Кабачок - 1кг.200г.
Сметана - 500г.
яйцо куриное - 4шт.
сыр твердый - 200г.
чеснок по вкусу
листья базилика по вкусу
соль, перец по вкусу
масло для смазывания формы
1. Кабачки очистить от кожицы и семян. Разрезать их на тонкие ломтики и отварить на пару до полуготовности. Откинуть на дуршлаг и остудить.
2. Тем временем растереть листья базилика с чесноком деревянным пестиком.
3. Взбить яйца и соединить их со сметаной.
4. Чесночную смесь соединить со сметаной. Посолить и поперчить.
5. Кабачки выложить в смазанную маслом форму, сверху посыпать тертым сыром и залить яично-сметанной смесью. Запекать в духовке до золотистого цвета.
В блюдо по желанию можно добавить любые овощи, куриное филе.
Яйца взбиваем с творогом, добавляем нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. в микроволновую печь 750 Ватт. Форму выбирайте с высокими бортиками, суфле поднимается в процессе приготовления, когда верхняя шапочка стала плотной - готово!
Ингредиенты
тонкий лаваш 2 шт
адыгейский сыр 300 г
зелень 1 пучок
куриное филе(отварное)
красный лук 1/2 шт.
помидоры 2 шт.
Приготовление :
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета.
- пачка творога (кто какой любит,я беру обезжиренный всегда),
- 1 яйцо,
- немного сметаны нежирной или кефира
- ванильный сахар или фруктозу.
Приготовление:
1. Всё перемешиваем,в форму и в духовку 180 градусов минут на 15-20.
2. Когда остынет,верхушку выкладываем мандаринками и заливаем апельсиновым желе) и в холодильник!) Готово) Фигуре не вредит,а удовольствия как от куска торта! Проверьте! ;)
600 г кабачков,
400 г баклажанов,
1 яйцо,
1 ст. сметаны,
2 ст. л. растительного масла,
зелень, соль.
1. Кабачки и баклажаны необходимо нарезать кружочками, толщина которых около 1,5 см.
2. Далее баклажаны посолить, перемешать и оставить на 40 минут.
3. После чего овощи отжать и слить получившуюся жидкость.
4. На заранее смазанный маслом противень выложить кабачки и баклажаны поочередно, сверху сбрызнуть растительным маслом.
5. В разогретую до 200 ºC духовку поставить противень и запекать овощи, пока не подрумянятся.
6. В это время яйца, сметану, нарезанную зелень и соль необходимо смешать и взбить миксером.
7. Дождавшись, когда овощи подрумянятся, вытащить их из духового шкафа и залить получившейся смесью, после чего поместить противень в духовку и запекать до готовности.
Запеканку из кабачков можно употреблять в пищу как в горячем, так и холодном виде, в качестве основного блюда или закуски.
Обмытые свежие огурцы, сырую морковь и яблоки нарезать тонкой соломкой, а листики салата на 3-4 части каждый. Все это перемешать и заправить сметаной, добавив лимонный сок, соль, сахар. Сверху салат украсить помидорами, нарезанными ломтиками. Такой салат, благодаря сырым овощам и фруктам, содержит значительное количество витаминов.
На 2 свежих огурца - 2 сырых моркови, 2 яблока, 2 помидора, 100 г зеленого салата, 1/2 стакана сметаны, 1/4 лимона
Этот вопрос задает себе каждая представительница прекрасной половины человечества, как только сходит снег и в воздухе витает запах весны. Влезу ли я в любимое платье? Достаточно ли я хороша в текущем весе, ведь за зиму набрала лишние кило? Мужчины перестали смотреть на меня с "аппетитом", может быть дело в моих формах? Все эти мысли заставляют срочно бежать в тренажерный зал, судорожно садиться на диету или вообще объявить недельную голодовку. Организм воспринимает такие резкие перемены, как сигнал SOS. Срочно нужно спасать запасы. И вместо того, чтобы худеть, девушка набирает вес! Данное положение вещей просто вгоняет в депрессию, заставляет кушать вдвое больше, чтобы "заесть" стресс и хоть как-то поднять себе настроение.
Как не сорваться с диеты? Что может помочь в этом? Давайте попробуем разобраться.
1. Важно осознать, что никакая временная диета не поможет вам стать стройной и красивой. Только правильный образ жизни приблизит вас к заветной мечте. Поэтому стоит составить себе поэтапный план внедрения этого самого правильного образа жизни. Допустим, с сегодняшнего дня я разрешаю себе сладкое только в первой половине дня и начинаю делать зарядку по утрам. Через неделю вместо бутербродов на работу я стану брать с собой овощной салат и познакомлюсь с тренерами в ближайшем фитнес клубе. Дальше начну посещать тренажерный зал и вместо вечернего сериала с конфетами схожу на свидание. Так благодаря правильному образу жизни вы постепенно забудете о вредных продуктах, переедании перед телевизором и одиночестве.
