Саратов
Почитала сообщество и решила что надо начинать правильно питаться.
Я в этом деле новичок.
Вот на сегодня составила рацион. Правильное ли меню?
Что посоветуете приготовить на завтра?
7.00 - 2 стакана воды
Завтрак 7:30 овсянка с бананом
10:00 занятие с Джиллиан
12:00 1 стакан кефира
13:30 2 стакана воды
Обед 14:00 овощной суп ( морковь лук картошка свёкла) +голень
17:30 1 стакан воды
Ужин 18:00 вареная рыба минтай с тушеной морковью и свежим помидором
20:00 1 стакан воды или кефира.
Карлсруэ
Мне кажется тут не совсем пп. На пп после 18.00 есть нужно. И не только на пп. Скудно очень. Вы так долой не протянете. И сколько а вас ьут ккал получилось?
Карлсруэ
Дело не в комфорте . Это уже не пп просто. От таких диет мало пользы и результаты кратковременные. Первое правило пп - это есть 5 раз в день. И много другого еще.
Карлсруэ
Вам советую почитать дневник Марины- мандарины, она есть у меня в друзьях. Человек профессионал пп - питания. Там и рецепты, и фото, и вообще очень много интересного.
Краснодар
Не соглашусь, что главное правило правильного питания - есть 5 раз в сутки! Ну только если завтракать в 5:00 утра и поздно ужинать. Для полноценного переваривания пищи требуется как минимум 3 часа. Пища переваривалась-переваривалась в желудке, а через 1,5-2 часа поступила новая порция еды. И что в итоге? Всё смешалось. А на расщепление различных компонентов требуются различные ферменты. И что организму делать? Да он просто отправит всё в кишечник недопереваренным. Это как если представить цикл мытья посуды в посудомойке. Одна часть посуды мылась-мылась, осталось полчаса до конца, а мы взяли и ещё грязной посуды напихали. И как думаете, какое качество мытья будет??? Промежутки между приёмами пищи должны быть не менее 3-х часов и не более 5.
Карлсруэ
3 полноценных приема пищи и 2 перекуса- и тут спорить бесполезно. Всего 5 приемов пищи. Порции должны быть маленькими. Ничего тогда не отправояется неперевариваемым в кишечник. Последн й пр ем пищи за 3- максимум 4 часа до сна. Можете спросить специалиста. Я сама на пп уже долгое время. Сброшен около 20 кг, которые не вернулись. Насколько близко вы лично знакомы с пп?
Краснодар
А вы в своём комментарии и не писали про 3 приёма пищи и 2 перекуса. Вы написали о 5 обязательных приёмов пищи и не уточнили, что 3 из них должны быть полноценные, а 2 - это стакан кефира или горстка орешков (или ещё что-нибудь годное для перекуса). Девушка могла вас неправильно понять и есть по 5 раз в день и удивляться почему не худеет
Карлсруэ
Девушка мне сама вопросы задает и я ей отвечу с удовольствием, если ей интересно. И нормальный перекус чем не прием пищи?;если он с умом и по правилам пп приготовлен? 100-150 грамм творога со свежими ягодами или теми же орешками или медом . Прекрасный сытный перекус и прием пищи.
Краснодар
Лично я полноценно питаюсь 3 раза в день и не нуждаюсь в перекусах. Спокойно дожидаюсь обеда и ужина, не думая о еде. Мне так комфортно. Лишнего веса не имею
Карлсруэ
Каждому свое. Я же не говорю и не указываю кому- то что-то. Я просто написала, что это не ПП. Это диета возможно. Можно по разному назвать. Автор поста написала, что она на пп первый день. Каждый решает сам, как и чем он поддерживает или "убивает" свой организм. Кому- то 5 раз, кому -то 3 раза, а кому-то и 1 раза хватает. Но не стоит ЭТО называть ПП.
