Выписала отдельно свои К-БЖУ. и что я обнаружила. Мои жиры зашкаливают постоянно(( Вроде перестала жарить на масле и добавлять в салаты, но все равно много.А ккал не наедаю. Сидела рассчитывала сколько надо съедать. И вот что у меня получилось.
Дата Ккал Белки Жиры Углеводы
27.05 1072 34г (13%) 63г(53%) 93г(34%)
28.05 655 29г(18%) 35г(50%) 50г(31%)
29.05 821 59г(30%) 52г(58%) 24г (12%)
30.05 826 50г(25%) 49г(54%) 43(21%)
31.05 981 81г(33%) 42г(38%) 73г(29%)
01.06 655 44г(25%) 12г (15%) 104г(60%)
02.06 1206 50г(17%) 89г(67%) 49г(16%)
03.06 861 51г(24%) 51г(54%) 45г(21%)
04.06 1144 60г(22%) 52г(42%) 103г(37%)
05.06 1292 167г(56% 24г(18%) 76г(26%)
06.06. 754 57г(34%) 28г(34%) 48г(29%)
07.06 1125 80г(29%) 54г(43%) 78г (28%)
08.06 1165 74г(26%) 66г (51%) 68г(23%)
09.06 827 54г(28%) 30г(35%) 71г(37%)
10.06 1117 57г(20%) 43г(35%) 124г(45%)
11.06 957 43г(18%) 40г(37%) 108г(45%)
По формулам я высчитала свой коридор кбжу и вот что имеем:
Вес 73кг, рост 168см, 28 лет, при средней активности(прогулки с детьми, тренировка по 30-45мин 3 раза в неделю) я должна съедать 1574-1784ккал, белки 134-118г, жиры 35-40г углеводы 197-233г при процентном соотношении 30%/20%/50% соответственно. это для похудения! Может я что-то не правильно насчитала? девочки помогите! у меня жесткий недобор по ккал, но при этом жиры зашкаливают, а белки и углеводы не добираю!!!
Программы мне выдают 1200ккал белки 90г жиры 27г углеводы 150г. но даже при этом я недобираю... а жиры все так же зашкаливают(((
Меню можно посмотреть в моих дневниках похудения. Спасибо заранее всем кто откликнется!