Велотренажёр дома

Как правильно начать заниматься на нём? Со скольких минут в день и сколько раз в неделю?

И очень интересно послушать отзывы тех кто так занимается дома. Насколько эти занятия эффективны, довольны ли вы результатами? Заранее спасибо!