Краснодар
Я с вами абсолютно согласно, что меню описанное девушкой, не подходит в рамки правильного питания, тупо ограничение калорий, которое не приведёт к желаемому результату. Но она в этом совершенно не разбирается и просит совета. Вы же ей советуете есть после 18.00 и по 5 раз в день. Нет, если бы вы ей написали что "питаться нужно в течение дня 5 раз в день небольшими порциями, равномерно распределив БЖУ, выбирая при этом правильную здоровую еду, а за 3-4 часа до сна употребить высококачественный белок" - я бы вам и слова не сказала. А так извините. Я вовсе не ставлю под сомнения ваши знания о правильном питании, просто выражайте конкретнее ваши мысли, а не просто "нужно есть 5 раз в день" и "обязательно после 18.00". Откуда вы знаете, может она в 21.00 спать ложится? Свой совет я ей уже дала - начать с изучения литературы. Иначе она никогда не похудеет, если сама не научится правильно составлять свой рацион. Каждый день ей никто меню составлять не будет
Карлсруэ
Согласна, что надо написать подробно. Но ваше питание 3 раза в день без перекусов- опять же не пп. Я ей посоветовала ниже, где можно найти все о пп. Почитает и разберется
Краснодар
Если бы я завтракала в 6 утра, то я бы тогда питалась 4 раза в день. Но так как я завтракаю в 9.00, а ужинаю в 18.00, то в мой график укладывается 3-х разовое питание с промежутками 4 часа. Не вижу оснований считать мой режим неправильным.
Карлсруэ
Еще раз повторюсь. Я не считаю ВАШ режим неправильным. Я только говорю, что это не ПП.
Саратов
Девочки не ссорьтесь, я скачала приложение и теперь кушаю в пределах предложенном мне коридоре каллорий.
Краснодар
Настя, уж не знаю что именно в вашем понятии означает аббревиатура "пп", но я изучила дневник Марины-мандарины, которую вы рекомендовали ниже. Ничего не хочу сказать плохого об этой замечательной девушке, она показала отличный результат, наполняет позитивом, тратит своё время, делясь с окружающими своим опытом и идеями. Но! Не малую заслугу в достижении её результата сыграло активное занятие спортом. Лично я далека от спорта и знаю по себе, что когда начинаю питаться примерно таким же образом, то наоборот набираю вес. В моём понимании "питаться правильно" значит употреблять правильные продукты, а не какое-нибудь синтетическое г*вно типа макдональдса. В рационе Марины продукты правильные и полезные. В моём рационе те же самые продукты за исключением некоторых, только я их иначе комбинирую и готовлю. Так например, я бы предпочла съесть просто банан вместо банановых оладушек по рецепту Марины. А если бы и решила приготовить оладушки, то не стала бы их жарить на нерафинированном масле грецкого ореха, т.к. на нерафинированных маслах вообще нельзя ничего жарить (p.s: здесь предположила, что она использует нерафинированное, ибо рафинированое масло грецкого ореха я на полках магазинов не встречала). И неужели оттого, что я ем 3 раза в день, а не по 2-3 ложки еды каждые 1,5-2 часа можно считать, что я не придерживаюсь "пп"? Да, её теория о "регулярном подкидывании дровишек в топку" весьма интересна, но тем не менее я по-прежнему убеждена, что организм сначала должен усвоить первую порцию, а потом уж "загружать" следующую. Не могу не отметить, что полистав дневник Марины я отметила некоторые важные для себя вещи. Но это в основном касается спорта. Так что благодарю вас "за наводку" на её дневник. Что касается питания, то я продолжаю следовать своей системе, которая уже проверенна миллионами людьми. На этом предлагаю нашу дискуссию закончить. Всего вам доброго!
Карлсруэ
Я не дискутирую с вами. Каждый придерживается своей точки зрения. У каждого свой взгляд и видение питания и пп. И это правильно. Автору поста я хотела лишь донести, что после 6 вечера нужно кушать. А не по 12 часов оставлять организм без еды. И со мной многие согласны. Всего вам хорошего. К вашему питанию и не было ни каких претензий. Вам комфортно, есть результат- супер. Дай Бог, чтобы Катерина, при таком рационе, не сорвалась.
Саратов
Девочки не ссорьтесь, я скачала приложение и теперь кушаю в пределах предложенном мне коридоре каллорий.
