Девочки вконтакте наверное многие знают группу ешь и худей, так вот там есть тема как рассчитать свою суточную норму калорий по формуле и что если хочешь худеть то минус 20% от этой суммы. Вот сама формула.

Формула расчета калорий: основной обмен
а = вес в кг * 9.99
б = рост в см * 6.25
в = возраст в годах * 4.92

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).

ОО = а + б – в

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.

для меня получается: Вес 51*9,99=509,49

Рост 162*6,25=1012,5

Возраст 31*4,92 =152,52

ОО=509,49+1012,5-152,52=1639,47-161=1208,47 .Этополучается для поддержания моего веса ,а если вычесть 20% получается примерно 900ккал.

Все верно? я никогда кколориями не страдала))худела на системе -60 скинула около 20 кг, потом год держала мой самый комфортный вес 47 кг а после окончания гв вес как вырос так вот никак не уходит .51 кг меня не устраивает. лишних 4 кг.вот думаю может ккалоррии посчиать и пару недель хоть почредовать день белковый день углеводный,но в углеводные дни ужины все равно надо делать белковые пишут...что скажите? мне кровь из носа до середны апреля надо скинуть 4 кг...оооочень надо!

необходимое количество калорий

Похожие записи