Подъем гантелей над головой.
Исходное положение: Стопы параллельно друг другу, на ширине тазовых костей, колени чуть согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая. Руки подняты вверх, угол в локтевом суставе равен 90 градусам, плечи расположены параллельно полу.
На выдох вытолкните гантели вверх, оставляя локти слегка согнутыми. На вдох вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15-20 раз
Работает дельтовидная мышца.
Вместо гантелей можно использовать пластиковые полу-литровые бутылки с водой
Сведение рук спереди
Исходное положение: Стопы параллельно друг другу, на ширине тазовых костей, колени чуть согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая. Руки подняты вверх, угол в локтевом суставе равен 90 градусам, плечи расположены параллельно полу.
На выдох переведите руки вперед касаясь локтями друг друга. На вдох вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15-20 раз
Максимум нагрузки приходится: на передние пучки дельтовидной мышцы