Мама двоих (8 лет, 3 месяца), планирую беременность
Лондон
Марафон. Тренировка 1.
Тренировка 1. Плечи, спина, трицепс.
Перед каждой тренировкой выполняйте разогрев:
В зале - 5-7 минут кардио.
Дома - разминка или скакалка 5 минут.
Все упражнения выполнять по 12 раз в 4-5 подходов.
1. В зале: Подтягивания корпуса на прямых руках широким хватом
Дома: Отжимания от пола на прямых ногах либо с упором на колени.
2. В Зале: Подтягивания корпуса на согнутых руках.
Дома: Обратные отжимания ( живот кверху, колени согнуты и выжимаем в пол).
3. В Зале: Тяга троса сверху к груди широким хватом.
Тяга троса на себя к груди.
Дома: Отжимания с упором в колени широкой постановкой рук (больше ширины плеч)
4. В Зале: Жим кверху в хаммере широким хватом.
Жив кверху узким хватом.
Дома: тоже самое заменяем на любое утяжеление (гантели, бутылки с водой небольшие и пр).
Первый жим локти смотрят в стороны. Второй жим - локти смотрят вперёд.
5. Махи в стороны. Выполняем 5 сетов по 15/15/12/10/до жжения. Вес в зале берите 3 кг/2 кг / 1 кг по уменьшению в сетах.
Дома можно заменить бутылками 0.5 воды полными и полупустыми. Последний сет выполняет самым маленьким весом.
Все завершаем упражнениями на пресс, любые которые вы любите- скручивания и обратные скручивания у меня. 3 подхода по 20 раз.
И кардио 20 минут минимум!
Моё скромное видео 😅😥
Мама четырех (от 8 лет до 18 лет)
Берлин
Привет. Я с вами. решилась- таки) из-за больных суставов у меня очень щадящем физ нагрузка, можно сказать, бесполезная для жиросжигания. А питание буду менять.
0
14.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Как раз таки для жиросжигания ты можешь делать все это и без всякого веса, но интенсивно! Меньше пауз для отдыха и больше повторов. Скачи, бегай)
0
14.11.2016
Ответить
Мама четырех (от 8 лет до 18 лет)
Берлин
Как раз нельзя скакать, бегать. Мой голеностоп в предоперационном состоянии, учёбу бы дотянуть. Мне можно только статические упражнения и лучше лежа.
А я очень подвиный человек, с 18 лет дружу со спортом.
0
14.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Ого! А что ты с ним сделала? Ну давай как можешь подтягивайся. Даже питание с нашими детьми в качестве тренировки уже плюс
0
14.11.2016
Ответить
Мама четырех (от 8 лет до 18 лет)
Берлин
в 6 лет ангина, травма, неправильное лечение. да, с питанием надо постараться)
0
14.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Ничего себе! Ну я надеюсь скоро у тебя наладится все? Собралась на операцию?
0
14.11.2016
Ответить
Мама четырех (от 8 лет до 18 лет)
Берлин
не, не наладится. под нож лягу, когда совсем боли не смогу терпеть, а я очень терпеливая, как показывают почти 30 лет с больной ногой) после операции могу вообще больше не встать на ногу - у меня сложный случай, вот и тяну до последнего.
0
14.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Блин, жалко как!!!... врачи действительно могут искалечить иногда...
0
14.11.2016
Ответить
Мама четырех (от 8 лет до 18 лет)
Берлин
да, тут везение играет не малую роль, а у меня с этим не очень.
0
14.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Я верю что все в голове все таки... мне вот тут понравились описания http://www.free-apple.ru/index.php/myworks/artcls/91-psihotabl
0
14.11.2016
Ответить
Мама четырех (от 8 лет до 18 лет)
Берлин
Психосоматика несомненно влияет, как и стресс. Но у меня всё ясно, это было дело времени. С телефона линк не могу посмотреть. Но занимаются же как-то люди без ноги и руки. С другой стороны, у них нагрузку взяла имеющаяся часть тела, а мне надо, чтоб всё равномерно нагружалось или другая нога вообще усохнет.
0
15.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Есть статические упражнения на ноги типа уголка у стены и прочее. Ты так сможешь? Статичные напряжения мышц ног
0
15.11.2016
Ответить
Мама двоих (9 лет, 6 лет)
Калининград
В зал не дойду- спасибо, что написала упражнения для домашнего использования. Начала делать- и поняла, что у меня вообще не мышцы плеч и рук, а абы что (( еле-еле хоть как-то сделала.
0
15.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Да, любому человеку в самом начале сложно... делай меньше подходов ..скажем 8-10 по самочувствие. Но должно быть немного сложнее чем можешь вынести.
0
15.11.2016
Ответить
Мама двоих (9 лет, 6 лет)
Калининград
Тяжко, но буду делать- лёжа на диване мышцы точно не отрастут )
Вопрос по питанию: не наедаю второй день свои белки- надо 140, а у меня больше 120 никак. Я пока не могу яичный белок есть, ребенок реагирует, а курицы, творога, тунца я не могу столько съесть. Логически я так понимаю, что если я не добираю белка- надо пропорционально уменьшать жиры и углеводы, чтобы в процентах белки всё равно оставались 35? Но тогда калораж падает. Получается, без спортпита толку не будет?
0
15.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Будет будет . Уменьшать модно будет тогда похудателтный эффект засчёт дефицита. Мышцы в тонус придут, но не нарастить нигде. Ты можешь и спор питания взять лёгкий
0
15.11.2016
Ответить
Мама двоих (9 лет, 6 лет)
Калининград
А, ну тогда ладно, просто не хочется мышцы сжечь- их и так судя по ощущениям мало ). Тогда пока просто буду считать калораж исходя из белка съеденного, а не наоборот. Потом может и правда подключу спортпит, пока начну так
0
15.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
140 уже хорошо когда организм привык к другому! Я ела примерно так первый месяц. Потом спорт питание начала
0
15.11.2016
Ответить
Мама двоих (9 лет, 8 лет)
Валенсия
Как же классно себя чувствую после тренировки и бега! По 4-5 подходов не осилила, но по 2-3 сделала))
0
14.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Ну ты молодец для начала! Я на этой неделе каждый день в зал буду ходить ... а то мужа дома не выдержу )))))
0
14.11.2016
Ответить
Мама двоих (17 лет, 11 лет)
Ижевск
Я хожу в зал 3 раза в неделю на групповые,не люблю тренажеры))а вот по пп буду стараться придерживаться твоих советов.Вода в меня не лезет))пью очень мало
0
14.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Пить обязательно нужно... я заставляла первые месяцы. Но она ускоряет метаболизм. Плюс мы же с беременности знаем.. чем меньше пьём- тем больше отеки.
0
14.11.2016
Ответить
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Нет я только учусь) моя личная программа на разные цели поставлена проф тренером, но мы готовимся на конкурс бикини в Апреле 2017. Я сама начала изучать фитнес с сентября, практикую на себе ) мне интересно посмотреть как будут успехи у других людей- организмы у всех разные.
0
14.11.2016
Ответить