Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Д — 11 лет 2 месяца
Д — 4 года 10 месяцев
Москва Россия

Как привести себя в форму после родов - моя программа

30 сентября 2015, 10:25   •   Стройнее! Красивее! Успешнее!

Мне повезло - судя по родственникам и предыдущим годам жизни, я не склонна к настоящему ожирению. (Но нажрать жир может каждый.) Поэтому мне требуется лишь немного усилий и подходящее питание.

Старт

На роды я шла с 62,5 кг, из роддома вышла с 56,5. Затем в течение первого месяца потеряла 1,5 кг, расслабилась, и за следующий месяц наела часть обратно.

23.09.15 и для сравнения в 2013 г

Вес - 55,2 50

ОТ - 75 66

ОЖ - 88 -

ОБ - 96 90

Он - 52 48


Отслеживаю активность, сон и воду по Fitbit Charge HR

Отслеживаю вес и процент жира по весам Withings

Отслеживаю упражнения в табличке - заполняю от руки, мне так нравится.

НЕ отслеживаю калории! (раньше - с помощью dietaonline и MyFitnessPal; но заметила, что в начале дня экономлю калории, потом наступает жуткий голод, а затем переедание)

Мотивация

Раньше, думая о похудении, я пыталась втиснуть себя в рамки каких-то чужих стандартов. Теперь я вижу, что важнее.

Прежде всего - я хочу здоровое тело, сильное, выносливое, гибкое. И как следствие - красивое, стройное. Хочу быть здоровой.

И кстати - в новом шкафу скучает моя красивая одежда, аккуратно развешенная по новым вешалкам... Платья, рубашки, кофточки, юбки!!! брюки!!! Удивительно - я могла их одеть? Носить?! Мдааа...


Почему сейчас?

Первые полгода после рождения ребенка организм наиболее настроен расходовать накопившиеся запасы. Стало быть, у меня есть время до конца января.

Первые 4-9 месяцев ребенок много спит, в том числе на улице, что дает мне время для занятий.


Активность

Все эти картинки "До и После" пропускают самое важное - "между". Мне важно сбросить жир, но не любой ценой, а таким образом, чтобы сделать активность и питание частью жизни на длительное время, чтобы мне нравился этот образ жизни.

Да, в начале никому не бывает легко. Все стройные красотки с плоскими животами такими не родились! Они упорно и тяжело работали над собой. У меня есть все данные для того, чтобы мой организм сжег лишний жир, подтянул кожу и нарастил мышцы.

1. Делать наиболее эффективные упражнения после 3-8 часов без еды - начать с доступного, потом расширять.

Два круга по 10 р для начала, затем 12, 14, 15, 14, 12, 10 и снова 12, 14, 16, 14, 12, 10.

2. Упражнение "Вакуум в животе" - 20 р ежедневно

3. 10 000 шагов ежедневно (примерно 7,5 км) = час быстрой прогулки + немного домашней активности

Сон

При недостатке сна организм начинает запасать жир! 3-4 раза в неделю спать по 8-9 часов, другие дни - как получится.

Питание

Пить 1700 мл - при ГВ сокращать потребление жидкости нельзя

Витамины: Алфавит "Мамино здоровье" (мне импонирует возможность есть разные витамины в разные приемы пищи, чтобы они лучше усваивались и не мешали друг друг) + Омега-3 Доппельгерц

Минимум добавленных соли и сахара

Есть продукты с низким ГИ и средним ГИ: "если нужны мышцы - увеличьте дневную норму калорий на 20%, питайтесь по принципам базовой диеты и занимайтесь с увеличением веса. Если хотите похудеть - уменьшите норму калорий на 20%, минимизируйте углеводы, а тренинг уже не важен. Избавиться от жира при наличии инсулина в крови нельзя, как и нельзя набрать мышцы при его отсутствии".
Таблицы тут и тут

Не ограничивать себя - чтобы не было соблазна сорваться.

Есть больше в первой половине дня, до 16, вечером - овощи и мясо.


И, как говорила Майя Плисецкая, "Не жрать!!!" :)

Комментировать

Комментарии

Комментарий удален