К-БЖУ

Выписала отдельно свои К-БЖУ. и что я обнаружила. Мои жиры зашкаливают постоянно(( Вроде перестала жарить на масле и добавлять в салаты, но все равно много.А ккал не наедаю.  Сидела рассчитывала сколько надо съедать. И вот что у меня получилось.

Дата       Ккал     Белки       Жиры          Углеводы

27.05      1072    34г (13%)   63г(53%)    93г(34%)

28.05       655     29г(18%)    35г(50%)     50г(31%)

29.05       821     59г(30%)    52г(58%)     24г (12%)

30.05       826     50г(25%)     49г(54%)     43(21%)

31.05       981     81г(33%)     42г(38%)     73г(29%)

01.06      655      44г(25%)     12г (15%)     104г(60%)

02.06      1206    50г(17%)     89г(67%)     49г(16%)

03.06      861      51г(24%)     51г(54%)     45г(21%)

04.06      1144    60г(22%)     52г(42%)     103г(37%)

05.06      1292     167г(56%   24г(18%)      76г(26%)

06.06.      754      57г(34%)    28г(34%)      48г(29%)

07.06      1125     80г(29%)    54г(43%)      78г (28%)

08.06      1165     74г(26%)    66г (51%)     68г(23%)

09.06      827       54г(28%)    30г(35%)      71г(37%)

10.06      1117     57г(20%)     43г(35%)      124г(45%)

11.06       957      43г(18%)     40г(37%)      108г(45%)

По формулам я высчитала свой коридор кбжу и вот что имеем:

Вес 73кг, рост 168см, 28 лет, при средней активности(прогулки с детьми, тренировка по 30-45мин 3 раза в неделю) я должна съедать 1574-1784ккал, белки 134-118г, жиры 35-40г углеводы 197-233г при процентном соотношении 30%/20%/50% соответственно. это для похудения! Может я что-то не правильно насчитала? девочки помогите! у меня жесткий недобор по ккал, но при этом жиры зашкаливают, а белки и углеводы не добираю!!!

Программы мне выдают 1200ккал белки 90г жиры 27г углеводы 150г. но даже при этом я недобираю...  а жиры все так же зашкаливают(((

Меню можно посмотреть в моих дневниках похудения. Спасибо заранее всем кто откликнется!