Мой комплекс
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Выкладываю то,что я делаю сейчас.Попросила маму сфоткать,по этому не все фотки четкие))))Извиняйте)))
Итак,нам понадобится: штанга 14кг,две гантели по 6кг,одна гантель 3кг и коврик))
Комплекс повторяю 3 круга.
1.Становая тяга 15 раз
2.Руки в стороны с гантелями по 6кг. 7раз(Больше не могу))))
3.Выпады вперед(через день чередую с выпадами в бок и назад) 30 раз(по 15 для каждой ноги)
4.Руки с гантелями по 6кг ,по одной.По 25 раз для каждой руки
5.Ягодичный мостик 40 раз
6.Собачка,ноги в стороны(Чередую через раз с ногами назад).Гантель 3кг зажата под коленкой.По 30 раз для каждой ноги
7.Приседы.Пока 20 раз
8.Пресс с гантелями.две по 6кг. 40раз.На фотке гантельки-трешки,просто с этими не фоткались))
Елена
ты такая большая умница, не знаю как еще сказать, требуют большого уважения твои старания обрести красивое тело, имея 4х деток и каждому надо уделить время , это вау, успехи уже на лицо,на ноги на попу , такая спортивная молодая мамочка,детки должны и будут гордиться тобой 
Кто -то тут написал про " зарази меня" вот хочу отметить судя по себе, для меня это ад себя заставлять что-то делать , переступала через себя каждый день и делала перерывы.. теперь прямо паника случается если по каким-то причинам не получается отвести час на трень.. Кардио не люблю до сих пор, мне его не хватает, а вот к железкам привыкла очень, люблю силовые но веса пока небольшие, цель пока не накачать банки а укрепить тело в целом. и вот, моё мнение всё таки надо сперва себя заставлять а потом привычка чтоли вырабатывается ,это как доза 
Кто -то тут написал про " зарази меня" вот хочу отметить судя по себе, для меня это ад себя заставлять что-то делать , переступала через себя каждый день и делала перерывы.. теперь прямо паника случается если по каким-то причинам не получается отвести час на трень.. Кардио не люблю до сих пор, мне его не хватает, а вот к железкам привыкла очень, люблю силовые но веса пока небольшие, цель пока не накачать банки а укрепить тело в целом. и вот, моё мнение всё таки надо сперва себя заставлять а потом привычка чтоли вырабатывается ,это как доза
05.02.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Мне тоже не хватает))))Прям ломки))))А еще по бегу скучаю.Жду весну!!!
05.02.2015
Ответить
Анна
крутышка!!! только становую когда делаешь, штангу берешь с прогибом в пояснице. не кругли
05.02.2015
Ответить
Татьяна
Вы потрясающий пример для большинства мам)))) Восхищаюсь вами и желаю успеха в достижении поставленной цели))Сама сижу и облизываюсь на все эти штучки))Второго рожу и снова в путь на встречу к спорту))Соскучилась по этому безумно)
05.02.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Спасибо)))Я раньше так не занималась,только вот после четвертого созрела))
05.02.2015
Ответить
Светлана
Неа, мне снится работа и зал!!!! Работа правда намного чаще, но ее и в жизни больше!
05.02.2015
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.