спортнаходки для себя.

Знаешь, еще можно встать в дверном проеме, расставить руки в стороны и сделать шаг вперед. И слегка попружинить. Т.е. Зацепилась руками и корпусом вперед падаешь. Не сильно, но чтобы почувствовать растяжечку

1. сложные угли каждые 3 часа - не дают снижатся уровню серотонина в крови.2. выбирать продукты с низким гликемическим индексом3. 5 тренировок подряд нет боли в мышцах - менять прогу.4. вести дневник трень - настроение, состояние, время, упры, кол-во, вес, самочу после детально.

1. тренировка. пресс(нижний, верхний)+жопа+ноги - кардионагрузка на беговой дорожке 30 минут, лучше выбрать какуюнить программу на самой этой дорожке, там начнешь с ходьбы, потом бег, потом опять ходьба. НИКОГДА не бросай бег, заканчивай обязательно ходьбой, чтобы сердце не дрочить.- упражнения на пресс. Скручивания. Дяденька, который объясняет туповат малёха, но сам принцип ты осилишь. 3 подхода по 20 раз, между подходами секунд 30 отдыха. Последний подход делай с такой силой, чтобы ты почувствовала боль в прессе и в спине. Делай это все на полу на коврике.- упражнения на боковые мышцы пресса. 3 подхода на каждую сторону.по 20 раз.- те же скручивания только ставишь стул и на него клади ноги свои. 3 подхода по 20 раз.- тут же дрочим ягодицы. только возьми блин кг 5 и положи его на живот, если будет тяжело, убери. 3 подхода по 40 раз. ну про передышку ты поняла.- ягодицы опять. берешь гантели, кг по 4 в каждую руку. и по 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.- то же упражнение, только переступаешь с гантелями. то есть меняешь ноги. типа как ходишь на месте.- упражнения на нижний пресс. наверняка же вот такая хуета у вас там есть? крепишь грузики на ноги (грузики есть?) и сгибаешь ноги. колени под прямым углом подгибаешь. 3 подхода по 10 раз. - нижний пресс на этом же агрегате, только ноги поднимаешь прямые, и это, если тяжело с грузиками, то сними их.- покрути обруч. отличная вещь, делает талию хорошо. минут 15-20 для начала.- завершай дорожкой 30 минут. так же как и начинала. 2 тренировка. пресс+спина. - беговая дорожка 30 минут. - пресс скручивания. - пресс боковые скручивания.- тяга верхнего блока (есть такой агрегат, надеюсь?) , купи себе перчатки без пальцев как у водителей. иначе смозолишь под пальцами кожу. Делаешь все три упражнения на спину. 1. узким хватом перед собой к титькам тянешь вес ,блин, не помню, попробуй на 2 блина взять. по 15 раз. если тяжело, то 10 раз. 2. широким хватом перед собой к титькам тянешь. 2 блина/15 раз. 3 широким хватом за спину тянешь. три блина/15 раз или 10. Чередуй упражнения. - тяга нижнего блока. там сама сориенитруйся по весу. 3 подхода по 15 раз. - отжимания, не можешь отжиматься полностью. вставай на коленки, но до упора отжимайся, 3 подхода по 8 раз хотя бы. - адские скручивания, но мои любимые. нужен кроссовер. и делаешь вот так именно мышцами пресса скручивайся вниз, невъебенно приятное упражнение. а главное,действенное. - беговая дорожка 30 минут. 3 тренировка, как 1я. Пару недель в таком режиме,  потом можно нагрузку увеличить Это именно для удаления пуза и бедер и появления талии

