Помогите с граммами

Вообщем рацион такой утром каша овсянка на воде +фрукт. И в течении дня грудка отварная белки салат заправка масло оливковое и гречка. Вот так весь день часто по чуть. Белков надо 74 жиров 70 углеводов 296 это в день силовых. В день кардио 56 54 226. Это мне рассчитали бжу от моих параметров. Вообще сколько нужно скушать чего из этих продуктов сколько гречки грудки белков и каши утром в граммах? Помогите приз очень мало времени чтобы сидеть самой считать вся в работе

Это я. Очень хочу сбросить 5 кг. Но даже с бешеной тренировкой и пп не получается и 1 кг скинуть. Решили на жесткое питание на месяц