Что вместо 30 дневки?

В общем к вечеру колени разболелись просто жесть как.Вот я и думаю,что с 30 дневкой ДМ придется пока завязать,не выдержали мои коленки интенсивности прыжков,старею,видимо.Но не хочу сдаваться.Что делать вместо 30 дневки?Нет проблеммным зонам и метаболизм,чередуя их между собой?или что еще посоветуете без такой нагрузки на колени?Я планирую все равно вернуться к 30 дневки,когда пройдет.Час назад выпила таблетку МИГа,колени почти не болят,еслиб так и было,то продолжила бы,но ,думаю,что это просто обезбаливающий эффект.Выручайте ,девочки,подскажите,можно со ссылками на видео.Не хочу совсем без ДМ остаться,понравилась она мне))))