На этой неделе я вела дневник питания,куда записывала всё что ела. Цель ведения такого дневника узнать когда я ем чаще и какие продукты,чтобы после этого можно было покорректировать своё питание.

Понедельник

Завтрак 9.30 не голодная была,но поела,т.к. надо

было уходить на 3-4 часа

2 больших крекера с арахисовым маслом и 3 сушёных абрикоса.

Обед 14.45

гречка и тушёная капуста

Очень хотелось есть. Слишком большой перерыв для меня.

Ужин 17.00

фасоль с перловкой и свежий салат из огурцоы и помидороы+листья и оливковое масло

Нормальный средний голод

Перекус 21.30

Яблоко

Нормальный голод

22.00

Яблоко

Было скучно,а есть совсем не хотелось. Решила пожевать.

ВТорник

Завтрак 9.30

яблоко и ананас +лесные орехи

Очень голодная

обед 13.00

фасоль с перловкой +брокколи и помидор и масло оливковое

нормальный голод

Шоколад 14.00

Просто захотелось сладкого. Сонной была.

Ужин 18.30

Курица и салат

нормальный голод

После 21.00 Орехи, 2 яблока,чипсы,крекеры,молоко,шоколад,картошка.

Нервничала. Мгного заданий по учёбе была и я не успевала ничего сделать.

Среда

Завтрак 11.00

Яблоко+йогурт

не голодная, но поела,т.к. сил не было совсем и настроение не очень.

Обед 14.00

молоко и крекеры

здая как чёрт была. Готовить не хотела. А вот есть--очень.

Ужин 17.00

Макароны +сыр+перец и помтдор свежие.

Не очень голодная

Перекус 21.00

йогурт+яблоко

Я здесь описала только 3 дня. Но записи делала всю неделю. Вывод после записей такой--я больше могу съесть вечером,если мало ела в течении дня. Логично конечно,но на самом деле ещё год назад я ела много вечером даже если весь день питалась нормально.

Кроме того я как правило не особо голодная когда есть сажусь,но ем в силу разных обстоятельст--учёба,прогулка,скучно и т.д.

Что можно изменить:

нужно добавить более существенные перекусы вечером(на этой неделе я пыталась это делать и когда я ела не просто яблоко,а что-то ещё,то чувствовала себя намного лучше и вечером т на следующее утро.)

От сладкого мне плохо,поэтому есть его надо как можно реже.

Дневник питания 10.10

Похожие записи