Зачем беременным зарядка

Беременность - не повод прекращать тренировки, просто нужно немного их скорректировать. Стандартное время для тренировки беременным - 30 минут ежедневно. Если вы до этого не занимались, начните с 15 минут и постепенно увеличивайте время.

Интенсивность - комфортная, условно называемая «правило разговора». Она означает, что если во время тренировки вы можете разговаривать, не задыхаясь, интенсивность выбрана правильно.

Кроме того, любую тренировку нужно начинать с разминки и заканчивать заминкой. Поддерживать комфортную температуру воздуха в помещении и пить достаточно воды. Если вы собираетесь заниматься с тренером, убедитесь в его квалификации и обязательно сообщите о своем положении.

Что дают тренировки беременным?

- укрепляют мышцы и помогают справляться с дополнительным весом, который будущая мама набирает во время беременности

- улучшают кровоток и укрепляют суставы

- укрепляют мышцы спины и поясницы, тем самым помогая справиться с болями в спине

- положительно влияют на длительность родов и их результат

- снижают риск осложнений во время вынашивания и при родах

Чего нужно избегать беременным:

- упражнений с долгим лежанием на спине (живот давит на сосуды, что может повлечь усталость и недомогание)

- упражнений в длительной позиции стоя

- контактных упражнений, в которых увеличен риск получить удар

- упражнений, которые могут привести к падению

В следующих постах - базовый комплекс упражнений для будущих мам.

====================

Ваш happy-moms.ru - Магазин для беременных и кормящих мам:)