2. Вы должны разобраться в вопросе, почему люди толстеют? Все дело в физиологии и психологии. Наш организм устроен так, что, чем больше растянут желудок, тем больше продуцируется гормон грелин, который и заставляет нас съедать лишнее. А если сюда еще прибавить психологически негативные состояния (стрессы, раздражительность, неудовлетворенность и т.д.), получится просто замкнутый круг. Нас вывели из себя на работе, мы все прекрасно заели парой тройкой булок и шоколадкой, организм еще больше выбросил гормонов "обжорства". И так снова, и снова. Понимание основ психологии стройности - пятьдесят процентов успеха на пути к идеальным формам.
3. Разберитесь в своем рационе питания. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1:4. Причем, углеводы выбирайте сложные. Например, клетчатку. Чаще кушайте продукты для стройности. Таковыми могут быть: киви, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, ананас (только свежий), имбирь, сельдерей, петрушка, нежирный кефир, творог. Они помогут утолить голод без вреда фигуре. Также полезно включать в рацион орехи, оливковое масло, сухофрукты. Особенно важно пить негазированную воду. Питаться желательно чаще - 5-6 раз в день маленькими порциями. Но не забывайте, что кушать можно все, никогда нельзя накладывать строгое табу на что-то, иначе подсознание сыграет с вами злую шутку. Вместо похудения, вы начнете набирать вес. Аппетит начнет расти, особенно в вечернее время. Появится раздражительность и усталость от постоянных запретов. Надеюсь, сегодня вы поняли, как похудеть к лету, чтобы стать более красивой, желанной и целеустремленной. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Начните этот путь прямо сейчас, иначе обещанное "завтра" может просто не наступить.
Этот вопрос задает себе каждая представительница прекрасной половины человечества, как только сходит снег и в воздухе витает запах весны. Влезу ли я в любимое платье? Достаточно ли я хороша в текущем весе, ведь за зиму набрала лишние кило? Мужчины перестали смотреть на меня с "аппетитом", может быть дело в моих формах? Все эти мысли заставляют срочно бежать в тренажерный зал, судорожно садиться на диету или вообще объявить недельную голодовку. Организм воспринимает такие резкие перемены, как сигнал SOS. Срочно нужно спасать запасы. И вместо того, чтобы худеть, девушка набирает вес! Данное положение вещей просто вгоняет в депрессию, заставляет кушать вдвое больше, чтобы "заесть" стресс и хоть как-то поднять себе настроение.
Как не сорваться с диеты? Что может помочь в этом? Давайте попробуем разобраться.
1. Важно осознать, что никакая временная диета не поможет вам стать стройной и красивой. Только правильный образ жизни приблизит вас к заветной мечте. Поэтому стоит составить себе поэтапный план внедрения этого самого правильного образа жизни. Допустим, с сегодняшнего дня я разрешаю себе сладкое только в первой половине дня и начинаю делать зарядку по утрам. Через неделю вместо бутербродов на работу я стану брать с собой овощной салат и познакомлюсь с тренерами в ближайшем фитнес клубе. Дальше начну посещать тренажерный зал и вместо вечернего сериала с конфетами схожу на свидание. Так благодаря правильному образу жизни вы постепенно забудете о вредных продуктах, переедании перед телевизором и одиночестве.
2. Вы должны разобраться в вопросе, почему люди толстеют? Все дело в физиологии и психологии. Наш организм устроен так, что, чем больше растянут желудок, тем больше продуцируется гормон грелин, который и заставляет нас съедать лишнее. А если сюда еще прибавить психологически негативные состояния (стрессы, раздражительность, неудовлетворенность и т.д.), получится просто замкнутый круг. Нас вывели из себя на работе, мы все прекрасно заели парой тройкой булок и шоколадкой, организм еще больше выбросил гормонов "обжорства". И так снова, и снова. Понимание основ психологии стройности - пятьдесят процентов успеха на пути к идеальным формам.
3. Разберитесь в своем рационе питания. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1:4. Причем, углеводы выбирайте сложные. Например, клетчатку. Чаще кушайте продукты для стройности. Таковыми могут быть: киви, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, ананас (только свежий), имбирь, сельдерей, петрушка, нежирный кефир, творог. Они помогут утолить голод без вреда фигуре. Также полезно включать в рацион орехи, оливковое масло, сухофрукты. Особенно важно пить негазированную воду. Питаться желательно чаще - 5-6 раз в день маленькими порциями. Но не забывайте, что кушать можно все, никогда нельзя накладывать строгое табу на что-то, иначе подсознание сыграет с вами злую шутку. Вместо похудения, вы начнете набирать вес. Аппетит начнет расти, особенно в вечернее время. Появится раздражительность и усталость от постоянных запретов. Надеюсь, сегодня вы поняли, как похудеть к лету, чтобы стать более красивой, желанной и целеустремленной. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Начните этот путь прямо сейчас, иначе обещанное "завтра" может просто не наступить.
