течение 1-2 мин. Намного эффективнее это упражнение выполнять на тренажере "беговая дорожка".
Упражнение 2. Лежа на спине у стены, поднимите ноги под прямым углом и обопритесь ими о стену. Зафиксируйте тело в таком положении на 2-3 мин.
Упражнение 3. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Встаньте на пятки и походите на них в течение 1 мин.
Упражнение 5. Держась за опору, сделайте 10 круговых махов каждой ногой.
Упражнение 6. Слегка наклонившись и держась руками за колени, вращайте колени сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Выполните 10 прыжков, стараясь опускаться на носки после каждого прыжка.
Упражнение 8. Держась за опору, поставьте ноги шире плеч и разверните носки обеих стоп внутрь. Сделайте 10-15 приседаний.
Упражнение 9. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно прямые ноги назад как можно выше.
После гимнастики нужно принять душ или ванну. Теперь, когда мышцы согрелись, можно сделать массаж.
Массаж ног улучшает кровообращение, снимает отеки и усталость. Делают его обеими руками, используя специальный крем для массажа.
Примите удобное положение, сидя на кресле или стуле. Одну стопу положите на колено другой ноги. Ладонями разминайте стопу от кончиков пальцев до голеностопного сустава. Большими пальцами проведите мощные круговые движения по всей подошве. Затем выполните массажные движения пальцев, энергично разминая их.
Теперь можно помассировать икроножные мышцы, энергично растирая их. Далее следует помассировать внешнюю и внутреннюю поверхности бедер.
Не следует забывать, что массировать голень можно, только если нет варикоза, тромбоза и других подобных заболеваний.
Закончить массаж ног следует растиранием махровым полотенцем или специальной массажной щеткой.
Для того чтобы улучшить теплообмен и стимулировать кровообращение, можно применять горячие ножные ванночки. Добавив в ванночку морскую или поваренную соль, вы сделаете ее намного эффективнее.
Галина Зайцева, nabla@kmail.ru