Клуб Стройнеющихпомощники в нашем нелегком деле Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения Может пригодится. Мария Девочки, нашла вот такую интересную "разгрузку" ДЕТОКС Очень часто нам приходится слышать от Вас вопрос - что делать, если я объелась до состояния "чуть не лопнула" на дне рождения или свадьбе и теперь ощущаю чудовищную тяжесть на душе, понимая сколько всего вредного для фигуры... и так далее. Знакомая картинка? О да. У всех у нас бывают такие дни, когда правит бал его величество Застолье, и это совершенно нормально. Не стоит из-за этого паниковать! Существует уникальная и замечательная трехдневная система питания под названием Детокс, которая отлично поможет Вам не только справиться с последствиями объедания, а ещё и принести пользу организму. Так же провести курс детокса мы очень рекомендуем тем, кто только вступает на путь чистого питания - тем самым вы тщательно очистите организм, из вас уйдет вся та внутренняя гадость, что копилась годами и забивала не только кишечник, но и прочие внутренние органы. Кожа начнет сиять, а легкости, которую Вы почувствуете вообще сложно подобрать определение. Новые силы, энергия и невероятная легкость жизни - все это детокс.Длительность полного курса детокса - 3 дня. Разумеется, если вы продержитесь на нем и 1 день - это уже будет польза, но именно за 3 дня ваше тело до конца соберет и вытолкнет из себя всю гадость. Детокс в этом плане напоминает процесс внутренней генеральной уборки, а по сути собственно им и является.Рассмотрим же подробнее курс детокса: День 1Завтрак: фруктовое пюре (любые фрукты, именно в консистенции пюре, никаких кусочков). Например: половинка яблока, один апельсин, половинка банана.Между завтраком и обедом: Зеленый чай с лимоном (никакого сахара).Обед: Свежий салат из овощей с большим количеством зелени (листья салата, руккола и т.п.). Никакой заправки или соли.Между обедом и ужином: половинка банана, половинка яблока плюс немного других фруктов.Ужин: Малюсенькая порция макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных домашним томатным соусом (томатный сок + травы или томатная паста, протушенная с травами).День 2Завтрак: фруктовый микс (ягоды, яблоки, банан и т.п.). Желательно опять в форме пюре.Между завтраком и обедом: Зеленый чай с лимоном (никакого сахара) или травяной чай.Обед: Стакан овощного супа с низким содержанием соли, полчашки порезанных фруктов.Между обедом и ужином: опять фруктовое пюре.Ужин: Полчашки коричневого риса без масла, 100 гр рыбы, брокколи или шпинат.День 3Завтрак: Овсянка с отрубями, плюс четверть чайной ложки меда, плюс корица.Между завтраком и обедом: фруктовое пюре.Обед: Салат с каплей оливкового масла.Между обедом и ужином: тарелочка морковки и яблока, как доппинг – мед.Ужин: Малюсенькая порция макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных домашним томатным соусом (томатный сок + травы или томатная паста, протушенная с травами).За все это время нужно пить как можно больше чистой воды. Минимум – 8 стаканов в день. Хочется так же отметить, что если отважитесь на такой подвиг и дойдете до конца курса детокса, то не только почувствуете все те радости жизни, о которых мы писали выше, но и разом утратите в весе от 2 кг до 3кг, а кто-то может быть и больше - в зависимости от возраста, массы тела и уровня загрязненности и зашлакованности вашего организма.

1.разминка. ну у меня это 3 минуты на эллиптическом тренажере. и разминку советую каждому подобрать для себя.что удобнее. но должны включать разминку примерно так - шея ( повороты) - руки (махи,скрещенная мельница и т.п) - бедра (руки на пояс,ноги на ширине плеч и совершаем круговые движения берами в обе стороны) - колени ( ноги сместе, немного согнуты в коленях, руки на колени,корпус вперед наклонен и совершаем круговые движения в обе стороны). 2. дальше я делаю упражнения на попу и ноги/ по такой схеме. только приседаю с гантелями. да в принципе все упражнения делаю с утяжелителем. гантели или Димка) 3. потом пресс. качаю всеми возможными способами.чередую их. и делаю максимально сколько могу,даже если больно уже( вот несколько из них 4. потом обязательно. раз 100 5. потом еще внутренняя часть бедра и "ушки") 5.растяжка