Ну и что ты за зверь Джиллиан Майклс?
За 30 дней обещает ошеломительный результат
Значит занимаешься 10 дней 1уровень,10дней 2 уровень,10 дней 3 уровень, по 30 мин в день.Для занятий нужны гантели по 1.5кг За 2 часа до тренировки и после не есть.Ну и конечно же придерживаться диеты.После 30 дней идет еще курс на месяц по схеме
ДЕНЬ 1 - 30 Day Shred(стройная фигура за 30 дней): Level 1ДЕНЬ 2 - 30 Day Shred: Level 1
ДЕНЬ 3 - No More Trouble Zones(больше нет проблемных зон)
ДЕНЬ 4 - 30 Day Shred: Level 1
ДЕНЬ 5 - Banish Fat, Boost Metabolism(избавится от жира ускорить метаболизм)
ДЕНЬ 6 - Quick Trouble Zones (это укороченная версия программки No More Trouble Zones , выполняется либо первая часть, либо вторая, но конечно с разминкой и заминкой)
!!! "Quick Trouble Zones" - это программа которую показывали по телевидению, но в инете её нет.
"Quick Trouble Zones" - можно заменить на части программы "No More Trouble Zones", как вы заметили, она разделена на две части.
Cначала упражения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотейте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка. Думаю такая замена будет в самый раз.
ДЕНЬ 7 DAY OFF(выходной день)
ДЕНЬ 8 - 30 Day Shred: Level 1
ДЕНЬ 9 - 30 Day Shred: Level 2
ДЕНЬ 10 - Quick Trouble Zones
ДЕНЬ11 - 30 Day Shred: Level 2
ДЕНЬ 12 - Banish Fat, Boost Metabolism
ДЕНЬ 13 - No More Trouble Zones
ДЕНЬ 14 DAY OFF
ДЕНЬ 15 - 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
ДЕНЬ 16 - 30 Day Shred: Level 2
ДЕНЬ 17 - No More Trouble Zones
ДЕНЬ 18 - 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
ДЕНЬ 19 - No More Trouble Zones
ДЕНЬ 20 - Banish Fat, Boost Metabolism
ДЕНЬ 21 DAY OFF
ДЕНЬ 22 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
ДЕНЬ 23 - Quick Trouble Zones
ДЕНЬ 24 - Banish Fat, Boost Metabolism
ДЕНЬ 25 - Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2
ДЕНЬ26 DAY OFF
ДЕНЬ 27 - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
ДЕНЬ 28 - Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
ДЕНЬ 29 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
ДЕНЬ 30 - No More Trouble Zones