Как заниматься
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Помогите советом, стройняшки! Со школьных лет занимаюсь то танцами, то шейпингом, был в жизни и зал. Худела оочень сильно - с 46 размера до 40. Но никогда мне не удавалось получить рельеф. И не встречалось мне тренера, который направил бы куда нужно.
Вот и сейчас, прочитав кучу инфы, так и не могу понять - как трениться, чтобы похудеть и получить легкий рельеф, без потери попы? Это в какие-то дни кардио, в какие-то силовые? Или все же можно привести себя в форму с помощью тренировок типа Джил (тридцатидневка и т.д) ?Тренироваться, из-за катастрофической нехватки времени буду дома. В данный момент у меня "отрощен" полноценный 46 размер.
Елена Дьяченко
Нет, Джилл тут не поможет. Это дня 3 силовых и 1-2 кардио в неделю. Или просто силовые.В идеале нужно сначала пойти на поддерживающем рационе. Потом, через несколько месяцев, отважится на масснабор. Затем опять поддержка (чтобы жирок сошел). И так циклировать нагрузку/питание до обретения хорошей мышечной массы. Вот тут то и настанет очередь вытачивания рельефа. Иначе, без мышц, возможен только костный рельеф.
03.02.2015
Ответить
Юлия
То есть это по любому зал(( Дома держать штанги - доски для пресса у меня нет возможности (места столько нет).
03.02.2015
Ответить
Юлия
Я вот сколько ходила в тренажерку, все тренеры пишут программу по одному принципу - 15-20 минут кардио (эллипс, Дорожка и т.д.), а потом силовые на все группы мышц. Просить разделить нагрузки что ли?
03.02.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Да. Лучше разделить. Впрочем, немного кардио (любого на 5 минут) нужно для разогрева. Плюс, разминочный подход (без веса) для подготовки суставов.
03.02.2015
Ответить
Юлия
Елена, спасибо! А реально силовые в зале, а кардио - дома? С той же Джилл? Я 4 дня однозначно не смогу ходить в тренажерку. Два и то под сомнением.
03.02.2015
Ответить