МАРИНА
11 лет
16-17-18 марта дневник пресса
дневник пресса16 марта- утром покачала пресс в вольной программе собрала семью, разбежались по машинам, муж продхватил родню. Поехали в Луна парк ( были там с 10-16)) набегались, на гулялись все получили море удовольствия. ( правда я все еще была с опухшим лицом. ) поездку приурочили к дню рождения нашей дочечки ( у Арюши 17 марта было др. Всем мои дорогие спасибо за поздравления))
17 марта утром в суете позравили Арюшу и отправили деток на работу. У меня с 8-11 были занятия онлайн с преподавателем, но из за накладок во времени, пришлось первую половину занятий провести в машине с компьютером в руках и наушниками ( я вообще часто делаю уроки в машине у меня там как в кабинете, и не что не отвлекает ;) но с преподавателе обычно занимаюсь из дома;)) Тренировки все еще проходил под знаком "делаем что можем-"так как при любой физической нагрузке мое лицо, а точнее левая щека становилась похожа на грушу. Все что оставалось делать качественные, но короткие нагрузки раз в час в два. В основном приседания с выбросом таза вперед, прыжки, подьйомы ног лежа на спине..
18 марта;) утром отвезла детей, пересекать с подругой и по моему плану с 9 до 14 я должна была заниматся. С горем пополам я выселила час, но голова была напрочь "отбита от рук" - видимо все таки нужно пару раз в неделю снижать обороты в учебе. Так вот, сидела я в машине и мучала гранит на науки... А напротив меня был спорт комплекс который посещает мой муж когда дома. К слову в израиле не разу за 5 лет я не была в тренажером зале. Все, что нужно для спорта у меня есть дома и на улице, только бассейна не хватает;) так вот я "сложила себя вручки" купила майку и спортивные лосины и шорты для бассейна и пошла взяла себе одноразовый билет в клуб ( вот такая у тебя ответственная подруга Оля;))) 25 минут я провела на беговой дорожке то и дело меня режимы ( под йод вверх в низ ) меняя скорость- пытаясь си митинговать бег на пере сеченной местности) пробежала- поскакала- прошла 3 км) потом еще десять минут на орбит треке- в том же ключе меняя нагрузки:) после попрыгала минуты три...после обосновалась на мате- включили себе на телефоне 8 минут/ 2й уровень с андроидом/ потом еще минут 20 вольных упражнений для пресса... Отжимания, тяги, растяжка... 30 минут делала зарядку в бассейне ( чем изрядно вселила и выводила из себя народ/ особенно трениров данного комплекса ибо без скромности скажу- что мои физические данные больше соответствуют внешнему виду спортсмена / чем девушки и размером попы.. Попы еще не чего а вот ЖИВОТы- больше 80 см..) в общем провела я в этом чудном месте 2,5 час из которых только минут 15 отдыхала ( меняла одежду на купальный костюм).. Железо фактически не трогала, еще раз сделала вывод, что мне комфортно работать с собственным весом ( дома использую утяжелите ли на ноги и руки..) .. В общем на людей посмотрела- себя показала, заинтересовавшихся собрала,)) и еще больше чем прежде вдохновилась тренировками, так как иметь живот и "мягкие телеса" я согласна только во время беременности и то не совсем;)).
Яэль
ты меня энергией заряжаешь!! Я вчера не позанималась,прснулась утром и вперед прес,ягодицы и андроид...благо дети сидели тихо... сегодня еще бег вечром...уже живот супер выглядит,именно вчера первый раз увидела что появилась какя то новая полоска...уже три недели занимаюсь...
19.03.2013
Ответить
МАРИНА
МолодецМолодец!!! Правда МОЛОДЕЦ!!!! Две недели нужны организму, что бы перестроится! Я тобой горжусь!!! спасибо тебе!!!
19.03.2013
Ответить
Яэль
спасибо дорогая...вчера вечером сделала изменения- сначала побегала (смогла пробежать в два раза больше чем обычно т.к. не была уставшая после пресса),а потом уже пресс покачала и ноги и ягодицы...теперь буду только так делать а не наоборт...супер просто было...даже муж впечатлился тоже пресс начал качать..он по 8 минут в день качает ...у него и так там такие кубики...
20.03.2013
Ответить