Краснодар
Кать, кушать в пределах отведённых калорий ещё не значит правильно питаться. За день вы можете съесть на 1200 ккал целый торт или же ведро капусты. Важно не сколько калории считать, а суметь сбалансировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам, причём сделать это за счёт правильных и здоровых продуктов
Краснодар
Какой у вас сейчас вес-рост? Очень скудно, не хватает свежих овощей фруктов, не знаю, какого размера порции, но сдается мне по кбжу недобор. Для здорового похудения важно тобы дефицит калорий был не больше 200ккал в день, особенно если вы тренируетесь
Краснодар
Ну вот смотрите, с вашим уровнем метаболизма, для того, чтобы просто поддерживать текущий вес (без учеа физ.нагоузок), нажо съедать 1700ккал, поэтому вам надо кушать не меньше 1500 ккал, каждые 2,5 -3 часа, конечно, если резко сократить потребляемые ккал, вы похудение, но велик риск срыва, плюс организм, дабы спасти вас от истощения будет запасать жиры, в итоге будете толстеть от запаха булочки. Поэтому заморочтесь и считайте калории (можно например скачать на телефон приложение fatsecret, оно вам еще и белки жиры углеводы будет считать
Краснодар
Просто сильно не снижайте количество ккал, лучше добивайте физакиивностью, похудеете на 1500, потом еще снизите, если понадобится. Существует еще такое понятие, как метаболический минимум 1300ккал ниже которого спускаться не рекомендуют, чтобы избежать проблем со здоровьем и не убить обмен веществ, а мне кажется, что описанный рацион не дотягивает и до 1300
Очень скудно((( так вы долго не про держитесь. Пейте льняное масло по утрам, фрукты нужны, орехи.
Добрый день, Катеринка.
1 день правильного питания - это, конечно, хорошо! Жалко, что дальше одного - двух дней обычно дело не заходит! :)) Я сама пробовала худеть по-разному. Пришла к выводу, что если ограничиваешь себя в пище (количестве или наборе продуктов), то нужно пропивать при этом курс витаминов или отвары разных полезных травок.
В итоге получился наиболее подходящий для меня рецепт: есть всё, но меньшими порциями, не есть за 4 часа до сна и плюс средство для похудения Идеалекс. Это такой приятный сироп, он полностью натуральный, во всяком случае, так заявляет производитель. Заказывала здесь - За 2,5 месяца следования такой стратегии - ушло около 7 кг. Умеренное питание и этот сироп помогают ускорить метаболизм. Поэтому и результат на лицо!
Бронницы
Как странно пить воду по времени))) мне не хватает белка (курица,тунец,рыба), мало овощей (я ем круглосуточно например овощи), творог можно (если конечно любите) а так скудно очень, я сейчас ем 5 раз в сутки и прилично и все равно мало каллорий выходит,а тут каллорий 700 видимо на весь день.
Мне кажется дня 3 и сорветесь на что то....
Саратов
Я пью за 30 минут до еды, я же не каждый день так буду , а менять блюда.голень в обед съела к овощной супу, рыба на ужин сегодня
Бронницы
ну Вы сами посчитайте калории их очень мало....дело конечно Ваше)))
Катеринка, желательно кушать в течении 30минут после сна.. Можно перекусить если завтрак не готов.. Желательно кушать каждые 3-4 часа. Если не кушаете сахар, то в горошке консервированом имеется сахар)
Пологи
Как по мне очень скудный обед. добавьте еще вареной куриной грудки грамм 100-150. А так ничего
Краснодар
На мой взгляд - невкусно. Долго так не протянете. На обед можно и мяска добавить. Морковь и свёклу лучше в свежем виде съешьте, о картошке советую вообще забыть пока худеете. Ужин - так вообще "обнять и плакать". Тут, конечно, на любителя, но по мне минтай не вкусный, а варёный так вообще беее... Больше, больше свежих овощей! В 11 часов я б предпочла какой-нибудь фрукт, например яблочко. И тогда в 12 без кефира. Но тогда тренировку на 9 перенесите. В 8 вечера кефир нежелательно. А вообще я бы вам посоветовала прежде чем начать худеть, изучить литературу о правильном и здоровом питании. И чтобы это стало вашим образом жизни, навсегда, а не на неделю/месяц/и т.д
Саратов
Да вот не могу я перенести тренировку, в 9 собираю мужа на работу, а к 10 младший засыпает и я вперед. Я пробую, а как говорится правильное питание затягивает, и потом это становится образом жизни
