Сибирский Воркаут. Схема.
Схема проекта, фото и гости полностью здесь
Кратко процитирую: 
"Схема проекта «Сибирский воркаут 4.0»
Для большего понимания, как устроен проект «Сибирский воркаут», для большей прозрачности и удобства навигации, я создал отдельную страницу, на которой буду постепенно заполнять путеводитель проекта. Поэтому, если возникнет необходимость найти какой-то пост, переходите в путеводитель (баннер справа на сайте), там все найдется.
Схема проекта
- Понедельник - день разбора упражнений со своим весом
- Вторник - день разбора упражнений с отягощениями
- Среда - день разбора питания
- Четверг - день разбора восстановления
- Пятница - день сюрпризов
Такая схема мне видится наиболее удобной. Какие-то тактические детали я буду менять в процессе, но общую стратегию они затрагивать не будут. Я сам стремлюсь к упрощению многих процессов и вас призываю, не усложнять данные темы. Не ищите секретных методик, которые приносят волшебные результаты - их просто не существует :)
Отдых от тренировок
Я предлагаю тренироваться каждый день, включая в неделю только один день отдыха от силовых тренировок. Возникает вопрос - Руслан, как же так, ведь многим известно, что наши мышцы восстанавливаются 48 часов, поэтому рекомендуется тренироваться через день? Все верно, но не забывайте о таком важном факторе, как ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ.
В домашних или уличных условиях мы будем выполнять силовые упражнения с определенной интенсивностью, рассчитанной именно на почти ежедневные тренировки. Для новичков это будет полезно по многим причинам - это налаживание нейро-мышечных связей «мозг-мышца», по которым потом можно будет пустить более серьезную нагрузку, наработка техники упражнений за счет большого объема движений и т.д.
Середнячки, которые имеют опыт силовых тренировок не менее года, выполняя упражнения «Сибирского воркаута», также перенастроят свою ЦНС (Центральную Нервную Систему) на другой вид силового тренинга, дадут своим мышцам, связкам и сухожилиям своеобразный отдых от тяжелых силовых тренировок в тренажерном зале, задействуют другие виды мышечных волокон, которые ранее не были задействованы, увеличат выносливость, которая сильно падает при акценте только на силовой тренинг и т.д.
Если вы тренируетесь в зале, то можно на 3 месяца полностью перейти на программу «Сибирского воркаута». Да, в лесу делать упражнения приятно, но в зале удобнее :) Кто не умеет подтягиваться, можете пока использовать тренажер «Гравитрон» или блок, на котором можно выполнять вертикальную тягу. Да, подтягиваться так не научиться, но зато мышцы спины и рук проработать вполне возможно. Когда проект закончится, перейдете снова на тренировки через день в силовом цикле. Либо будете заниматься дома в другом режиме.
А можно ли делать 2 выходных в неделю? Я считаю, что если вы не успеваете восстанавливаться, то лучше снизить общую нагрузку в упражнениях. Практика показала, что если делать 2 выходных в неделю, то итоговые результаты уменьшаются. Но ситуации в жизни бывают разные, поэтому, если совсем не восстанавливаетесь - делайте 2 выходных"
