Неделя 2: Идеальная осанка + изящные руки

Подъем гантелей над головой.

Исходное положение: Стопы параллельно друг другу, на ширине тазовых костей, колени чуть согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая. Руки подняты вверх, угол в локтевом суставе равен 90 градусам, плечи расположены параллельно полу.

На выдох вытолкните гантели вверх, оставляя локти слегка согнутыми. На вдох вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз

Работает дельтовидная мышца.

Вместо гантелей можно использовать пластиковые полу-литровые бутылки с водой

Сведение рук спереди

Исходное положение: Стопы параллельно друг другу, на ширине тазовых костей, колени чуть согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая. Руки подняты вверх, угол в локтевом суставе равен 90 градусам, плечи расположены параллельно полу.

На выдох переведите руки вперед касаясь локтями друг друга. На вдох вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз

Максимум нагрузки приходится: на передние пучки дельтовидной мышцы