Выкладываю то,что я делаю сейчас.Попросила маму сфоткать,по этому не все фотки четкие))))Извиняйте)))
Итак,нам понадобится: штанга 14кг,две гантели по 6кг,одна гантель 3кг и коврик))
Комплекс повторяю 3 круга.
1.Становая тяга 15 раз
2.Руки в стороны с гантелями по 6кг. 7раз(Больше не могу))))
3.Выпады вперед(через день чередую с выпадами в бок и назад) 30 раз(по 15 для каждой ноги)
4.Руки с гантелями по 6кг ,по одной.По 25 раз для каждой руки
5.Ягодичный мостик 40 раз
6.Собачка,ноги в стороны(Чередую через раз с ногами назад).Гантель 3кг зажата под коленкой.По 30 раз для каждой ноги
7.Приседы.Пока 20 раз
8.Пресс с гантелями.две по 6кг. 40раз.На фотке гантельки-трешки,просто с этими не фоткались))
